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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-4-17 15:49 | 显示全部楼层
2013-04-17
3 x" D! Y6 B3 `* u+ D/ w3 L# h
Workout Logs
. j9 r4 `9 n, Y- b& W* g: R; _3 ?Exercise Name# K: D+ S5 ]4 I
1 RM5 L; f/ {  q" ?! \
Lifting Logs3 p& [' d- P  I3 W. g3 ^
) ~. J$ n0 G0 Z$ K! N% d) A, u
2 _% I1 M4 V6 `( o9 f

4 R$ Q+ y' a  L/ O. sWide Grip Lat Pulldown: E7 j/ k. m& ]; x6 T( k, f
154
) L/ g/ r; J: Z* C2 \3 a+ MSet 1 : 110x12
- i/ m" ]& }8 b) `1 e! u# bSet 2 : 110x12
, _# Q# @0 i3 WSet 3 : 110x12
+ V% [9 {- e8 V$ K* P
8 O: J$ p# s8 {( Y
0 W3 u( s: q4 P; f  E( c% z
3 H# P/ W8 i  ~
- D/ z. k. v! IBarbell Deadlift
8 l7 R  G+ T# m+ M3 R167.29 p& N4 g2 M9 \+ f' y
Set 1 : 88x12/ r9 d3 Z+ L6 D( @4 I' l
Set 2 : 132x8
( _2 o; u( h- F8 J% Q: eSet 3 : 132x8
: x1 @8 W) V& {& q
6 P! [- p/ Y  m8 p
- S& d+ c. M% l5 u4 S+ ]6 {: N" L. k: E( {) U

; M$ F! B, m: X2 w) q5 HBarbell Bent Over Row/ J. q7 b% G7 M. a6 g8 Y1 P
905 n) r' t5 q% r! \, j5 Q
Set 1 : 60x15$ K0 ?) r1 x/ d. [5 x! e8 p" P8 K
Set 2 : 60x15
  Y* }; y! z7 c: ISet 3 : 60x153 r& r) l: u  P: E. R
4 e1 d& |% R/ I; u
0 ], F# j; d3 L: ^# @
, S# `. Z6 s' T- i6 L
3 B5 b6 z( \0 O7 L' d5 d. ^* R9 {9 Q7 w
Cable Seated Row) `1 }; k% b* p3 q6 n
125.99
1 r3 A# Q* I. ^# ~Set 1 : 90x12! M9 b% g8 L  b9 H7 S2 l% M
Set 2 : 90x12
* t3 D/ w' L0 M# c6 D  {- f! @5 hSet 3 : 90x127 w7 |5 E0 {7 r+ {( N0 R
" F  m0 [% d/ s- |* E# Y/ P( m" `
7 L1 O0 }: o; t9 T+ {
- L9 D0 N3 D* J

  J8 n. q% _! ~/ ]# I2 yElliptical Training
' M1 Q$ T2 y" `. h( NN/A
" c% C+ S- P; o4 J2 k' d6 XCalorie :   --
, K- f  _& w  K0 fDistance: 2 mile
2 v4 P. h# y" j. G6 ]" }* ESpeed :    --
( S$ a3 W/ u" e$ a3 BLap/Rep :  --% p1 B+ Y) P" ?  x
Duration : 00:10:00% C( j. h; [: |6 E

2 s# k- r# r6 g1 I+ U$ S& K" p, O! j; z; p# f; b$ h7 a

# R0 c# n& a4 i' E- ~" i$ d. ?& I$ q% |

" y, G8 V3 j. [1 M% n
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-19 15:44 | 显示全部楼层
2013-04-18
4 B, ~+ M0 R% v
( k+ K8 t7 I" f- H

+ M  n. Q- H& \" N* R; k3 PWorkout Logs
/ F3 w4 Y7 M6 ]# h1 f" z' G" c" N: bExercise Name
: o3 T/ f8 \5 W) I5 c; ?1 RM
/ ^  R4 g, K" x+ g; tLifting Logs
, U! p- j3 k# N* |( ~+ T9 M. a; I, o6 ]) d9 q( s$ s

! _2 d% u; x7 ~& D2 U
3 d! n# y: z& a9 k1 S% sRunning  ?0 d* p8 ?- O+ u: j
N/A
- r+ m& [; d# T; }5 p& H7 I5 d  mCalorie :   300 CAL1 V7 c. \, b# `. J! d: z( o
Distance: 1.8 mile# G/ o+ c- u# V; A+ |+ a* j
Speed :    --6 A6 u9 d" U' t  X! \9 a! q
Lap/Rep :  --* K: V! o" E& [! z( L. O" j% d
Duration : 00:35:00
1 p. K! j4 ~! y* _6 v* c2 _, I1 ]$ g3 k' v4 ^* |
' Y+ x% \: }) N/ K

8 _$ ]& L5 e  G9 T- s0 b, a
2 o' k% a1 n2 R$ i' [6 I
# L% Q3 W6 G8 ]. ~& {, W# p+ u
' P3 C; s( v1 q. l; J4 R
+ G+ ^  I: H6 x0 ?7 n2 D7 C% ~- Y2 V- ^
2 e8 b8 ^0 q% a* y7 X+ h" M
+ `5 u, {4 X, b3 x. U

' t6 X8 q' Z7 o" d2 q
6 E& f3 |2 q( \" b
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-19 15:46 | 显示全部楼层
2013-04-19
8 S$ w$ a+ a$ ?( Y* H$ v
Workout Logs5 d( U0 g( @/ R; v2 u( w2 ^) j
Exercise Name
. A& d! g' X0 g& F1 N; ^5 T& ^1 RM7 Y2 Z" d& ]7 R5 T4 K- g
Lifting Logs& M( @/ {; ~1 ^) L
+ L% W& e3 S7 L' T, Q2 S  K4 {' T
2 G. r  X  D7 Y, i$ L
Machine Shoulder Press
$ E+ O* {- `+ [# A$ ?9 H84
& x4 Y  @  l& {" `9 c) `Set 1 : 60x12
  _) Q; z# X- |! Z8 pSet 2 : 60x12
0 v$ T6 b5 @" S7 r& kSet 3 : 60x12& `) \9 r$ g# Z8 H- M" V

% o7 I; v1 L) J4 x; w/ _7 v2 |+ y9 F/ o( L$ x; N
; T/ T# o# u1 Q: h; I( x, ~
8 z, c2 r" J% }+ y
Dumbbell Shoulder Press
/ i0 A$ V3 d- V1 g# F* N0 x35# e, _1 y4 v, d, g- [
Set 1 : 25x12
, B4 O: \- W- W* I1 TSet 2 : 25x12+ l* h  W7 G# z) @: m
Set 3 : 25x121 }- k& z8 }. N! L# T

6 k4 a2 g4 \3 M; q' K' e, Y# k7 Q' X
( s/ f6 B) q0 Y
) D) o' U$ H/ Y& ?+ }6 _, }0 f. k( D. c/ x* h
Dumbbell Lateral Raise
* d1 g# ?4 r, C- r9 |, A28
' n8 Y! P- z2 j" w1 T! m! Z9 |Set 1 : 20x123 Y; g. W- H: t+ i
Set 2 : 20x12# ]  Q3 J+ y% |- j$ J% p& t  ~, S
Set 3 : 20x12: k* v+ c+ |. r' C! U
. c: j# r. \: k# D1 a9 m. @& R

7 c0 `4 F: f! W0 z# p. X
( Z  x3 ?% ~0 r- M9 }+ G
: J- [/ w5 t) H" ODumbbell Bent Over Delt Raise
8 d& C! ?: o, a, Q1 `3 `35
- b! x( S' W* G( j  v+ sSet 1 : 25x12
. I( ]+ o# W, ~, V6 m/ BSet 2 : 25x12+ ?8 G( D9 g% [# A- l5 _2 y2 C
Set 3 : 25x12& L- `" `5 N. p& E1 p5 c4 c

9 T4 |; ?" K3 G+ V5 W0 N; M
2 }! o& ]; |! _, f; [! @* l& k' k: K  @! m2 L8 b. Q

+ {9 F0 B3 C( ~Lying Machine Squat) v1 K* l5 Y; f/ t; J. S% E9 V
280. l2 R1 _. q' s
Set 1 : 200x12
: y% y6 Z/ j/ s# F$ g: u) ?Set 2 : 200x127 C  `7 L& z  I% l
Set 3 : 200x12# f3 [4 L# l  t, S9 S
7 \  j  i, P+ X
, n: t9 E) A0 o$ k- m* U9 c5 T
2 z$ D3 }1 g; J+ Q6 d; _
( {: [1 M7 d$ [. o3 N

9 x1 R$ ]4 @3 i2 `2 W' g4 F# G: P7 R" P
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-22 18:25 | 显示全部楼层
2013-04-22
Body Stats; D- U" _4 h9 \0 F) n/ I/ ?9 P/ x) D
You have not entered body stats for 2013-04-22. Click here to enter
Workout Logs
+ o& C& {, C/ A0 l. e- v# ~! qExercise Name
: B- `# n# j3 R/ U1 RM
9 p& {3 a3 P$ m8 _# m6 B* PLifting Logs  Y1 j7 N8 X' K( r8 R, M# ~
2 j) [7 I+ r8 C7 A2 o! \
1 o- B! S3 B% e& v9 h: e' W
& R/ |, l2 {. p. m
Barbell Bench Press
3 _$ G9 n7 E: [: a% D  r* X3 q- S+ N101.33
: M3 N" w* p! F# f$ c8 s& G8 tSet 1 : 80x8
% O9 ], I5 N- w4 ?Set 2 : 80x87 j2 v8 s" ?) ~5 m6 c) m+ ?
Set 3 : 80x8
6 }* e: m( O: y6 _' D  B; Q) Q
6 c; r( w8 }" Z, [3 }6 }7 E! b" F8 U9 a% I* Z; @! }

: E/ G0 n8 X  `; x8 z' J2 V: [: t' }0 O: T$ S
Barbell Incline Bench Press; O. @3 h* `" n) {  d
92.4& g: x+ v3 P; {" }. ~% v( ]. S- ?
Set 1 : 66x12% j  m7 w* G; D6 n: U! G/ k
Set 2 : 66x120 F! I( R% L' d  y
Set 3 : 66x12) B9 G8 h: g, p
- j! ~- b1 ?% M: ^% T; K

# G& b* F- N3 ]# a" ~2 E) n8 I( Q, G5 f( B2 D* F5 p# K

+ }6 p3 k" z4 VMachine Incline Chest Press
9 b, |& x/ }: N. l$ h844 a  _, e$ k8 G3 Y6 D  b
Set 1 : 60x12
; J8 j5 D& A2 C! hSet 2 : 60x12
0 E7 u/ \; |& T2 Q) H7 R3 ]Set 3 : 60x12
: i5 G/ ~$ g+ q, j$ ^
" c8 A: s: c: ?  r4 C& P6 p
0 J/ c6 X6 ~0 B1 m
0 E; f2 u6 d! e+ `$ ^
* R# w8 i. D3 s! H% lCable Cross Over
- `, k+ ?, e( k6 c( B56/ J% ?8 S, F2 [3 c3 ^% b2 ^. W
Set 1 : 40x12% t- A4 w! Y% L" m0 i3 M; n
Set 2 : 40x124 Q5 O, b- M" n7 Q
Set 3 : 40x125 G( O6 G  l: P

  M9 s  f" R% S7 s/ k% |  A9 M7 l* o! P6 \
9 q6 d$ d% D1 G# _" Z

) h* v- c: u) t; jRunning% W* E- F4 f9 s1 d
N/A. k) U  S, ]$ M8 c. V* }7 |
Calorie :   --* O& j& [2 e$ J! A
Distance : --. y' S& {0 p6 H+ C9 @: H, _" }
Speed :    --
8 h! u6 a' J4 |6 r; d% {& wLap/Rep :  --  w4 J( g+ M( w: L9 W, Z7 _8 y6 K
Duration : 00:30:00/ t. a3 |+ l( q1 ?

" \$ z' e9 {) ^0 e. V
; T. U. x3 k: d' K6 ]3 E+ D
- l# }$ ]& c9 R; f4 i0 E3 U: g$ S" b$ |- Q% Q
. q! f% ?5 Q% K2 @1 Q
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-24 10:29 | 显示全部楼层
2013-04-23

$ F( h, U5 p1 F7 Q

4 ~) |0 M. g- ~% ?! T, i: U

. q2 p3 }- H& Q  VWorkout Logs0 ?- X1 r4 J( M: w
Exercise Name
2 }8 |% Q1 d: |- o3 a! D9 X2 X' E* p1 RM
8 E. E1 Q- H0 v6 ?% YLifting Logs' e- C; n6 s) Q$ K7 z' v
Edit | Delete3 M( x8 Y3 u) q( J1 P

! Q# l5 a) ~9 o
6 B) h& j% `/ ERunning4 L. v0 k- j% u5 S  ^9 {& y  o
N/A
$ q8 b5 W. [8 q0 q- V8 V. K" X( L- }Calorie :   320 CAL9 v( c6 B, U0 \% y$ s' {5 j' t
Distance: 5 mile6 w. Z3 t" u$ n: O( h
Speed :    --: K# m$ i/ w0 ~1 o
Lap/Rep :  --
; B) e; Q: J. G! V6 x  ]4 E- @/ RDuration : 00:32:00& T+ m3 O- ~* q: ^6 Z) y; \
4 R7 C, O0 D) |# ~6 @
   
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-24 14:54 | 显示全部楼层
2013-04-24

0 b0 Z0 E* i5 {+ IWorkout Logs9 ^/ ]( Z: r; o& _
Exercise Name7 X0 X* n& Z0 m) T, S, l) y1 n- F& v
1 RM
+ u" N( X0 T; t/ a0 _Lifting Logs" a9 e1 {) H: R
Edit | Delete, u* {0 B" f3 O6 n9 w

" X+ f3 |0 b( K5 s& T7 w! F
1 t* |# {; f8 n& ^' Y$ n/ GWide Grip Lat Pulldown7 y/ f1 p+ c6 D
154  J& V, C- m) v2 i- h8 J
Set 1 : 110x12  N) I5 A# z; ?7 s. @7 e8 |
Set 2 : 110x121 R" |; e; q; l4 D) N. N2 N, ~
Set 3 : 110x122 i$ k0 p# {. J( A2 ]

4 ?3 C( d* C0 F
+ y- ]( g# }1 T  q" E) k1 q) ]4 z/ K
& F" j8 N* ]1 Z2 t* Q4 u$ h
Cable Seated Row
& _# R; U. G3 O3 r* v! g8 h135
) `0 R. i, z; ]8 K( |8 M9 fSet 1 : 90x15
8 d4 Q3 }0 C6 M3 J  Q6 y- XSet 2 : 90x15
& S' b  a3 z, C* K! u% c3 h, uSet 3 : 90x15
/ M  C) k1 ~. e- @7 f; A
8 v" I1 K. G  o0 g# v5 e" a# F# s& p1 Z( t5 R

3 P, l% @, M4 j& t3 ~+ I8 o' n; X
3 i" G  ?( j- w( Y# p/ c( H- u  H* \Barbell Deadlift4 I/ N) v7 Q  g/ P. d4 e
146.66
: R# j' d2 P6 ?$ [5 i' qSet 1 : 110x10
: C- w* t" I) g$ m! cSet 2 : 110x8
  |2 @) G& @4 y5 W! U9 s" S3 L% w8 iSet 3 : 110x8
/ f; j+ \# f- V! B
/ ]* A$ {1 i! [2 W+ n$ b3 p8 f  r- k/ @. n; u* z7 T5 @! N. V
7 P7 e$ H- {( W( @" u

: S' Q1 C% e$ Z! T/ |" G- pBarbell Bent Over Row0 k0 f. B; r: s; t! s' J  b
905 ^1 S) P- A- C: n
Set 1 : 60x12( c9 D1 B  s# g0 P
Set 2 : 60x15; U- j+ U5 w. X
Set 3 : 60x15
' {- N+ P8 P" s) p: U5 b
- Q# `" N% P0 k& V! ~6 d& H( o8 B1 b2 s9 _. Y2 q8 ]0 R* n8 u, V8 m" e
, H8 g1 ]( j% Z

. {- |' n" T8 G" v) Y; f7 ?4 qOne Arm Dumbbell Row
+ g5 b6 D* w  Y! l# I' }( I49
% n) m' V+ z4 I) ^Set 1 : 35x12  R+ t# i, W( D. O4 |0 r4 N9 u! j
Set 2 : 35x12" J; [. |* R7 e1 p
Set 3 : 35x12# Q4 \" r' \5 Y9 j/ M1 J& y" `, c% w

$ U  K' X4 s8 \8 ?
2 R# J, @5 j' K0 [. I  x* b3 h/ ]" ]# S6 a5 h% ^3 [9 c

4 F! c( ]3 F7 }& F: S4 q# j  c+ FRunning3 t: D9 e% Y" h; v4 i3 @# B3 U
N/A
# l1 u# K- c4 i' o" `. |Calorie :   150 CAL( g; v5 F3 c- X/ K: Y  d
Distance : --3 ]+ ]+ i! _1 Y, G8 W  g7 n; G
Speed :    --  e/ `. o  K9 m
Lap/Rep :  --$ w1 r; X0 t& {  U9 v$ }( l5 V
Duration : 00:20:00+ T2 S9 i; r: J5 H- E9 ]* y
  r4 r3 n0 ]7 o5 A6 e  N& I" n! k& G. L
9 _+ }' T+ A9 Q9 c8 t: C
( @1 y5 C# B& C3 d& w: {! r

6 R/ X' Z* u# Q6 w2 m6 T
* e+ u9 }! J% n' Q* N; |9 l
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 楼主| 种子 发表于 2013-4-25 16:16 | 显示全部楼层
2013-04-25
6 g7 P2 V3 w: I* X$ Y0 i
Workout Logs
6 v( f1 ]: a; K4 V4 FExercise Name3 T8 M# C- a9 T" `- o( w+ w
1 RM3 L$ K+ N. w4 g8 k" a8 B9 C! T9 E2 M
Lifting Logs% o. O9 Z& n# R

/ b3 \7 I4 u  {
2 r, e3 o1 E( m" J# I0 D6 B! M, a
Running
$ W1 g7 @+ y! ^; h. O& nN/A
& r* Z2 N& U% ~2 u' p1 e9 rCalorie :   300 CAL+ {6 U7 S9 R/ c
Distance: 2.5 mile
7 ~( i6 |, U2 [8 l& M6 |Speed :    8 mph
* D' A; Y1 ?% h: _Lap/Rep :  --
- W' ~/ j+ l! C- x4 ?, S$ YDuration : 00:30:007 l4 Z- s: m# O* K: a2 p& J

3 F& H5 m+ W5 R; x0 I: ~( ~: s9 T% K+ H  w

0 u% G$ p- h2 X: h) N7 @3 x  q# P. G" G6 Z# k. P2 p2 i0 b$ t$ z
! I: R/ J. n" O$ Y( i  W: N/ Z( W

6 E) [  J4 ^% KTriceps Pushdown V-Bar* X# n0 ~; s0 p
84( K5 Q# `: }( ]$ r/ `
Set 1 : 60x12( c" ~1 O$ I) {& F% y4 ?
Set 2 : 60x12  B, q0 C% ~; C2 W: G. Y
Set 3 : 60x12
( |1 I# B2 |* b9 ?* A+ Y/ |* f2 C  m* X" c7 ?: w1 ^4 K

6 X% o; S8 k3 _2 l% d2 k" `: s/ C, y: O( f) {  J. f
9 G1 Y5 a: |  W" @, V

# ^/ E# `0 v5 S7 O+ X9 i* f' k% b
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-2 16:21 | 显示全部楼层
2013-05-02

+ Q; ^% e/ J3 B+ ^% z( X+ bWorkout Logs( C9 w4 \. x- A0 ^- b) R" b; F
Exercise Name6 N: }& [+ P% X5 ]& F% m
1 RM$ D- ~3 l8 c' Y/ x
Lifting Logs
! A! h" x2 ^) \: [5 b- L& b* Q# ]8 E& N9 u
( M: T- }+ ^2 q
& d4 G, _, U% V8 A9 O$ p* v: V
Smith Machine Bench Press2 P5 `3 Z4 r  ?  ?2 w0 K
146.66
: V" q  f: O3 M' B- O; {* ]: RSet 1 : 110x100 [, ]) T5 V  z+ o$ D
Set 2 : 110x10# k! P. D; c6 r# A! Z- b% S* u( ?" ~8 {
Set 3 : 110x8
$ O. T4 w% s- K4 F# B4 n4 C) b: p% \! |- W# P5 h% D8 O* j3 a

0 T3 L4 y0 U$ k) P
- ^3 U3 U% x7 v( b& {0 }' `) X( X- }; @6 {+ q; Q
Barbell Incline Bench Press
2 O3 q: S0 `6 V! s4 E3 _5 a% O92.4& G& s. s/ L0 B
Set 1 : 66x12
! X2 ~/ h% k2 Q- u" SSet 2 : 66x105 Y4 F4 l# E) g& ]
Set 3 : 66x10+ @1 a, c2 u( T
% t8 T; A' G" m6 o

/ s: f% |; v5 A( Q7 \) s$ m, h7 C$ t# V. ~
: r. X# e8 ]6 k7 e
Cable Triceps Pushdown
" y+ S& w) T- u+ F! {70  `) B% w  }1 u% S  Q5 b( M
Set 1 : 50x12: ^  V/ @5 X- e7 N
Set 2 : 50x12' R: P- b2 I4 a2 z
Set 3 : 50x12; c1 B. f( u: [
1 Z! V$ Q: U9 p, s2 R

( k, \' A6 b3 X0 s# }7 j5 G. o1 O7 p, K  U9 s1 O. u# G0 Y3 V5 a
1 n" r1 x. O7 m  q6 G+ z
Cable Cross Over
3 B( E2 X0 m( r+ _  i& V1 p70, h' O2 d8 N6 k6 L3 K& A, O+ w
Set 1 : 50x12+ z, M/ z9 s1 j* M& M# _
Set 2 : 50x12
( d% u' w+ Z7 W5 m& Y, nSet 3 : 50x12
) ^! x  B5 q" L8 u* V; u
, C; z+ y. p5 {
6 V9 W% R0 Q% |& ?7 p. [; t. n9 I* k. x9 C6 g* Z

7 h1 i9 E  u/ p4 ~+ nDumbbell Bench Press: M' c+ J$ U" \1 `( D
56* q/ ]4 M% L2 m: Q+ H+ O1 a
Set 1 : 30x12
. U8 o2 z% r6 ^, XSet 2 : 40x125 m  _9 h1 e$ A8 x$ h2 u
Set 3 : 40x12+ a+ ?4 y% Z$ c9 Z

' m! L/ ]* {5 a! e4 O
" Y3 \& |( b% K; A; P0 l$ A) q! a+ I+ o& {+ }" T0 q
& `# w  Y% h* |4 i7 t, H. U- G' ]

3 N# a" k  W9 m# |9 E3 W  V- s
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-3 13:43 | 显示全部楼层
2013-05-03

, i. P4 Q6 u; U5 f% k& OWorkout Logs5 `# o6 g9 ~3 t$ `) y
Exercise Name4 N/ ^) b7 z7 s1 Y6 O
1 RM
! L! {& l1 A5 Q# h# D, I* J8 yLifting Logs3 b4 t% B0 g# c2 t6 I$ q' r

0 `9 i5 Y& r' J9 B& S0 B3 K& W1 v7 n5 X* j( I  |9 g
# k. s0 q& c  X$ X9 U  _2 L7 P
Wide Grip Lat Pulldown
4 `5 C+ p- r; }# C$ w5 O154
( f; r: v& j+ l4 zSet 1 : 110x12: k. |$ r) P( J, y' }* T
Set 2 : 110x12
+ U1 z$ I( U9 ~$ K( g8 Y& MSet 3 : 110x127 b! t6 G, U# b! Q2 M4 q5 d

" b' ]+ v6 s  v9 j/ K0 c  g% w8 {4 j/ X

! v9 g( P: {+ J7 C; }  X
1 B" n. i8 U% D3 ]' y- o. fBarbell Bent Over Row' ]0 [1 G* w. r  C
842 a5 u5 [2 U2 l, w( K1 P
Set 1 : 60x12) S, H- f/ l2 c( ~9 w" k4 h
Set 2 : 60x12. X+ j; O, b9 ^
Set 3 : 60x12
6 E# U( [. M+ n* R* N4 [: y
* `% f8 Y& i/ _5 _9 }$ S! [5 Y3 }( V* w6 P
  }' P" @7 i$ S2 [! i2 l( l
& n- f" l3 F8 C7 b! o6 }
Machine Shoulder Press
& P8 w+ Z9 W7 ^84
# z- O3 n  Z' O; OSet 1 : 60x12
8 C1 Y5 m. B$ o/ ESet 2 : 60x128 i8 T8 G7 G# o. ], _5 S
Set 3 : 60x12
1 V  o7 `- k; @; ^
  r' H4 f6 D* k- o5 i9 \; Q( V. l( b& w) Y& g  s
5 E" N8 a3 H- n* t& [# V
7 X  R9 P, J& G
Dumbbell Shoulder Press8 a  w+ u# f0 K7 N
354 ?: u# g' x4 m, c, V% C, ^
Set 1 : 25x12
( p% p; C, W( ~7 E8 s" g. TSet 2 : 25x122 c7 W# W* j1 X5 m' Y
Set 3 : 25x12
& G, }# `. Z2 Z- C& C
# w" q& J% u5 B& j% g: w  w# Z2 j9 u0 k/ z9 B

- L9 Y, Q5 [5 G: E" B2 b
; q  L3 Y5 j6 E9 Q, p6 D! ?Ab Crunch Machine
7 s6 Q# L+ U& S, D3 ?3 D! M+ u" Y* h. v0 m140
/ m6 e( d* o, ?* ~% tSet 1 : 100x12
6 H# d6 `, M& H" U  zSet 2 : 100x12, O  x+ ~* C# B0 k. E
Set 3 : 100x12
( \" W% r) J( F* Y0 w$ u, [
0 X# X! c$ S# y1 D4 Y) e/ U- W. }" @3 @3 J
, Y* i2 {0 _% t6 R/ ~( v# ~

9 |) J7 B: ^% j3 l) _Running
/ p: _* ~3 F+ }4 p/ vN/A" V: f+ C) J  {2 Y0 c
Calorie :   100 CAL1 z' x7 Y9 z% R2 |3 G5 I
Distance: 0.3 mile
# d1 ?& j6 _4 I% M" TSpeed :    6 mph1 ~/ u$ `$ S2 h9 C& `8 u7 h* h& z$ ]
Lap/Rep :  --
: Z1 \( R5 [5 c% ?6 ]  P5 EDuration : 00:10:00
9 V5 x8 U! J) R9 ~" n+ P
+ N) i% G- A) g& ?3 L8 g& O9 T, S7 ?! \

& M" G. X% |) H. H) E  O
  t! {7 v2 |' F0 v7 U' a; ?( j; ^) v0 C3 G2 k& J4 L/ {) U

& Q  }$ ~- _8 O3 }8 z" _* ^9 V' U7 S
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-7 14:31 | 显示全部楼层
2013-05-07Workout Logs/ v, n2 T2 t6 B$ r
Exercise Name
. F, B0 E" E. |2 S1 RM
. D* ~4 Y9 q( }- ?$ R0 ILifting Logs
& d2 d& b4 F; Q2 L! E# j
% A* W  h) Z0 H+ RBarbell Bench Press, a( ~( f6 o" ^3 f: G1 w
+ f3 x- g! ^. {8 Y
139.33
2 h4 U; ~3 R$ H6 i) lSet 1 : 110x8
8 D4 L4 t! t! _7 L( ?" I  eSet 2 : 110x5
5 G) s, Y; I4 HSet 3 : 110x5$ v! r5 q: j% y6 p. S
3 t/ b7 {. }- n) u  J5 R

. ]; t3 b2 `/ e: `; {$ q0 o+ y' t% Z$ V" @) V* {  t& D" ]
4 c) E/ S% Z- g8 g0 d
Barbell Incline Bench Press2 L- j$ _& r/ u. F0 T" `7 L
123.19
  u) r( Y$ w  ~Set 1 : 88x12
: ?7 L4 P0 q8 D* k) }1 ?- y7 w2 uSet 2 : 88x102 `. K' f. i) Y& t
Set 3 : 88x8
% ~: ?7 t, l- k/ b
9 L5 j3 W7 B* B
8 z4 w+ W/ E* B9 H( t( i$ P# r5 X# x( M% G

' M, R9 L( N# @3 rDumbbell Bench Press8 E3 K7 Z- r. A& J1 l! K
70
) }% P8 F+ P- B9 a, FSet 1 : 50x12
/ v( n( _& k/ e* BSet 2 : 50x10+ `/ d8 H3 p8 j* U9 t, r! d4 E- I' V
Set 3 : 50x10- s+ r5 |4 c. C7 Y. P3 W5 V
7 V6 \, U" u+ [4 |8 g4 _
) p" s$ J3 b% \
" Y7 E/ W# k. |: z2 ?% c
/ _5 n% }2 x" A7 ?7 o0 g
Cable Cross Over$ _, ]) i3 d4 z. p& B  c% m
56" U- J8 o( I2 T  {- Q  i  Q
Set 1 : 40x12- H: M9 T! ^8 v. J
Set 2 : 40x12
4 U4 V/ `- b  [2 H6 p- Q9 O% a0 SSet 3 : 40x125 ?) v" L* p' w/ C- n: {% _
/ p! T' q6 v2 Y! R

+ t/ V6 F! z& l3 z/ e* M0 }: `2 D: C) U6 F) B

* V5 D9 P' D1 ~5 P$ wRunning
! ?& N: e  o& T! N6 TN/A
9 O& y5 i2 E# |: V5 i/ qCalorie :   230 CAL
8 d( ]$ Z( z% h  G- f* [- Q" I: U2 TDistance: 0.18 mile
" |- n+ C3 h' C6 h9 a0 hSpeed :    --! Z: A6 S0 {7 c; |3 ~( _# A( E
Lap/Rep :  --* e% T9 M+ ~5 U- @$ u* L( V
Duration : 00:18:008 j: e2 \% Z  E9 w+ y
" S! {* b! S  N9 A, x# c
* |) ?: ~- |9 F- V' z7 I

: `! V0 Q! y5 X  p: F# a' n' y3 j( f/ g! E' Q. H2 |

9 x3 Z) s. ]' F8 ^
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