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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2012-12-12 18:07 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-12
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 110x12
2 u: v. V  {8 T; ^7 D9 E' `. VSet 2: 110x123 N: b8 F8 e  }' W; L5 i/ @
Set 3: 110x12
8 x& x( Q3 b( M' w; E0 ?

7 x) B- ?1 Z  h7 g% c' N
Cable Seated Row125.99Set 1: 90x121 \0 Q) b4 S$ {/ G' Z8 I
Set 2: 90x121 v' [' n0 T) j4 B7 A
Set 3: 90x120 w! C7 \. {1 O+ l' t* [
5 r7 _" u$ B2 k
Dumbbell Concentration Curls42Set 1: 30x12; \& |( U1 D! M: Q1 M4 ^' j$ ^: c
Set 2: 30x12
3 m+ R# \; d; H1 a- j% I+ ?" ASet 3: 30x12( Z$ k8 J  G: L, A( Y$ U" b& b9 L

. e. A" q8 N2 K& c7 k( m- p

* N/ V( G, |5 n7 @5 Y7 H4 i
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-14 08:52 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-13
Exercise Name1 RMLifting Logs
Indoor CyclingN/ACalorie:   --
4 r5 d3 H9 P9 n, S' r3 JDistance: 60 mile; Q: v+ j6 {4 w. L# Y
Speed:    80 mph
' {  E! M. Q* H( w  tLap/Rep:  --& {' @, e/ d& Q: W! U! G& y( Q' q3 }' E
Duration: 00:20:003 k. v1 D" x1 _/ J# |

6 u- s9 L) [/ e1 }1 P, _( x' Y
Dumbbell Alternate Bicep Curl28Set 1: 20x12
! I, ?  P' _! A/ CSet 2: 20x8
5 j7 ?+ J9 h! W! g* v  x% oSet 3: 20x8
9 r- g7 O4 o6 i# d/ T" ?

! c  a) c+ @( Z8 b8 w
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-19 15:40 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-19
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 110x12/ |( F- C# R6 d. Z( l3 T* Q9 \0 W
Set 2: 110x12+ U0 H2 B" p2 U9 }4 v0 C% u4 C
Set 3: 110x12

! y: y$ L& o# W, o+ `6 _
Cable Seated Row154Set 1: 110x12
# g0 ?3 Q4 \: {; W' T3 ESet 2: 110x12
. C! j4 a  I. w3 W% C# ^/ fSet 3: 110x12
2 d+ r* W3 v- Z$ M
4 y8 V0 @  ?# o* ~8 U$ W4 ]5 j
Barbell Bent Over Row84Set 1: 60x12; F6 T9 e  \6 i; w% ~/ ]
Set 2: 60x125 y' a$ i/ Y& {( _- E
Set 3: 60x12
' l) p( ?: T% h0 Z/ r; k% S
6 d, t: v7 h# r4 n  u% H4 j

! J( k5 B: H! w8 W9 R$ O
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-20 17:20 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-20
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   366 CAL
2 v& S0 g& v+ g& f, Y, XDistance: 4.1 mile3 H  R$ \$ P3 Z( Z
Speed:    --' A8 |0 ~- D3 Z( i. H
Lap/Rep:  --
6 E; F7 R1 y) _7 J+ X) kDuration: 00:30:00
* ?. c3 i" r0 Y
% d; u( c) l$ z4 F: M" S

* \4 L1 X8 z0 g
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-24 15:58 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-24
Exercise Name1 RMLifting Logs
Machine Incline Chest Press125.99Set 1: 90x12
7 q6 w1 G. H* H' W+ ISet 2: 90x12
  c/ Q0 d# y- L- t7 @( Y% XSet 3: 90x129 n4 ]' c. @! h" M
0 J6 D- a' J  l( j. |* M6 M
Barbell Bench Press140Set 1: 100x12
! ^" n9 v+ _9 r& t/ m# S5 Q$ CSet 2: 100x12( w9 W7 U& _& P, t. d# X' u
Set 3: 100x12' G, F( }% `3 t  @9 }( ^
, k( w3 i7 Z2 Y3 z& F
Smith Machine Bench Press92.4Set 1: 66x12! K0 _! i' D# Y1 |; F9 P
Set 2: 66x127 G  v; y  M: ]4 h+ ?  M
Set 3: 66x12
) b/ ?1 d1 [; m
: m8 }; O; P8 i" {4 [
Cable Cross Over56Set 1: 40x12% u  Z, e4 C4 B, |
Set 2: 40x12. N7 ]% J$ ~' f: h& k0 C7 p
Set 3: 40x123 A" G: c8 G/ e: E# r) r) V  G( ^
$ P: R+ o5 k: }. Z- c

9 y1 H; F) t- h4 m% h5 z. g
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-26 17:57 | 显示全部楼层
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   371 CAL
/ f  w( b2 O! r8 H# }Distance: 4 mile) g' y/ d2 S& E! [9 M. X
Speed:    --
0 u+ N; j3 H2 {# _Lap/Rep:  --; _9 c/ u$ {/ E6 B) t& g, P
Duration: 00:32:00( Y2 H/ X7 _# f. Y8 l" x
6 y6 S1 H/ H5 A7 w( m/ V

( Z' ?3 M  S5 s' x
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-26 18:00 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-26
Exercise Name1 RMLifting Logs
Wide-Grip Lat Pulldown154Set 1: 100x12
# m6 o5 a9 A' u. ISet 2: 110x12
2 {1 L$ U. \1 D5 Y" L- k2 OSet 3: 110x107 J" X" ]9 h# d# ~' P0 W* U! @
( |2 p3 T# o7 S$ C$ H# ~! c7 O
Cable Seated Row140Set 1: 100x12; H2 {( F6 O5 l
Set 2: 100x12& O* r; y! e1 a0 @# m+ A
Set 3: 100x12. \2 H2 h2 M! ~- a4 J

" ~0 _1 E/ @1 O: |% V" q' t
Barbell Deadlift123.19Set 1: 88x12
! m' T% t. `' ?+ G" N6 ZSet 2: 88x12
( o6 B4 l* V# W) Y8 z% y0 HSet 3: 88x12
7 ]* |  s  w; R6 u

8 f' j7 j; d) ~5 X4 E9 @3 ~
One-Arm Dumbell Row56Set 1: 40x12
6 h! i9 ^% h0 x. RSet 2: 40x121 Y+ S- m1 t2 _0 l! B  X) n
Set 3: 40x12* r  q$ f) T& @0 }) j7 |4 ]) s

4 |4 ]. T& E! w  v% F# j
$ M" U' |" U5 ?1 B; J- q7 g
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-27 14:31 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2012-12-27
Exercise Name1 RMLifting Logs
RunningN/ACalorie:   --
8 Y' i; F! \7 E) K& mDistance: --/ z* t9 S0 B' a* M
Speed:    --% @6 v, n. Q% d4 ~  B. P
Lap/Rep:  --
, y: x8 H7 f8 v- r0 rDuration: 00:20:00
5 [5 C+ F' Z! ^9 `1 H! b+ w0 w1 \7 I7 g4 w
1 P; P( |; ?+ W7 {
' F5 v3 e0 ]+ A% Y) p# v" K
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 楼主| 种子 发表于 2012-12-28 14:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2012-12-28 14:23 编辑
8 t  Q4 y; z& z; Y& T! I- ^1 S% ?5 T3 z# R. q  ~- Y% M
Exercise Name1 RMLifting Logs
Edit | Delete
Dumbbell Shoulder Press42Set 1: 30x12! |2 M9 g- {* P' Q( B* |) `
Set 2: 30x127 a7 G8 |- D4 v" f+ Q& b" m
Set 3: 30x12! Y3 Z# g/ {  X' N
/ G% L2 {4 Z# n* |, k2 b! G
Dumbbell Bent Over Delt Raise42Set 1: 30x126 G' a3 H% n+ n# S, h) m$ k# j
Set 2: 30x12
1 |- [5 u8 w5 ^Set 3: 30x12
9 u% E" a5 j( p* m  R9 n

$ B$ ^, X/ G! n" v4 E! W
Lying Machine Squat210Set 1: 150x120 [1 S0 g5 e0 D2 W$ M9 n
Set 2: 150x12; q$ q4 B' S$ W' A/ j# V, z
Set 3: 150x12! c3 R/ i! J# v, _/ T' t
6 M1 Y6 G. X9 H
Bent Over Low Pulley Side Lateral56Set 1: 40x122 d# f2 G. b/ |+ \, ]
Set 2: 40x12
$ ]& H0 V0 A/ O2 U( V5 t! w+ o6 ~Set 3: 40x12
. {- _: X+ g+ B' ^
1 S9 {& u) u4 N* U# Z
0 {# r( Z0 l  v" p3 _2 ^
Bent Over Low-Pulley Side Lateral 俯身下拉训练器侧平举
# M& G$ u0 I! Y1 t0 C1 n
2 I; d' R! k$ D, |0 A3 \8 r& S" [主肌肉运用: Shoulders 三角肌, k! o0 j0 ~% Q( G. ?+ n( C
其它肌肉运用: Traps 斜方肌
8 M- ^) A/ x% |使用器具: Low Pulley 下拉训练器$ u% h9 H# u! A  c3 V8 D
$ F% A% _# `& o5 O
起始姿势
- T+ E- b6 @  R& v6 M用左手握住拉力器的把手。身体前俯直到接近与地面成平行。
; s" K4 U0 V4 W7 l% Q# {! d/ V" d腿要稍微弯曲，右手放在右膝盖上方以稳定身体。
+ ~$ r) D  H# z6 d# _/ c# t# n, |/ S& V6 A/ i0 \* s* W8 Z8 V
动作
' }  F4 t* P% \! Y8 A7 Y* V把左手向身侧抬高，手肘锁死，直到手臂跟地面平行，并与左耳在同一水平线上。4 m3 T; a+ G$ S, R! F  _7 g9 \
徐徐落下回到起始位置。
- |* C' o" l; Q& i当你重复了足够次数的练习之后，换另一只手做同样练习。1 J. E# q' j( a& P
& ]2 H( g& j: p$ r
步骤一
! s; ^1 q& I1 M; b 1.jpg / f! Y0 i$ M- z; }+ T' T

+ x' I. \, Y6 O步骤二
. P$ r' J+ A8 e9 A+ d, c+ {$ D 2.jpg
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 楼主| 种子 发表于 2013-1-6 15:04 | 显示全部楼层
Workout Logs : 2013-01-06
Exercise Name1 RMLifting Logs
Smith Machine Incline Bench Press168Set 1: 120x12
" f! t  P0 a3 ^/ mSet 2: 120x12: ~7 l: v' Y" `$ [! z7 o, f- l
Set 3: 120x120 l% Z% ^9 v$ y- Y% {( z0 C7 B

! q, R! s3 o0 [# D) y
Dumbbell Bench Press56Set 1: 40x12
; H; R' T% x( qSet 2: 40x12' i+ D+ _1 k4 d! c3 W
Set 3: 40x120 o& W) T8 O% b) ^
. h. G' ]( g5 e. K; g; [1 e
Cable Cross Over56Set 1: 40x120 u) P: X( O" j% z3 o2 k) k) c
Set 2: 40x12% b4 {) `) I6 I% `
Set 3: 40x12
. B* j/ S2 R# ^5 i4 D/ K- E
* A6 M6 ]" @: z. O2 p5 V3 e
Ab Crunch Machine168Set 1: 120x127 x; j  s5 Q5 G* `
Set 2: 120x12
+ F% p1 n6 ^; W! p% a. }Set 3: 120x12
0 B- B& i/ H  F& c9 h2 _
$ N  {. B' d, P' m

  m, P9 R9 D3 P1 w( D' v# P
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