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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-7-9 16:00 | 显示全部楼层
2013-07-09

3 Q. y. N8 ^2 S; B7 \Workout Logs
' T. k) J/ f8 T$ P* B9 d$ aExercise Name" E+ R4 B9 Y" i, q2 z
1 RM
: |$ q8 R, i. Z( q# \. L9 W/ s" JLifting Logs% D* i. i1 S5 x/ }4 A
" ^  p; j  p2 [+ B5 x# b3 T$ F
; S2 K0 M0 S" `) F

8 e: \* F7 N6 W! SRunning, k* O: O$ P; q
N/A, O1 `& @) S6 o( T  J& x  f
Calorie :   420 CAL( S0 |. I* v* H8 o
Distance: 4.5 mile1 t2 N2 c3 y. U& c5 K
Speed :    7 mph) Y, g) n5 H; J: P
Lap/Rep :  --6 t0 y+ f6 H- u' U! ^5 X$ ]' S
Duration : 00:30:00
' p8 @4 b' n+ U+ T: g& p: C5 m2 |0 y
( P' Q8 H0 A6 O& e/ I. z

# x. \2 {% I/ \" J9 o, S  \" L9 v, y
Triceps Pushdown - Rope
/ F9 @3 |  ?- D) k! H% A84
4 Y$ }; r5 |. L2 h* VSet 1 : 60x12
0 w  Y: F4 }  i5 B- ISet 2 : 60x127 Z5 j: k5 V7 r: P! t" e- A. d- V
Set 3 : 60x12
8 X6 [. D4 l3 l
* L7 ^* y$ C8 K, O- Y% Z
. R$ ~% }/ R7 n" Y0 B' ]' P2 {0 [& f: h& _. Q* H  T7 P! p( ~4 `7 ]

5 A  U0 o$ }7 }: K- R& [9 }( F0 QBarbell Curl# Z5 M, O" g! L+ y
45& b$ l! F3 A6 a1 t, O+ Z
Set 1 : 30x15
0 ~1 Z+ W, c8 Q4 [. kSet 2 : 30x15
6 l2 M* {) o3 wSet 3 : 30x15
" P& N" G7 S9 J5 p: t% w3 h5 m

+ H" }) G# Y$ k5 q3 Y
! M- K( ]; c$ Z3 N. u
* S, D# ?5 M) F& B8 O4 N  {- h  j% v) v  j1 y* b$ k8 \: |8 b" P4 |+ G- K
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-10 15:59 | 显示全部楼层
2013-07-10
Workout Logs' `! b# F$ K3 a. \4 U
Exercise Name
0 `( \5 f' w1 A! F* D; O6 v1 RM
5 U# o& l  |5 N" K9 V& k$ N2 wLifting Logs4 E* ^8 |$ F5 |9 N5 S0 C1 C
3 s. x/ x; V6 e: F
  x8 x& |2 \1 M2 O
( [) P4 H! p2 U  V
Wide-Grip Lat Pulldown5 F8 T1 [9 D; B
140
- k* D& C& Z- g1 j! U# D3 {. eSet 1 : 100.0x12
- Q% v2 ~% s  L3 |* N; X# nSet 2 : 100.0x12
$ N* h, ^  ^9 J% Z* \2 U# n6 qSet 3 : 100.0x12& V* z- l% \5 x, R
( @: O7 n7 A1 a* X. o
/ G0 l0 g* K" ]6 s4 {9 D) {- G
$ x% o3 Y: b: ?  U5 j+ E
  ~9 o& n9 i  Z' f
Barbell Bent Over Row0 v. W# l' v6 `  \
84
9 f4 E# f# f) Q( R0 kSet 1 : 60.0x12
) h4 ?) ~  D: @/ L. u4 a2 @Set 2 : 60.0x122 E; g2 M6 ?' d7 h  g
Set 3 : 60.0x12
# M8 K3 M, l( T: r3 X
) |8 ?1 U2 ^- A+ y
/ ^6 N) _; M$ L: h  O- }* e' I
' O  m. Q# S& L$ q9 X9 a* u' h
7 H* e) Q# {6 `: H% H" C2 X9 ]Barbell Deadlift; n/ V  w! d# I: g( k; Q  X
140
  P# Q6 b6 e7 ~8 {: |4 mSet 1 : 100.0x125 C! X  _; ]7 D; e, \
Set 2 : 100.0x12) n' j( |5 c' ^4 i
Set 3 : 100.0x12
6 ^3 K5 V! @( y( f  W' d+ c2 c4 P3 e$ |* d

4 W% G+ k3 d3 d2 h& M( s8 W
% X, C# V' l5 @( I* U* `/ p8 @; K+ Z# n& l5 a
One-Arm Dumbell Row
8 K- P4 s, x  ^) d# m  A49* `8 i; n- w8 l0 j+ s! _' k' z. M
Set 1 : 35.0x12
% N3 r% X! Z2 N7 [' ^+ ]Set 2 : 35.0x12
) q/ E9 t: m- v  ]Set 3 : 35.0x12) k6 H: n: e2 A( Z* t  A* q

9 d; V. T& U( ]' G" A* s
4 f' R' P7 B5 z' I+ o( j# G0 Y' d. l5 U+ N# ^6 c6 `: g7 I8 z

; R3 O! v% N  u  _$ ]7 S
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-16 16:11 | 显示全部楼层

: W5 \& I. X6 t6 f
2013-07-15
' i: X$ R( c2 n/ H
Workout Logs
( O/ B1 w! Q% ?6 r$ x& t2 C5 ]Exercise Name
! z+ s: b3 g8 G. D; d+ T$ h* |1 RM% s2 U2 E$ v/ O2 g/ l9 q% j
Lifting Logs
& {0 `8 W* q( d" `; h  r: [$ W7 x* Z) [8 I
# ?7 f$ {- Y* q/ I! v
. `, x4 `. E2 y" ?+ ?
Barbell Bench Press
# ?8 Y6 Y% n7 ^1057 [# ?: x* z9 Y3 H8 S- f
Set 1 : 70x15" d( b% z: T+ R
Set 2 : 70x12
; H/ e4 c# i% G( T' cSet 3 : 70x12
: D3 V4 K$ Y! g  S- V+ u  c6 D2 C
9 d: E" ?  F, p% x: N& \, K' I$ S9 j5 a- k' m/ Z
( G* s+ B# p4 _: w

) J; h( Y7 ?: O. A1 SBarbell Incline Bench Press
1 n5 v# Y: j( |) b' \" A92.4) O- |: u# a8 V% ^4 j
Set 1 : 66x120 ?# e2 H2 ]' a* x0 i% u
Set 2 : 66x12
/ G8 A% `/ ?. V- a2 }' w6 gSet 3 : 66x82 e( V8 h- N4 `4 r% [% R1 a
) }7 g  Q( `/ k" @

# R0 U% `4 j1 z1 n2 Q) U
; C" v: E( e; d3 U$ B. B, h4 {$ u$ _6 B- `
Dumbbell Bench Press. p6 {8 z, A; Y4 E/ L( G
56
* R! d& H+ r9 WSet 1 : 35x128 Z4 e* l; C" Z9 y/ d
Set 2 : 40x12& T3 f* n  |% O2 @# c
Set 3 : 40x12" [* o9 O& X; L, \
- E" B5 R7 o$ B8 h$ T

# c: J% \# X5 }- ]: l2 |
& F# W. J  ~7 J' R( E  z7 n/ D% c7 S9 a) l4 p# D- f: {  h3 _
Dumbbell Incline Bench Press
7 @8 R  B( T# `! d49- C  B! h* V- [9 [- g) J
Set 1 : 35x12, ~  L0 {" l7 w% y5 w" }
Set 2 : 35x12
# k- H: x, f6 D# x8 C& eSet 3 : 35x128 Z  v! X$ z# P3 d9 N0 o, v+ v

8 l- `2 c2 y1 G7 p, B2 V+ ?7 k- |$ b- }3 Z) ^) |" X
4 K$ U' Y1 o! N' O

2 [. D8 @! O  Z- r* S0 wCable Cross Over
- V' H! T2 V+ g' [: @76; A- r- I% `/ e* n' Z: V
Set 1 : 40x12
$ y. }; y5 P/ z, hSet 2 : 50x12
; R' o$ _) ^  rSet 3 : 60x8% ^* e( m( P. S' P6 `& P
. N- [3 C6 [$ V, u# E3 d) I
9 _, P  J: p3 n2 y

# |( N- q% d( N( H4 R* x1 F: f* M! B0 S2 _0 x, L
Dumbbell Fly# N& P0 O2 p8 g) S
280 O. E$ ]3 V/ I+ R* }. T
Set 1 : 20x121 `/ y# b' y6 u& ]& k! n+ x
Set 2 : 20x12
$ O4 }  n7 `" C6 DSet 3 : 20x12
4 M. h8 d# @, N. l, |' e
" Z  J1 B  I0 O9 x7 c0 n
0 d: S/ \. G! Z7 N1 T8 W7 j4 z& o

; e) D' k5 t( K% C  x+ q% J; P2 J) O; E; C% V- e) z* ?
+ b' a3 M  d: {- i; u0 Y6 g, t6 `
* B6 h$ w. T2 G9 {$ z

+ `; W, R6 m. z
) o8 D1 D& U! o: g2 P
5 b: ?2 g3 L3 w3 |# ?" ]6 t; S9 T. |
2013-07-16

* u" N5 W0 v: M) E% iWorkout Logs
- a; i4 o! c0 D$ I& k0 y9 DExercise Name
$ H+ j0 p/ D2 i7 l' C1 RM
0 g: |5 f/ E  d3 ~' {4 U. NLifting Logs0 @% W! l6 |; W" ]* q: i
& j+ \: t' k4 r' P

5 L, K6 W  y* v" \
+ V# }1 M# q7 j; YRunning
; @- x2 I8 N1 r  z- w( N7 xN/A/ I. `4 E7 ?# g
Calorie :   572 CAL) \8 Y# Q% y' S* X, h$ I" @
Distance: 6.59 mile2 Z5 P8 i6 y+ X) \5 _
Speed :    9 mph: L. F' g$ H8 A8 k8 `7 R1 c
Lap/Rep :  --
4 Q* S: o9 `# ^. [3 a/ B3 w' K; ZDuration : 00:44:00
) O2 ^4 `7 n& M3 W: i# a9 n2 e6 D

) ^9 r( N; a; ]' b2 p3 ^9 W% w
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-17 13:55 | 显示全部楼层
晨跑：
9 u: J, B; t5 I2 u/ f
  • Distance 2.75 km
  • Duration 20m:16s
  • Avg. Speed 7:22 min/km
  • Max. Speed 3:57 min/km
  • Calories 286 kcal
  • Hydration 0.14L
  • Min. Altitude 22 m
  • Max. Altitude 83 m
  • Total Ascent 98 m
  • Total Descent 94 m
  • Weather Sunny% n: \" i  ]6 [, R* T

* n5 N4 M7 ^. F中午背部：4 v5 O: f1 I# J0 [8 q3 _
2013-07-17
2 o& d/ X; q  u/ E& tWorkout Logs
2 y$ I8 ^% g8 sExercise Name. ~+ E7 G  [% L% l+ @
1 RM( V) h; d+ X; {0 c
Lifting Logs
6 v0 b" E1 A$ j, [! f0 s$ s: I2 n# x; |

$ V* h* K% L6 m9 r3 t: U' o% ^7 [: g' h6 B  O$ y/ l
Wide-Grip Lat Pulldown) j* [# a/ V2 A
140
3 C% Z7 I) N2 T: X' g. NSet 1 : 100.0x12
4 M2 I" H. o2 U' N! vSet 2 : 100.0x12
$ L9 M/ ?7 g+ ZSet 3 : 100.0x12! c& u+ k0 [6 G3 {7 Q. h3 l- ~

5 ?7 o' U6 O) l% Y
$ T. t) u5 J; x5 M6 g& Q
, i1 S3 A, E6 u  o0 ]6 V) O' O$ Z, G1 t" U
Barbell Deadlift
  U' H+ |( R$ z154
* `' N% F0 M' Y4 K- {3 D) x  WSet 1 : 110.0x12
/ J/ m/ B: A  _+ @; w! WSet 2 : 110.0x10
/ q" Q% [5 s9 j. g" [* OSet 3 : 110.0x10$ Y/ C/ x% T. s  ^! T
! s+ i1 J9 A7 s; B
, \  ~; g$ s  Q# b7 d) M
6 C' F7 C/ j& T4 H9 M
/ E$ I1 I& `9 [9 d! D
Barbell Bent Over Row
5 r. k2 g2 e  V846 n. _$ w3 q2 f
Set 1 : 60.0x12$ M: X1 l% d& |# B% V, o& `& B
Set 2 : 60.0x12
4 s- [0 D& v5 G8 @Set 3 : 60.0x12$ D! c% ^+ p3 g

2 Q' S& v) c$ O; J6 Y5 ?/ z" [1 d) C! R, ^9 @
& Z, K  k9 b( h  _6 @  {

6 x0 w) t# ~8 E7 \$ X; k4 FCable Seated Row  R1 W8 g9 n4 g  B; d  p, @1 a' a
1405 g" ~; ]1 \: O7 ]4 ?
Set 1 : 100.0x12- H. f7 H# U2 |& R; O& s
Set 2 : 100.0x12' P& [, t' _+ N3 b6 v1 M
Set 3 : 100.0x12
" a- Y: b" e8 m3 N: S$ t* E* a5 s+ }) I6 c" R) C

5 j+ h  B' }+ T# V0 n, N& ?  p2 D  ?7 ^( v* H

" u+ \8 C" N0 n9 n1 y5 D1 K0 ENotes" p5 z& F" \4 g/ D! c

" t7 d% L9 J  y) E- J
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-18 16:33 | 显示全部楼层
2013-07-18
3 ]5 J; k4 I) C
Workout Logs' i$ y2 |% r4 g$ I& d
Exercise Name
2 I" M# A5 Q. m% S  O9 E1 V1 RM3 c2 M. W& i6 S! ?. @
Lifting Logs  E8 s) d% {' n0 [
' y' _6 Y) G' b; m' r6 A' k

; N/ Y2 c  T) f0 N
. c% E5 c7 C5 }# n2 S" pRunning) u- Z2 R& H- p, Z! W" j
N/A
' ~. B* D! a+ [7 ]2 FCalorie :   370.0 CAL# X3 V2 e5 y' X, m3 o- Z7 Y& U: [- _
Distance: 4.6 mile/ Q: b, i) O- \; ]1 t
Speed :    8.0 mph
& Z( f( @  G, Q! E8 E- X8 ]Lap/Rep :  --
$ _9 R6 ]! A6 a: uDuration : 00:34:00
$ d; |& K: D2 N% A# p/ U# u$ v
/ \. [. d8 p" {, H. |& S% @  f  `4 j( k( R* ]
/ R. Z& |# B0 z

* m4 D. b4 o; z7 h+ t$ F- UBarbell Curl' q  m+ C0 x3 @- p& i
56
* X& c: @$ V0 _2 K) L( q% `Set 1 : 40x121 N4 c# J. i9 h# Z
Set 2 : 40x12) E! e+ ^5 Q( V+ i
Set 3 : 40x12
- v, V" K& }! [7 X1 z0 e0 [; a1 N+ R5 Q

! U2 Y) u; k+ ?, b( \5 d2 F
' O/ J( l  Q: B$ O' |0 b- T3 p3 {( W% x/ N( s# `! Z

9 D/ V8 t& l& O3 x/ h' c3 P% d0 L
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-19 15:00 | 显示全部楼层
2013-07-19
9 C$ i9 n* v# u4 ^7 |, i+ h4 k. k: E9 ?! K4 e+ N
Workout Logs
! J. B0 N/ o( z! j# g" GExercise Name
% c0 W- k0 A' J0 q1 RM" B' N* h9 I+ r' T& R# l  q2 w8 X
Lifting Logs
' ^( z/ C$ X5 E. M
( j& _) {9 C8 l$ S& a7 f. C; B9 a6 w  W; g* {3 I! U

  d5 N" J: r/ v# @) gSmith Machine Overhead Shoulder Press
' j3 H. K/ a9 T92.4
6 v! T  @3 R6 e' zSet 1 : 66.0x12
8 R' S5 P2 F( i5 U" vSet 2 : 66.0x12
8 Z/ y& ]1 X0 b/ L$ }2 E. A- ~Set 3 : 66.0x10: J" L9 h/ }7 q  ]

' l/ e5 K: b- q/ O" N* E
! U, y' x2 ^9 }7 ?2 I* x
" m# d) G  `# f8 e6 q" o8 F
0 w) F/ P) b6 a& K6 s8 u% i  F  vBarbell Up Right Row" G) |9 V; I; R- a8 b# ^6 z
75
6 M  B7 Y+ p+ n% Q' m  U2 |! DSet 1 : 40.0x152 A' O4 R8 u2 p* C- i
Set 2 : 50.0x15
2 ?% k6 z4 p+ F* s. m1 Q8 BSet 3 : 50.0x15
; @, a) W' A0 r/ k) Y6 `7 e  }% i/ J  \9 M. {, K0 t( \

0 z! G7 c9 B0 d! T6 N7 d& K2 y5 w3 _" W* U( q4 v5 ?0 W7 _* X& L

& M! K% ]9 R4 S, K9 U* Y. X7 GDumbbell Shoulder Press  |- A+ \! q2 _. x$ i' }1 y2 x
49
9 z( ]; U0 i8 h  B8 fSet 1 : 35.0x12
& ~! G+ S4 A8 I0 ?9 rSet 2 : 35.0x12
0 [- d& ]( S8 p# l4 C2 cSet 3 : 35.0x12
: K6 L0 `7 v: P: ]
7 R7 h6 m! |( T. z+ o
6 V7 @  U8 z4 ^! h9 D  c" h1 V' J4 t  u" d( e
7 t) Y" k" v- W' N4 p) G/ o2 T% n
Dumbbell Lateral Raise3 W; _& v" l3 [  v% A; _$ z
28
9 I# O9 P" l& C: v/ b* p4 USet 1 : 20.0x12* i- Z( ]! h; [9 F- D
Set 2 : 15.0x12
9 ?. s2 J9 X; }% D$ mSet 3 : 15.0x12
0 _9 T* N7 K+ W  V  ~4 m3 c7 n
2 x; b1 L* a' E3 S6 l+ d( U; P! ]' l8 t. m+ ~0 C: I

& g% _) U- j+ c- H! T7 T2 f$ `- o6 a+ L# [, x
Barbell Shrug- E! H7 Q( D/ @' K$ X9 t/ Z- R7 H+ Q
232.5
/ j5 ^7 q: E2 P  F3 TSet 1 : 110.0x15- a6 {8 ], F6 N/ `! c
Set 2 : 155.0x15
  p0 S3 J3 T8 q, I+ CSet 3 : 155.0x15
, n+ W- a$ _4 `* k# @) V% n6 X( r8 v: w6 z

! ^& ?6 e% Q4 r) X" M0 F" k; B* a+ {" [
. T+ D3 z1 d( ^4 c
1 }/ G! S! F! M$ U  a0 NBarbell Shoulder Press- K3 Y2 T. M8 X1 ]7 E& i0 N; v& C
902 |: q- @) b4 o! g7 a
Set 1 : 50.0x15
, A" u4 X. @! X0 U/ v$ Q: vSet 2 : 60.0x15
+ E# H& q3 g2 [! f! xSet 3 : 60.0x15
& A: e, j; o7 W; X5 a( g& e2 q6 W' p" R; w; P" g7 N6 Z
1 ^$ `" B5 B, Z* {: g) f' E

6 g9 H9 E0 e% K) Q2 b& H% \$ R
- N) H& x! L& J) o% u: ^Smith Machine Squat, S9 A* X; r, T% e1 @: \
217
) K% l7 ~+ M. w6 `; oSet 1 : 65.0x122 ~; a/ u; z8 Y
Set 2 : 155.0x12
, k( a; d6 z, N6 a" w" fSet 3 : 155.0x128 E9 W% V1 m  i- }5 Z9 `

, A) V5 O& c9 ^- x! I- o  s
2 u  S: _8 M; W; B& a' Y6 C) E2 p* c! l) C* |6 K
5 {" t0 T! n, e0 D# d0 {& L
Dumbbell Bent Over Delt Raise& Q3 l7 X% k! S& ]2 @+ l
56
# z/ r3 Q8 @' I* y* [Set 1 : 40.0x12  J9 a, M0 f/ s( Q6 c% r- t6 Y
Set 2 : 40.0x122 U3 @# O( E2 |4 Z0 r8 \
Set 3 : 40.0x12' w! _  y8 ^" D' y
4 [; z0 Y6 I! E/ X5 l. m9 i6 ?
: C8 Q/ e( @" q$ @' h" T* F
4 b/ f! x1 r. r; B
. p! D/ C1 o* B
Leg Press, N+ _/ |: C' K) \4 {7 V- Z
237.99
7 y; H+ P/ u0 d0 H  FSet 1 : 170.0x12
+ s  |" \5 r' }& rSet 2 : 170.0x123 N! i( l6 [7 Y
Set 3 : 170.0x12- ^" l, G' {4 y0 ^

, }0 R& [" @: M! o- e3 c' \0 p! r
2 _, o4 u7 Z3 M7 Z4 ?( G' v& t
6 n- d6 o1 [( A8 Y6 ]% q. W3 H/ K
Bent Over Low Pulley Side Lateral9 s' H" [# j* C) q
42
7 u) }5 N3 R/ O! V0 x# k  MSet 1 : 30.0x12
( ^/ i  W+ l: \/ hSet 2 : 30.0x127 A# k3 H, U3 r' Q
Set 3 : 30.0x12
5 T4 b5 N" K3 e! B- S9 H* @$ D6 F2 K) f2 t- C6 i4 m/ a
; p* M* |! F/ i7 f
0 O9 {; D4 g) y2 `* t3 C+ J/ p, R' t

5 x8 K1 [3 H0 Q. k9 b. Z9 k! c' ]5 s  X% {" T- S& V. Y1 S( L# F1 u
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-23 15:47 | 显示全部楼层
Running- m. \2 r; ^5 D5 \1 s. n. U
Jul 23, 2013 7:38 AM
% g- Z0 f' L0 ]" ]
  e7 ~0 K5 c1 s7 ^! [
* v. N, Q! L9 E1 v
  • Distance 3.04 km
  • Duration 24m:08s
  • Avg. Speed 7:56 min/km
  • Max. Speed 4:05 min/km
  • Calories 309 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 27 m
  • Max. Altitude 58 m
  • Total Ascent 74 m
  • Total Descent 67 m
  • Weather Sunny
    + j. o0 @% N0 K- Q. J+ l
2013-07-23
8 S4 v) D( j& r
: S5 P* k" _' g& \6 CWorkout Logs
4 u' j9 r$ E) ]9 O* d4 ^# {$ _! |Exercise Name
/ {' l& \6 ]' |- F1 RM
3 y6 y8 D) i6 B9 tLifting Logs! }9 i1 g- T( b( G% i0 F

) e  O4 `; o, ^0 E! @4 a5 q
1 J2 M9 l* u6 n$ J+ G, P' z1 d/ }- K& R9 @3 ~$ {6 m
Running3 o* Z- a+ T4 ^& B
N/A- [, k$ m) ^  B. Y) Y: W
Calorie :   440.0 CAL' K7 m$ f' C7 k: Q
Distance: 5.0 mile
: h4 ~. }& {: ~# v$ a+ }4 }; sSpeed :    8.0 mph. H( \% b8 ?9 s& z7 i& _8 R
Lap/Rep :  --% r: J: x( i& U1 U6 o2 v
Duration : 00:40:00# a0 H+ J/ |7 z

1 ^3 t, f5 R" u# P6 K% }
' @# ?+ j( p8 b& B) ]: {) K7 s8 M7 T
7 h1 v- e% e# K" Q+ [- o

' ]4 K1 d: \$ N. z: }4 K
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-24 14:20 | 显示全部楼层
2013-07-24' \6 a- h6 g8 r# Y. G
3 h& ~6 ?0 L9 d, _! Q
Workout Logs
7 [3 }; m- f1 U: J: B- T+ {+ fExercise Name
! b9 V0 \! U% H9 s! G; ]8 m1 RM" ?& |% z6 W3 n- N& w& l
Lifting Logs
* f1 Z( w* @# k* k, t& M. k
3 H! u" Z' ^- B, c5 \& ?! W' n+ ^6 x9 \" u% _; ?$ w
$ L# G. A1 E0 Q
Wide-Grip Lat Pulldown
" n* b( ?3 E+ A: w# I154/ |" R' V# |. I6 p- v
Set 1 : 110.0x126 }" f, N8 z( X- K; z6 m+ P. ]
Set 2 : 110.0x12
" f8 r6 g2 J) N, V4 O- N; u( |% SSet 3 : 110.0x12! W( ^  q) u$ E* `: v8 R

; n  D& R9 M$ y" e0 \# c" {; i9 R) ]8 |9 R$ N) L) Q
3 M/ V) J( Z+ a: N6 s

; g% O, I1 y9 \0 XBarbell Deadlift: B' B; I7 B9 G- W) r
186
1 ?0 q4 r* C* _' X! B! _$ YSet 1 : 110.0x86 e# b$ ?, S6 I8 A/ f3 P  v
Set 2 : 155.0x62 |9 p7 {- \2 b3 k1 M1 O8 l( v. p
Set 3 : 155.0x6; X0 K9 h3 ~3 j  J; K+ x& A* n1 y: X9 C  ?

9 e; J0 r$ j0 Y# B& S' B+ M8 Z4 F3 L  T% o: Y4 u2 o3 m
6 k) @$ r" M3 t- F6 U6 _' x
0 ~4 W: A3 V  u- y) v, D
Barbell Bent Over Row) w8 H. ~+ @: e
135
' c; ~4 {- _# m+ ?% Q* N. H- YSet 1 : 90.0x15
/ R) ^" Z) Y/ d% P3 s2 B1 h) |: aSet 2 : 90.0x15
% @& c- x5 @. u8 s& tSet 3 : 90.0x155 y& }$ S1 T+ }. P% A

( [# k2 E& y1 y6 i4 M- Z: F; _+ a% D. I$ r0 Z. N! E- z' a

/ L) J! p1 s- s5 p/ F' f
6 r0 X1 M0 \/ @1 vCable Seated Row
7 |9 A5 v" g/ w$ N; F8 \; w140
2 n( e) b) J3 d  n7 h$ I1 m4 QSet 1 : 80.0x15" \" k# @& D! d* S+ A
Set 2 : 100.0x122 l7 Z2 s0 ^7 [' [2 G% b* F" f7 q
Set 3 : 100.0x12& w- Q8 ]6 S$ @% ^3 x
7 S/ X5 k+ k; q
0 L! J3 D4 l: S% P" q0 G9 q9 S

; F6 V+ Z! ?. ^" p
8 ~, Y$ m- s$ _. m1 B) C6 NAb Crunch Machine
$ ?, R, T3 b0 r154% z' k  G/ q7 |$ D+ w- O( Y
Set 1 : 110.0x12
1 Q& z2 ^2 x  n: J4 s0 x  lSet 2 : 110.0x12
$ s# Q: i& V) y2 DSet 3 : 110.0x123 b5 u  Q7 k' q( A  G, h3 F* j

; @' q/ }( E) u5 K0 R( D6 J! @+ Q4 O1 Q9 i& L+ M# D
0 @) z& `6 f+ ~. A" w1 u8 F
3 F% `0 z2 I3 o8 m4 Y7 {( h7 t
Barbell Curl& q- o$ ?/ }% B8 S9 [$ l5 m
70
( f+ ^. A: ?! d; K: jSet 1 : 50.0x12
8 v- I0 J3 |5 h' vSet 2 : 50.0x12
. S8 a8 i) h) P7 fSet 3 : 50.0x12
) }3 ~- C( V, b2 ?% E2 v7 {. u" ]2 W' g: `' h
2 R% h  C8 M$ @% O! c: |

- t" Q: y1 a; J4 I( ?- F
* U  ?) u4 J* I+ G+ ~; F6 OIncline Dumbbell Curl$ L: ^3 g" C% n& H& b
31.66
  t/ O! {0 ^% j" O1 I$ w# D8 ~Set 1 : 25.0x8% c1 w% i8 W2 O; L) o" w
Set 2 : 20.0x10/ D( f. S( F6 S. @9 j
Set 3 : 20.0x6
& B2 [6 @! E5 c$ G0 m* E: l/ K4 s' r! Y  y1 A1 T% v1 W

' h3 s# P  u, J
. n: H6 z, }. O7 @
* ]( Z4 x. T* ]/ {9 bOne-Arm Dumbell Row
  A) X6 p4 H0 g' u3 F! Q566 U8 x& _2 I9 x# A9 B
Set 1 : 40.0x12+ Z9 Z+ K" h$ v: }( @7 U
Set 2 : 40.0x12
, m6 t1 X6 e5 H+ t5 c, e$ O/ NSet 3 : 40.0x12
$ m; n1 g7 l5 R0 X1 c" Y
* L/ `" V! i9 [; y1 O. h' N+ N5 X4 z. c4 B7 k2 n* e& q" {

" B) }( i, @  i* [4 k8 K
, o: _5 r: Y+ {/ f; j; z4 @. F
! D, k& `) T2 h5 ?, P) j$ C
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 楼主| 种子 发表于 2013-7-26 15:20 | 显示全部楼层
2013-07-26
! [6 \# k& P! m* b$ K4 v7 J- ^. i" C* g7 s5 M( w2 e4 l' b1 T6 g
7 K( o7 E9 v& p; t" X$ G
Workout Logs
1 [0 a& ~. d* R* O8 ]/ @' |Exercise Name
& ]7 W7 S. n: v& v# _4 J+ q# {( X1 RM
! c; z- O' |3 J' \/ H9 U; y5 |0 O7 OLifting Logs" w6 N( s+ S9 ^0 [
. Q7 _1 y3 R3 U  B

# _3 [1 i" ?& _$ I+ F5 N7 B  @) JBarbell Shoulder Press6 D: }: G0 D5 f" e4 H  P
90
& t5 J1 K  u! ?( b8 `Set 1 : 30.0x15' o4 l( F) A+ Z! L  q
Set 2 : 40.0x151 V/ \' R/ L* G  X+ }
Set 3 : 60.0x155 s2 Z# H( y- X! c
. @* r; H) i, t4 g

" d  v9 p3 Q* S2 f" e% D
( A. N, X% e5 a( o' P* q5 w
1 _, A3 [5 }6 G! iDumbbell Shoulder Press1 ~( K5 u* E: f2 Y$ `
49
, y" w3 Q+ t. xSet 1 : 35.0x12  A$ P& Y% M: G9 c7 r! O
Set 2 : 35.0x12. p% n" H8 l, p2 x
Set 3 : 35.0x12
9 ^% z1 I5 ^' F9 t5 a: ~+ i/ Q( ~4 ~
2 c4 J9 {. V; s  n' O( Z( O) f9 R7 @

4 E- X1 D  o6 e" f& a7 q( y8 I. ?1 }& p' c
Dumbbell Bent Over Delt Raise+ r4 c0 {: z% g$ @5 ~' S" s
49
& p, m, t% N( U1 [* nSet 1 : 35.0x12
6 {9 k0 Q2 ~7 t$ n; }+ [Set 2 : 35.0x12+ `8 W& k/ q: ]! a; N
Set 3 : 35.0x121 w# E6 T) b3 V* z

( A, h1 {( r8 i- a0 F* ^# l
' \+ q& K/ D# a/ Z  x- I4 `. m4 a# Q: k" D
. a7 S1 u4 q6 d! @: I4 D
Dumbbell Lateral Raise; S* t8 t  W3 h! w. b9 z# R
28$ B" h- \9 @- a. n, D; N
Set 1 : 20.0x12
! X" `3 @4 B9 t# T* SSet 2 : 15.0x123 a: r3 C) \0 I  z" `3 r; G
Set 3 : 15.0x128 m, g: y% n, _% d8 s9 {9 B
7 O9 L9 _1 `1 I' M

) S7 ^/ K: \2 K5 Q+ f. S/ [9 P: m* Z' U# f9 j
$ Y/ n, e  H' p3 O; O3 u$ p
Barbell Shrug* g1 H0 [# i7 W" u6 o, W, \
232.5. T6 _2 a8 E1 q  _. `; x; B
Set 1 : 155.0x15
2 K+ G# }8 K, R) u0 j) d# U1 ~Set 2 : 155.0x156 d6 D. L! i" S0 q4 Q4 `) K9 @
Set 3 : 155.0x15
- b, i: n: T( ?- }& k- z, y2 P! @) L, p4 D$ }. N4 k

' G" [. j7 N/ P& N$ N. l
, a1 u; R  W' I* p7 k, C2 Y! I+ g# e& V
Leg Press
2 G) }) q3 o) R* }3 }/ T9 ^. u1 w1 p237.99" C) J) o# d1 @3 j" u. P1 w
Set 1 : 170.0x12: o# T9 R! n% }$ }" z- s9 m
Set 2 : 170.0x12- P) l2 h7 ~7 S0 X3 J: S0 V6 c$ q- A
Set 3 : 170.0x12
. ^" S+ d: c9 C' b+ k
0 P1 j4 E1 u' K0 g. n+ M" [8 o# M5 n4 ?5 v+ Q
1 i1 b$ G) T  D

) E9 @$ b% e2 g' pFront Plate Raise# D' d3 q/ J/ g7 [
77* Q6 Q7 r/ Y9 Q, G
Set 1 : 55.0x124 J9 p! k0 C, P, ~( }$ k! N
Set 2 : 55.0x12! ?3 O1 B" X0 o$ p, b# t  ^
Set 3 : 55.0x12
3 Y; ?: Y3 w. J3 Q! J% @- g: e6 O% G' }: M5 s* c1 J! q0 d" S% d
7 R5 d$ s( d8 G, c' |

6 t7 W  F! w  ]" j0 F
/ \% L! g+ a: U1 F$ W" `2 `# E. Q# g" D! ^- ^
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-1 11:24 | 显示全部楼层
2013-07-30 8 x: y9 w$ D& v  b& ^6 W* `- Y& p

* f- F- M$ [, ?2 oExercise Name
% E+ `- i2 u& [+ v1 RM$ J* @% V  v% W, ~  j2 W
Lifting Logs
9 O, S' m1 ]# B
, i+ L* r2 O9 N4 W' B; z
. u! O, t( T3 P  @5 L8 X8 E
! ~  _7 z$ K! F& @% \+ hSmith Machine Bench Press
, T, F8 c0 D( U& H9 I; a8 {154
  }) w5 I& n$ B7 k6 N5 ~Set 1 : 110x12
! S# d1 P' B0 h* A0 A0 Q2 ]1 p* @  WSet 2 : 110x12+ v- r1 J$ Y+ k% [+ P- I* E7 ?7 d
Set 3 : 110x126 @/ y) T1 x9 r/ S( w; r# e

' ]( s: y/ j# V  w+ F% Q' X- P, ]
5 \2 X) b/ ]% Z- P0 C0 `: c
* j; @2 R4 t9 t- }- d, ?3 ~% y4 U; a$ ?+ g5 R+ p
Dumbbell Bench Press
4 @) M* y% _* G7 ?' r" d5 D, L: y1 g62.99
# k1 x, M% V0 @7 _# f& y" mSet 1 : 45x12( z2 j6 t# B6 x
Set 2 : 45x10
* ~/ h! c9 H. n) jSet 3 : 45x10
. c1 }- }1 A/ f; i$ K3 N8 {$ e
5 X7 e! Q. P" r
$ n' D4 z, o  M$ W" p! b2 @" J1 \: b
. c4 [# q: C; S- K+ o$ `2 Y" {+ m5 f: c# j5 Z
Dumbbell Incline Bench Press
1 _+ `: ]! d! K4 d60  A8 E  q" |; Y$ w# j
Set 1 : 45x10, p$ r# D) g/ [+ v0 M" o$ }7 l
Set 2 : 45x107 G; B& K0 z$ p2 E9 Q8 w* g$ v
Set 3 : 45x10' Z! a' G3 V& n- A3 W: i5 C6 L
2 m" |: A4 c$ B8 b' @' Q6 H) b, e
- j$ D- e' Q, y$ S

. r; P9 S8 D( ]/ A- m7 Q4 ^/ W
7 f" U7 v) A6 _& C. o8 [& G4 DCable Cross Over0 e. A2 V0 c% @* k2 C5 V% T! A
706 R) d6 J0 d2 y! K, V. X% W# M
Set 1 : 50x12
* U, t3 x( f# M5 `' t( ]Set 2 : 50x12
) m1 ~% M. N) q; U- k' q5 [$ ISet 3 : 50x12) k0 c, U8 K- Y- k8 |$ T
& K7 [8 W  K' Y
$ P$ S( @0 Z" g4 ~9 j6 h9 x

* x. `. y7 R0 `& X, p# f9 |- O) i! i$ B2 F
6 \1 s/ x5 F4 d2 {) T8 V7 P& ^8 ^
6 k  v! Q" h+ N# y8 }

) g  p' z; V, \! {5 N: J5 V* q+ Q3 h# y6 U+ u; f) ~
! L& a1 a& ]: {3 K1 d; F( r9 {
2013-07-31$ ^* r% \- ?0 D; B% [+ L
Exercise Name  |4 x6 I3 S* j; o
1 RM
5 W" N; R/ x7 `5 }+ l( RLifting Logs" Q4 Z* ^' Y* e' M  L$ P

# b- P/ _; D8 h/ ]$ U. B
* q" F, b) V+ t7 R5 x9 |5 j  `, H' V6 _6 d2 v* C
Wide-Grip Lat Pulldown
) f6 i, _3 K$ O9 H6 l154# h" n: S/ @$ d
Set 1 : 110.0x128 ?& t" e9 w2 q3 F# T( g
Set 2 : 110.0x12) G. e- I$ [% s" Q* s
Set 3 : 110.0x12
/ q2 a) _  {( ^7 O* {" T+ u- ]6 B7 a& D) A8 t
! V/ [, A: {7 x4 f# T

8 G& x' o* k4 |, `% B: w5 F* _
/ e; r0 @. y7 L  c. q9 I& }0 \. zBarbell Deadlift$ O9 X6 f8 E' O- _) F: K6 q. H
196.33& N" a! o9 j. d2 R/ c
Set 1 : 110.0x8
; ^8 v5 u1 g" J; f5 {Set 2 : 155.0x8
$ k$ s  M7 O+ M3 r  BSet 3 : 155.0x8) o. G. ?' Z5 ~* D) w
- M, O2 M/ r8 w

# E+ ?+ H' W0 c0 A
4 c4 J! n$ Z( b: L* {7 Z6 }2 b3 W) {
/ v& u5 j% h  H& h! q' ZBarbell Bent Over Row4 Y* E$ l# z; L3 }: H6 j
84, A/ J- @. M: ^0 q$ n7 u
Set 1 : 60.0x12' X$ W7 e9 O- ?3 y9 ?; W
Set 2 : 60.0x120 \3 W& M) C1 N" r2 C; A! m- z4 C
Set 3 : 60.0x122 W( v/ K2 ^& A6 t2 V* `

+ ^4 b' \: H( s4 T' w/ b, _# _* N" r9 S7 r2 C  \

4 x2 o2 F* Y' v& O% \7 y- `: X0 v  K+ D4 C! E
Cable Seated Row) b8 A- r8 D' v2 o+ e: S7 f* W
140
0 d$ q8 v8 _, DSet 1 : 80.0x15- c( t) Q0 O; Z& d2 b
Set 2 : 100.0x12
2 i  v9 M9 _7 R1 \6 V% |6 {0 cSet 3 : 100.0x122 G) D3 z3 ^4 x" {( ]3 h$ }

. [7 m5 ?* e  U' |- Z$ }4 I- q7 I/ n7 v0 @/ Z9 p) n

% Y2 L# u6 M4 n* N" ]( i1 G) ]' ?4 U6 g: F" v

  x5 z6 x$ D- u* x0 a! `
/ q7 p! S$ e! J" J0 e& [
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