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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-5-9 16:47 | 显示全部楼层
2013-05-09
" A6 ?8 y+ P  K
Workout Logs1 X1 F  L+ t; O' S3 G$ O3 r2 H
Exercise Name
0 }" F  Y) s9 d$ d1 RM
  M/ O$ _1 \# WLifting Logs6 x+ W( q+ `* n. z3 j, _( q% A
: c% n# N" M' C

5 |" |# B- Y4 d2 Z# ^+ _0 W7 T  C9 l3 h" a6 I0 Q# E+ x
Leg Extensions& q- x1 V4 Z! Z7 h: ^) k1 y3 x
2107 @# U6 r+ I+ `- W  _# e6 i
Set 1 : 150x12
) A* P. y$ i* p& T% n) c9 VSet 2 : 150x12
1 g5 @, {( X/ hSet 3 : 150x127 J$ D' Z% r, h/ t0 o. J( j
3 ~/ E; T) j4 r. p
' W& \& m5 v9 ]" a: b/ t9 X0 k
5 \4 t  C! K1 l0 L2 j/ |
" o( ]: o9 C& \$ L2 T6 E+ s
Smith Machine Squat
& t0 Y' U1 x6 ]' i/ ^233.06
1 l5 L' A9 U- [( R& ASet 1 : 184x8
; r+ v" B/ P$ Y% TSet 2 : 184x8+ H0 Q3 r- M" Q0 f, f
Set 3 : 184x8
5 B' W, C7 h: {. N
2 n0 U( F2 X# x  q; F2 u# x# F! L' C  F% T1 M. Y

7 `" A' W- V, y* r4 M3 ^% g( N0 k8 p% Q1 i$ E% L
Thigh Abductor; z$ d( y: Q. a; t5 y$ w
140
6 Q- T1 i& F! V8 mSet 1 : 100x12
& A8 v8 j+ l! tSet 2 : 100x12( a, O9 Z4 L+ o9 Z/ ~! C* ]* D
Set 3 : 100x12: S; {0 \! g5 D. q+ V
) M# F- u8 N# ~+ N; ^& d1 S
! m/ B% G: d1 P2 d

( N0 _8 x1 ~0 Z3 C, a$ Y# X  a, m! i/ C) ^
Indoor Cycling
$ o; \$ r; e, @# DN/A2 f9 p: ~" k/ Z
Calorie :   440 CAL
  c3 h1 n5 q9 i8 J2 SDistance: 10.2 mile: P( C0 A/ p$ c$ o
Speed :    --
* g, B. Q* K) x" `) cLap/Rep :  --
/ q2 W" ^( m! Y: \Duration : 00:33:00
, {; L, h# Z3 g+ c
; {) B: @1 F/ x- _0 T4 M7 J! |8 q) E8 O5 M/ ~" i4 A4 V
" u3 R) A5 M( s& u) [

* Y7 y9 q( U5 I4 q0 P( L3 ^1 q$ d, ?' s; `* f8 s: k4 G
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-13 13:42 | 显示全部楼层
2013-05-13
; l9 b+ W! i7 E3 S, B
Exercise Name
$ ~0 _. U% K0 r4 Y( O' X1 RM
; E& t# z5 A* h6 N' w7 o3 [Lifting Logs
/ N! s6 J' F) W  S- t( h2 v& t  @% f3 ]+ ]$ X4 F/ T7 M7 A+ G( v6 }
7 J7 E. k: ?8 |7 G

2 W6 o* {7 r9 Y3 KBarbell Bench Press, B2 B+ ^4 T: h- }+ H3 ]
140/ Q9 d, r# {7 {/ o* c
Set 1 : 70x12" H) Y: l+ h7 k& d' @7 W
Set 2 : 120x5" m) t6 M& o$ A
Set 3 : 120x5
; s' X2 y; `( N8 x! f/ Y% ]
" r3 R8 u5 \% W3 S' k2 ^6 R% v/ N# E- X1 b+ \( X( T+ C

4 T6 V/ Q4 P* Q
. U7 n3 ~* o8 f9 s6 N  jBarbell Incline Bench Press
0 ]1 w% f6 g: \* ]7 G4 Z120
+ N" @, x6 }5 ]0 S( w/ f6 t& W' }Set 1 : 90x10
& B, q4 \4 H4 K6 m3 O; hSet 2 : 90x5( T4 Q* d! X, R) n  I/ M
Set 3 : 90x5
$ G$ h7 Z0 p& k! ~8 Z" t) r1 t3 ^
( c! I1 Q' g! h0 t) Y" T- u9 }2 f+ ]4 G, W' g! Z. A! ^0 i
4 ^6 \* n4 ~! r
" _% ~: N# }8 Q' m( s7 r- J8 F5 A
Dumbbell Incline Bench Press
! v5 m) w) ]* R7 n568 [" {4 p) |4 s9 m8 M% W  d) \
Set 1 : 40x12# q( s8 g, N/ J8 t' |; o1 f9 I; Y
Set 2 : 40x12
) @* U1 L! R4 E! Z" zSet 3 : 40x12* e2 f  Q" I/ k' e

5 X1 y  w: H& k  s( ~0 N0 Z
; x7 J$ L$ s: |. _  }0 V
7 ~$ K* s8 L7 X  e& @/ j# ~" m
9 Z% V& H2 h7 t. f. }. wCable Cross Over
# s6 d# }6 t9 {6 e* e# M0 `70
9 w* W& x% r/ r& t8 E  B! E5 g3 rSet 1 : 50x12
5 z) [9 o6 f$ s4 zSet 2 : 50x12: l( I, z5 Z7 U, `
Set 3 : 50x12
# f/ q1 f4 |) s" r/ E1 H7 c. n
2 q1 W, i8 \$ A0 R4 O0 }+ `; V9 U6 ?6 ]+ a# q0 j( |; e

' N8 V, v( a2 H$ Z3 \1 L  u  v* `7 ?- ~* N; [
Indoor Cycling
% }, Z- e# U5 @, IN/A
' l( Z' U8 g) H3 c" D$ Z, ]" b' x/ cCalorie :   302 CAL
: q' O. @  ^: [8 g8 R+ B! NDistance: 7.40 mile4 {( s1 U& H" |7 q( s1 {
Speed :    20 mph1 i+ M4 L* H* u1 t: F- \+ p0 U5 C
Lap/Rep :  29.6 Laps/Reps
1 u, J, v; ~" F/ [Duration : 00:22:00
' J% H; u% f& |" v% S* k: G/ X0 z6 q; K7 i% w+ p* ]" Y
% ?8 n5 j0 `& `. C
8 L' G5 u% u' s* O8 k
/ ]  j4 r+ ^% N  t7 X. O/ Y$ D
- S' w0 g7 s" `0 G2 O5 s( `8 t# O
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-14 17:08 | 显示全部楼层
2013-05-14

0 W" }4 ^0 F8 _* e  Z' @" Q6 [" jWorkout Logs1 ?+ S' W/ ~1 e6 Y
Exercise Name' d# o5 r( x# e1 D( [- `5 ~7 L
1 RM1 R, r4 O7 D7 x* t: M$ g
Lifting Logs
3 A' E2 m, n7 j% D: r9 z7 m: ~. g2 P5 R8 ^, T
, d9 u9 r1 u! Q9 K/ z% {% C! a

6 _$ }$ ~$ _( W9 C+ a. hRunning0 ~6 I" ]  ~0 V
N/A" L; v: G- t& {, B
Calorie :   350 CAL
; Q% R5 Q& U: J  D; oDistance: 4.2 mile  S( H  s8 ~! j& x, G& _) D, k
Speed :    --) _/ }# v" ~3 z& L. M$ ~/ M; n6 D
Lap/Rep :  --; b8 F& X2 \, j5 _3 q
Duration : 00:25:00/ ^* ^$ ?+ e( k
3 g: }) p% F1 f5 Q' {" C

$ ?3 b( J8 l: s) p9 s; o, K& q/ V0 M* |/ r
6 U  ~+ D% g/ t$ V% I) n# O
Triceps Pushdown - Rope0 V$ g( ]8 }4 H5 q" {0 s. G0 h
112, Z- T: V+ j  n; u% K, ?
Set 1 : 80x12: \. L& U3 K8 f+ {
Set 2 : 80x12/ X7 v$ T' k$ B6 a0 i; M5 g
Set 3 : 80x12
( ~9 z0 J. ?1 O1 Y
$ p5 Z; F! m% J9 |+ f/ C* g( ~0 I5 R
6 F$ b/ X7 a( h+ Z* b/ z$ j' L1 G  N6 [
( `9 R" R% {% G
Tricep Dumbbell Kickback8 c( `8 X0 m. T+ a
42$ r6 c, y: p# o6 \( k0 M
Set 1 : 30x125 P+ `' e3 o" l
Set 2 : 30x8
# \3 b9 z  T7 f/ p  E4 HSet 3 : 30x8, X- t8 a) x9 v7 p' ]) h! s4 c; H
( o- [, m, B; G6 H& N
3 R5 f$ M% b5 U4 f  p1 Q% X/ b. X
1 _9 s! [/ m! J7 c" U. c; n
0 v( Y* R3 [" z
: K" B- `8 b# N3 `# z
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-15 16:49 | 显示全部楼层
2013-05-15

! h; {( r( m7 nWorkout Logs
+ O- V$ A7 t2 n6 [+ k( F1 YExercise Name; \! n- R( k4 i# J( R
1 RM  V( E5 J" h* Q5 ~1 l5 U9 ~
Lifting Logs
5 u% n" w  y; X8 z. K9 X) c- s: c) u

4 L& H' Z. s; @' U+ ~* s* J
& s  f0 u4 ?; l  I7 B* P! xWide Grip Lat Pulldown, x4 w/ K, J( V
140/ h* g/ T5 ]9 Q8 c; @
Set 1 : 100x12% |6 C' U% w7 I: n, [7 N* e9 s% {9 ^
Set 2 : 100x12
4 c8 g. [5 q: b9 A. cSet 3 : 100x12/ L; b' B0 S4 f
- ]) H9 [/ e" ?* w* T

  \* F: v# t( p
6 B7 b- B, s) U3 k( U
+ Y% o) q  z. u/ s$ P  S7 KBarbell Deadlift% u7 g3 U+ s' P# u3 a& ^
186.66: k7 q( [4 g  h. H; o/ ~
Set 1 : 110x12: r% O& m2 n# \1 u2 m& @
Set 2 : 160x5
) O. Q4 y+ v7 h) Z0 K. uSet 3 : 160x54 N( M4 P& M3 R' c' G$ m- z7 [9 d
5 \. [6 A8 A2 A6 S4 J8 X: K

& S( }+ F2 V3 ]! q9 v2 Y) U4 m- b

% f% G) M( b7 n: M. [Barbell Bent Over Row2 ~9 b  |$ f' P, ]8 O3 h4 {- P
90  D. i# F" B' }  Y, V
Set 1 : 60x15
4 Z+ h; }( }3 H5 L( T4 [3 `Set 2 : 60x15
! O1 h! o" c, q- j! S- g. O  ?Set 3 : 60x15; ]. Z) P7 P" N. D- R: T
% G5 I$ s' r5 X+ o0 S

& Y$ L7 @4 s  p$ D: t; r5 F
8 e) y, ]3 V6 l6 g) w# {3 \" P+ O2 Q3 L5 l$ t) S9 m: C
Barbell Curl5 w; c, U# m% W/ o3 v
56
/ T$ }' m6 [& p6 XSet 1 : 40x12
% Q! G+ `- e! L  P5 {Set 2 : 40x12
8 o4 Q5 H/ b3 b4 CSet 3 : 30x125 W  G$ V: j2 M0 `+ }3 g& B
" ^7 d4 a5 @  k3 R
8 J9 S( g. ^# |' I0 g' K

- j" u$ _+ E) ]! c2 y7 O' w+ W* m6 ^' z4 w% L. b
Cable Seated Row
4 V5 i* G( F% r) b; F4 l125.99
8 K. u: r  C) }# K+ ~! dSet 1 : 90x126 P0 U- b; V; i! P
Set 2 : 90x125 Z5 ?% j+ M6 _7 q7 \+ w* x5 Q9 K- l
Set 3 : 90x128 X0 e  Q" M2 A7 `" r7 }2 Y; D; ?; L
& Q) }( `1 ]9 Y3 X, f
# L! E, \0 x, ]; r) U! B$ U, ]* D: p
- I) ^4 g. e) Y- F" H

* j& }6 q+ i. c3 \4 ?, m; k+ FDumbbell Alternate Bicep Curl7 z0 v0 D+ X* i( J0 j
42
) |% }$ e# _! Q. OSet 1 : 30x12, n* U! F8 H! U) E' Q! R, B9 C0 Y
Set 2 : 30x12
) r; n' J8 r9 M* i& y: m+ Y7 N+ \Set 3 : 30x10
8 Y9 ?5 X4 J8 d, I. n: p; }; k$ I/ z- m/ z2 s7 f1 C- e( k

" ~) u1 W* P( d0 a( M2 @& i4 y* V$ U; H7 l: b% f# f

. j* H3 A1 }/ @- b; a) _  P$ u; m. U  F4 ~" m
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-18 10:11 | 显示全部楼层
2013-05-17
2 R$ p. T; h5 R& c6 O. F4 v1 \
Workout Logs
" r% X! |& P0 ?2 Y: Y; C+ XExercise Name! l' s2 Z" [2 P; o: {% K/ I
1 RM
$ p  R/ q5 E# l6 Y/ E% tLifting Logs: {2 I0 K6 J' P" c9 \1 I+ T+ c9 G# N
" |! V( z! y. M# h6 w
1 J2 C3 _6 T6 @) G7 V
- Q9 q+ @& _/ k; P
' q2 Y. ^, j8 H
& h) G9 I! ^3 e- B6 B4 ]
Running
( {2 s5 l4 `0 a# ~N/A) k8 I3 W& @2 _1 V# \& w8 \
Calorie :   255 CAL0 k9 I3 `3 S  ^, Z
Distance: 2.6 mile
* |& G: y+ W; C2 \, B3 }Speed :    --
1 J3 e5 t% I* V! ~. y9 {$ jLap/Rep :  --
. R0 L& I8 G  s4 V8 {8 Z' w' zDuration : 00:20:00
4 M* c4 G) u- ?/ p
. v3 N; U3 K) ^1 k7 l- L7 t. I4 `   
5 f1 M  H8 R- o( v4 Y/ r/ r- B1 V% F( P
7 J$ a+ o1 K" e0 }' ?4 e( q; Z/ s0 }

8 a6 z" Y: _4 D$ d2 I3 B+ Z" qSmith Machine Overhead Shoulder Press
3 Z# a& A; }; {( v* F3 [* a92.4
" D$ h6 O! Z$ B2 d$ W7 gSet 1 : 66x12
/ b/ @: C% L; B* ?7 M. Y+ z# ISet 2 : 66x12: W  P2 r# C( Y8 A5 F$ j
Set 3 : 66x123 C0 Z/ M6 Z$ q* ?

* N& f. }6 B: q* z4 o
8 w$ y3 `& B; }. H2 x# H4 N7 Y2 \  V
& U4 h* [* L8 [3 N$ J
: l  M6 w/ s" M( |
Dumbbell Shoulder Press
' R* j) k' v# C: |4 U42) }! g6 F4 T+ B4 R& e+ r  s5 C
Set 1 : 30x12
+ ~7 P9 i& v% m# n8 n& B( d  B; |Set 2 : 30x12
9 G% m3 E% f( N9 TSet 3 : 30x12
- m' ]  [" f0 B9 i1 S* G( ?& p; J
   
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-20 17:20 | 显示全部楼层
2013-05-20
: [1 W: b; ?5 _' d& X4 ^+ o! R
Workout Logs: F2 g: Y9 g4 T, n7 [
Exercise Name) S& I8 ?& ?+ X. j1 W$ B
1 RM
8 C6 S. {# ?* r, K" d* u8 X7 lLifting Logs9 {# J: W$ r2 f* r( G

3 ]( j: m# K7 g! c
7 g$ @+ M/ U) w5 G( K* H* k' q: l* C* Y
Barbell Bench Press5 H4 N9 H- K4 n! l8 s2 h
154( @1 _+ ]; g+ v9 b
Set 1 : 110x12
5 h- f  E* a: j% h: }) ~Set 2 : 110x12
# H2 V" v4 X+ w7 X& V2 O0 ySet 3 : 110x12
' R: [0 X' l; B6 |) o/ O" y
) n& g$ H, l3 S& @  A- j2 o* @0 _3 p- H. K! `" E* j- t

% g) _$ Y# }/ S0 T% F% ]4 S: k- {5 ~2 y. e# Y
Barbell Incline Bench Press
% _* M. j- l( [8 z! P2 `) p703 s( p4 E6 ?, i; p! P
Set 1 : 50x12& \' z- c1 s* ]; [& ?2 v
Set 2 : 50x10* c/ e" N# r. n; L& Q
Set 3 : 50x10# M0 w2 D' e$ t- K& ]

. R, o5 [0 ~* A0 H9 b0 r2 X4 d0 [- d/ g, G! x7 |
4 N' o! n/ A& Y7 ]

/ ?  x$ S/ Z2 Q4 B+ @5 vSmith Machine Bench Press/ a6 c- I8 W, B5 r+ Q5 X
190! X" c) }. q1 e5 d
Set 1 : 150x80 w" ?+ L* ?; S# z) Z2 v) [) }
Set 2 : 150x8
9 c: A" o5 Y' e6 U. pSet 3 : 150x5
- Q( P' H' J8 Y, g$ U( e
! m8 f7 A2 Z- Z7 f# R/ ^& f9 a2 A4 [; x* ~: ^

1 J& n3 e, T$ m/ W; K
, g: c) b: T9 K2 v8 r3 N5 C  v6 L6 {, D: dDumbbell Bench Press
4 I- j" Q, X8 h+ A" u5 h60
2 n+ {! H9 @: G8 [Set 1 : 40x12
: Z; ]" ^) P1 @* j, l" H. e! k  [Set 2 : 45x10
. S+ h* t2 R3 |6 N+ _% X; B. n) ZSet 3 : 45x8' v) X( i$ W; E
4 l/ k  h* A5 b
/ {% j1 U8 x: V# \1 f
- E, U, u" a* y9 }8 Y( \
1 d, ?4 }0 O7 P+ r( ]' f% u
Dumbbell Incline Bench Press
; L' m$ M# O! z4 U0 K' m35
/ j0 V/ m1 ?& \9 d2 ~6 H+ N5 ASet 1 : 25x12
! N6 |7 d; m+ \2 b; h" E! MSet 2 : 25x12
& ?" X' r3 ]9 lSet 3 : 25x12
; {# c" w. N9 L5 H# w: C) I# a; @. H

% |% h$ `, v* i. E; a
% I$ V3 d( b/ u4 ^
: w0 I7 H2 Y" _  [Cable Cross Over& ]. e. R# y6 s- ]; q1 F1 @# H
70
# [  P& W9 B5 O) TSet 1 : 50x12! T9 l' r; c7 v+ v. ^" `
Set 2 : 50x12
6 K, y! w1 l' H+ y$ vSet 3 : 50x121 a2 o) K) M* O% _
9 J' [5 ^% G; o" y! `7 Q
& T! I( Y$ j2 w( o
' y$ {6 t6 @0 \( X( E2 q
8 J7 s7 p9 b. w1 c* \
Indoor Cycling
" W9 x4 e* i* v% r% [9 ON/A
6 c3 e0 l! {! R7 k7 {. B8 WCalorie :   360 CAL3 P, V7 e# O; T
Distance: 8.3 mile
) W- m5 r. ?2 i$ TSpeed :    80 mph
. e( E+ x. O2 X7 H0 U& ALap/Rep :  --
$ y9 y" m: l' Y+ H- eDuration : 00:32:00
, C  X  Y+ Z* X( r" p8 X' N! I. L- Z: ?! {
, U! @% h4 c: ^  s4 |# W! ]% s

: F/ W+ m% E0 a3 ?) R4 O( Y* F' Z+ ^& z* D  {4 {
" H; z  F: Y) ?
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-21 15:12 | 显示全部楼层
2013-05-21

( E% Z  }- g0 ~/ D, ^5 yWorkout Logs
) I& n6 U5 Y; u2 O  C# YExercise Name
, `* c5 j% e" f7 a7 `& E1 RM
( [$ f$ D$ ~- [! k. A1 s: SLifting Logs  e# d& I2 C% k

! }# Z5 `4 w( l& r/ b. e- K. v- E" R5 ]7 N. ]4 ]0 I, k

0 m3 n: t" w* C! Y8 O* M. fRunning
$ s3 \6 R" C8 X% \# U& L2 vN/A
& S) I& i) \7 o  E" K; t. g! ^! ^Calorie :   371 CAL) L) e* ~# ^& S& n1 {$ J) d& l1 V
Distance: 3.55 mile
% U" I! Z0 h+ K, }Speed :    6 mph7 U2 X$ W; J% _  F' ~
Lap/Rep :  --
5 Y: b- Q! S. D( r# q& NDuration : 00:30:00( }: v! V1 T- n$ w& t9 Z5 P$ d

; R! w+ j" y. n$ A
  i' B& A* x& B- E9 y
, s- }1 f  U# z# [$ N% g+ K( u& p$ k) w& d. W, V+ b
Dumbbell Alternate Bicep Curl& a# M. o1 {' @: y7 O
35. A0 t  B  R7 n: t5 R1 \2 G6 B
Set 1 : 25x122 @; Z' t! R! T( o# c! r
Set 2 : 25x12
5 m* g4 b3 I7 H3 SSet 3 : 25x12
" \+ S- O0 K- \2 j( ^% W/ X- [. h3 D6 |9 j+ V
" p; U2 g1 Y# O+ L" X  l6 w

  [; e/ Y  L6 v, S! c  ~
8 k# C0 g# B$ t& G# f2 A7 W2 @Barbell Curl
6 o$ h% ?5 y+ |- i42% q' O# v! x, G0 v2 f0 n! ~; n
Set 1 : 30x12% K% J+ d0 C0 D
Set 2 : 30x8) p5 z9 H2 [3 m3 F# Z9 r7 }
Set 3 : 30x8
3 [8 o2 K9 |' J  d' R! {
* @5 O9 R7 m% t+ q" w: x/ D& s6 V# d2 Y5 Z

9 q3 k& V$ a0 e$ T; Z3 N: E
# M& l4 g! b3 x
7 z4 N: i- a8 t- i8 R+ {& N. A
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-22 16:57 | 显示全部楼层
2013-05-22
- J1 l3 j  k# N! e# O4 Z
Workout Logs
% `8 y5 b3 }4 L& gExercise Name! W% M# n4 K3 E5 n; A6 P) S# }
1 RM2 i- U, k" b. G+ b2 F3 U
Lifting Logs
, [5 c9 ?  f; b6 a( w+ z8 C  Q7 b, P; u) A% C" t- W

3 h6 b/ Q0 q6 a0 p# P5 T, ]& U
/ A( s8 k4 c+ k2 R, W. qBarbell Deadlift1 O% h2 e: }5 ]. G
196.33" ~# _  r  e. X% m9 b
Set 1 : 110x106 x. B5 y. i# E9 h# @# i
Set 2 : 155x82 m& t) h( d- t9 X" s
Set 3 : 155x6
2 ?# \4 H, I  J. ^0 ^/ ~1 P
1 C( p3 t/ q4 l( e) ^& \5 R  P) |2 b
/ x) E: |+ O/ u) v( Q

7 w) A* I; J$ H6 WBarbell Bent Over Row. X% s: A/ m  g' Z
90
. ~$ q* G7 p4 J2 YSet 1 : 60x15- a" r" f* _- S) |$ c+ {5 B6 R
Set 2 : 60x151 g' p5 U& `: W9 W) D1 A3 c
Set 3 : 60x15
3 b6 h, [1 E- u3 z
: o6 i8 v+ K0 q& M9 i- T- ~6 n# q$ Y, }( H

! N. q6 j2 h/ r& V2 ?1 w; A/ F9 O% N4 Q& y9 ~5 d; Q
Cable Seated Row
0 n! i0 b8 N& f7 z5 }  {3 U125.99
6 M* K5 i* X3 l9 k7 M& G; BSet 1 : 90x12
$ q3 B# X( u+ z- }: BSet 2 : 90x12
8 E; p6 ?) f4 q! r( _, pSet 3 : 90x12( w( C/ l2 `! T, v& M
& M1 Z; {0 M0 I7 B, F/ d  T

- ~, r: }+ G! Q& b$ a* B/ @0 E8 v. Y0 |) }6 m. |4 c* `

0 h. Y! k6 a/ cWide Grip Lat Pulldown
& k9 m3 b. c- ?* c+ a146.66
. A& s& K# k. q# r' K; {+ rSet 1 : 110x10
; o1 Z3 \# c+ z( @! nSet 2 : 100x10; A( O' N) R9 t  P+ ]
Set 3 : 100x8: j, i( J: @: f4 t

, v4 {7 G) e$ ]9 f" u4 L: z6 p* n. ^# D* ]3 J8 P
1 o8 R0 d  u1 T, y! ]

) C. w$ [7 h+ Y+ |1 E; x
2 Z% N+ n* m, t$ D0 \8 f
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-25 10:06 | 显示全部楼层
2013-05-24
Workout Logs8 B1 {; ?: @4 W
Exercise Name
4 @  z% u/ i! q0 ~, R! v& l1 RM
8 Z0 @% J5 A/ z! dLifting Logs% S+ `! t9 X6 |- M4 L! e+ ?
# _# A! q" o. w' u* c
3 ~! a5 O2 i* h* f

1 J: o* w0 u, R- nSmith Machine Overhead Shoulder Press
; y& h; U1 s# T123.19+ h  ^6 O3 h& e" G4 ?9 Q
Set 1 : 40x15
/ t: |% t) P% f5 \9 H1 ESet 2 : 88x12
' y" L1 E  |3 lSet 3 : 88x12
# m' ~! L. v( y0 B% c+ G! g+ u0 X8 M# _1 }+ K8 k# E* M

! }# z3 A+ V$ {7 E1 n$ J! V8 g7 K9 _1 `4 |2 M+ a
4 o9 |0 j6 @1 O
Dumbbell Shoulder Press
  V8 }" W; n1 ?- ^3 Q, e' t499 P8 V. ^5 y$ O, u( ^; d
Set 1 : 35x12
+ v# `4 A( q' p5 j$ z) gSet 2 : 35x121 O! E( P) y! I8 b" c
Set 3 : 35x8
# l' w/ |7 u! k( s- x7 h6 {( K- \# Y/ ^% v
3 k0 [- \$ N) T# y- _- t; G: y
; P! [" ~/ ~1 A9 d3 f

% E: W- p1 p5 s8 k( Y! LDumbbell Bent Over Delt Raise4 Q$ A9 L, ~$ P6 H& c. Z
604 s, E2 @2 P6 U  W( ?3 z
Set 1 : 40x15
6 {" Z5 g4 E9 e! TSet 2 : 40x15
' W4 a+ d# a5 M: x- K5 x# E0 ESet 3 : 40x153 E8 [. |5 o8 v7 }- i0 }

# t2 D8 X# g8 j! R" e2 J2 o, l, Z6 o* R, W+ H+ o) z4 {( {
7 A0 @) L6 w2 c( E
3 }; k  ^/ I$ y* i2 H/ g4 {/ k
Dumbbell Lateral Raise
9 F/ j7 V/ E% L) i+ ^28' M- ]6 z( T1 b* W2 n2 R
Set 1 : 20x126 ^: j# G2 k7 E+ L% T! s8 B' I
Set 2 : 20x121 S/ N7 A# J/ p7 S1 k. g, H
Set 3 : 15x12& r5 a: p# e( G1 l5 _0 T8 A
7 D5 n  W# d+ M# y7 h  o6 W) _
5 o( j$ n$ J+ `. k+ {
( ~1 E' P+ g7 C6 I+ ^+ J
  L  p" F7 B. C
Smith Machine Squat1 M8 t1 }. v! _$ Z
333.2
3 O8 y' |, }* S" B3 ASet 1 : 88x156 e1 J; U8 B+ d! h! L. j
Set 2 : 150x12
# ^! j! C2 o$ Z/ k6 \; NSet 3 : 238x12
! t* d0 l- G" |3 d2 h/ y4 ?7 V1 L" e

# v6 z0 V9 r/ z$ O2 `0 G; W& F  a3 b1 \2 G$ M

  F$ |. v. g6 }; ?3 jBent Over Low Pulley Side Lateral
; V0 m5 M* x- H3 F# a$ R1 O7 g49
$ D+ J, m6 Y6 o# NSet 1 : 35x12; }% g# H( s; Y; f! y, y
Set 2 : 35x121 a' J3 [' D1 j. |% v$ F" u
Set 3 : 35x12! M/ ]3 }/ t* y) Q

$ b& l; y6 u7 w9 M6 t! x
, l' m6 d2 }- ]# y2 {
: v7 {5 U0 }: x* i$ R
& y- ^. t8 P! O) aFront Plate Raise- a5 u" V! p/ N/ E$ G
61.59* a0 V# V( H7 x- q( G$ d6 n2 m
Set 1 : 44x12# F& K2 W: c, V, [# F' z
Set 2 : 44x12
; V# f4 d# o. q9 y- k5 WSet 3 : 44x12+ Q9 Z2 g2 }8 W

) K& o! `4 r) t! q9 y* @' u5 E$ G, k
0 w" w# u1 X( t) k% Q3 o- ?
2 t. b8 H' Y( a
4 l' |5 ]* I: }1 s
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 楼主| 种子 发表于 2013-5-27 17:05 | 显示全部楼层
2013-05-27
+ x& `" {. w# O
Workout Logs
' l5 j/ _- T  H5 YExercise Name
/ A! X4 P( n( H# j7 @% h# o1 RM( J! S! ]3 {# R$ Q& m
Lifting Logs
; y" [9 n+ L- jEdit | Delete
" v" p6 A; X; h( p- Q( O" e. I' v/ i# r! o. O. ~$ [0 h5 a

: ?. y# g3 Q: O" c- M$ bBarbell Bench Press3 U' u$ i) Q% y/ l
120
& g/ U! J7 i$ p9 R. E; H% HSet 1 : 70x12
) e2 f8 h) G# o$ o  ?Set 2 : 90x10
9 m: m+ B6 v4 ]. L+ `, CSet 3 : 90x109 l! T! f; O! h3 B# l! P; g
: }. O# z, W0 l# a; k- R" u& _6 O
2 y; _( m& T: F

: _% G; j4 {3 r* n2 p0 m' I4 W/ o
8 H4 C  s9 H; K) E* N' \3 G; ~Smith Machine Incline Bench Press2 \" g1 k9 B' ^, F) j: F! J: \
154  X, v3 R9 K+ u1 X, `0 l' X4 k
Set 1 : 110x12
6 x' q* Z, z- X- y; g" u" T+ lSet 2 : 110x10! q( E2 p2 M. U5 I5 B" I; y" E2 a" ]
Set 3 : 110x10
3 r& l9 {6 V5 [3 S1 s0 r0 R
- q& k6 W8 r+ U" m  h5 U) g8 s; j; E
4 k6 Q) f* o( {* J7 F* y

3 N# D2 X5 b" T3 k. \  \' SDumbbell Incline Bench Press+ g8 n( f( _- z, L& a/ @& g4 `
56
2 K9 l: C7 W; V) pSet 1 : 40x12& m- A5 n2 v; M  c
Set 2 : 40x12
+ Z. R' o( C" z6 I7 J2 zSet 3 : 40x12
& ~* A% O) }2 ?! H& c: z  W; B; Z8 z' s% l& N
+ U# Z2 _) E9 R) _9 \" Q$ W4 _
+ I4 S9 i2 g, h& A! d7 s
2 U! ^2 L  x' Y% |
Cable Cross Over
: o! X; O% o# Q56
2 I! s/ y# o/ WSet 1 : 40x12% x0 Y- p, v" O( H$ E& E
Set 2 : 40x12
, L  }# T! @$ h6 ^* D  y; BSet 3 : 40x12
3 F. D; G! {- Q( u$ t% ?
9 H6 g! C' O) t: s# _" k
- I# }1 l0 [  ?7 N  M* i* n. D8 r
) H8 f3 M5 ~2 t( D3 i
  k8 n3 N) B7 J8 ?  `  OCable Incline Triceps Extension# @4 X( x8 `) z4 r0 K$ ~3 n5 ]" i$ @
70: a, S! ?' L% H
Set 1 : 50x12
% b5 q1 l" H. g& g3 F$ H$ R" RSet 2 : 50x12( |* A* }" \. _1 d" S+ z8 s' t
Set 3 : 50x12
/ D8 G7 v) @0 \6 E( J9 \& b0 l( W$ b1 g* P/ E
- `3 w( V9 A) U3 b$ O. d3 ~

* c( t$ Z# i1 ]  M) g' Y6 q2 F  }8 \( H) |, C/ f6 |* u+ q8 e
Running
' Y" b: H5 d( jN/A
9 a' y6 }. y9 c8 \Calorie :   120 CAL
" q! j9 u1 V; cDistance : --$ ^% N2 W+ t- G1 ~5 k3 ^
Speed :    8 mph
6 T* B7 }, _" `- _Lap/Rep :  --
7 [' B* \# H2 F% }" V. B. ~1 G. mDuration : 00:20:00
: }  W$ M6 N6 p+ g4 q
0 f0 P# Y: i* u0 n$ p. S1 v( r& n
. S6 Y9 f( P' k$ T7 m. {
- S. d4 `1 i' Q0 o7 [: @0 K% M- j: L" b# J) A& J
Indoor Cycling/ O5 `! ?+ ]0 ?+ V3 ?( w
N/A+ x7 o1 @8 ?6 I+ {( M9 D+ V
Calorie :   100 CAL" b: b/ g0 t) j& X  R4 [
Distance : --" }% w) @+ w1 U  ?# g* b% O3 H
Speed :    --/ B; \, N8 r) }. f1 m
Lap/Rep :  --5 X2 y4 }3 p4 b1 f9 w
Duration : 00:15:00
8 ]" q6 [& r2 A  u
+ I7 i+ ]1 j# j3 i1 M, O; h$ I0 E( _) i) T3 o

+ Z) ^5 ?% [9 q4 e8 L3 G# w8 C& `

" d3 Y( Y- V: P. R- W5 P7 D
! T) \  j4 s# x. ^6 w
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