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楼主: 种子

开一篇，种子的健身日记

 火.. [复制链接]
 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 09:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-8-31 09:49 编辑 7 H- w# _5 C& I% H0 E- F
( r9 t; {( P3 i! R- x- v% P3 B
Running
& K- w, h7 T9 ?! W1 U5 ZAug 31, 2013 8:03 AM- X" z- P2 k) c- u. O. C

0 Y! J# \' z' L Snap1.jpg 9 G, `, a( J; j+ v
  • Distance 5.08 km
  • Duration 34m:34s
  • Avg. Speed 6:49 min/km
  • Max. Speed 3:05 min/km
  • Calories 523 kcal
  • Hydration 0.34L
  • Min. Altitude 0 m
  • Max. Altitude 173 m
  • Total Ascent 187 m
  • Total Descent 283 m
  • Weather Cloudy
    : r, ~9 f3 m, I. l" n, t/ Y8 l
3 U8 W' K5 F! w" B) Y" I  N: w2 Q
- E# s! z& R5 W, B
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 09:52 | 显示全部楼层
月度总结，有氧加强。; Q- w0 [' f" v/ V
, h$ P1 Z# U) x, b$ a9 u
Running 31.39 km  3199 kcal  3h:42m:50s
4 j: z3 }/ M) l+ IWalking 23.30 km  1976 kcal  4h:28m:35s$ N! |$ v4 K9 e
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 楼主| 种子 发表于 2013-8-31 10:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-8-31 10:47 编辑
/ m7 W6 `3 s% G2 B& c' C* |4 W' n+ S/ ~, u* \: U; q( v
DateSportDistanceDuration
Aug 31, 2013Running5.08 km34m:34s
Aug 29, 2013Running0.19 km0m:00s
Aug 29, 2013Running5.07 km35m:47s
Aug 27, 2013Running1.18 km7m:54s
Aug 27, 2013Running4.35 km29m:00s
Aug 26, 2013Running1.29 km8m:03s
Aug 26, 2013Walking3.42 km50m:58s
Aug 24, 2013Walking1.13 km11m:29s
Aug 23, 2013Running5.64 km39m:44s
Aug 22, 2013Running3.01 km24m:37s
Aug 21, 2013Walking3.66 km37m:35s
Aug 20, 2013Running3.24 km23m:01s
Aug 16, 2013Walking3.33 km34m:34s

3 a5 ?7 X. [' E5 a5 Y
  J5 B* n' M) d6 l3 Z3 b6 J- W0 {
Aug 14, 2013Walking1.75 km17m:35s
Aug 13, 2013Walking3.66 km51m:27s
Aug 12, 2013Walking3.01 km32m:01s
Aug 6, 2013Running2.36 km20m:10s
Aug 1, 2013Walking3.33 km32m:56s
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-3 09:23 | 显示全部楼层
20130902
/ S+ M, C/ b& O" {7 B$ qRunning
5 L8 a; Z$ X4 USep 2, 2013 7:29 AM. G) N  m4 N8 n* `0 d
$ u- g& q/ @; B) o4 V- _- t
Snap3.jpg
" v1 l7 T! v8 M" N+ r& N: d( W7 g8 p
  • Distance 5.11 km
  • Duration 34m:29s
  • Avg. Speed 6:45 min/km
  • Max. Speed 3:53 min/km
  • Calories 526 kcal
  • Hydration 0.34L
  • Min. Altitude -3 m
  • Max. Altitude 145 m
  • Total Ascent 206 m
  • Total Descent 344 m
  • Weather Sunny
    ! l$ H& B5 H0 ^2 ^& M7 r
201309029 V6 d$ u4 n6 O
Exercise Name1 A1 g: v% }, K0 z
1 RM
0 p, p9 x; ?1 X; TLifting Logs
& S5 t' j" h' C1 B
2 q* g' K  C) ^  h- i( B- @
1 n1 {1 L9 d0 j
# i- w# U2 y! J5 T4 uMachine Incline Chest Press
! E% p1 [6 X+ _: W4 }: N154) S4 p) L# h9 F& [
Set 1 : 80.0x156 v' G0 j. \' C3 o7 A5 Z
Set 2 : 110.0x12
' E! r6 x0 Y  ]% V) i7 H3 }4 RSet 3 : 110.0x12- L. Q: F8 F: x. F! S9 K
# {! G2 q) p% d5 a/ |. E

4 S! o6 P; }. C' H1 a) A! ~* Y! R$ V6 |- Q: [4 R+ [' P
+ F7 L* G7 }# M2 p! z, ]: e
Running
1 @! z4 u6 b% O" b. hN/A7 F# ^: ^/ v9 r5 @) B
Calorie :   220.0 CAL
( B9 d1 S9 I% D' c2 |7 rDistance: 2.0 mile/ w! |. A2 G9 j. j) f( T
Speed :    --+ P( D& c9 e9 T% N: `
Lap/Rep :  --( J% y3 Q0 k9 P* l3 P$ w, `. V
Duration : 00:20:003 l: f9 x: B  ]# {0 j$ R' e7 L

0 `& B7 ?0 D9 ^% l  o) v2 B  Q% k  M4 `/ g) K2 J. E' N+ `. ?, e

& ^" U6 H- Z; S6 R( P8 U
, I7 O* C7 o, K9 a  I0 P" H* U6 V: k# p
; @+ i$ j( L% P2 s

) N0 [5 }, d# E0 _- l" s, K* g$ n
, x* Y( B4 n) p& l' i# o( r! G" A

# R0 m3 J- N5 N1 T20130903
- Z. T  B( d: t. ]# C- O5 q) T- j" Z
Morgan Wang was out running. He tracked 5.31 km in 34m:01s.* E$ D, e( p# C# }9 ]
Personal best 5 km of 32m:03s which is a 1m:32simprovement. * X2 m: c& o% S6 |( z, B( g
- `- |/ I! K$ M, q
2 s+ }3 K7 g7 X) L+ M& F
Snap1.jpg 7 Q( F! ?7 y* M" m: R9 k2 j8 V  Q- U

" h+ V7 t, g# x' l Snap2.jpg 7 e! x) G8 |+ K  x  ~1 S* B1 _

: _0 D" X( h- F+ B* @! y
  • Distance 5.31 km
  • Duration 34m:01s
  • Avg. Speed 6:25 min/km
  • Max. Speed 3:09 min/km
  • Calories 544 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 7 m
  • Max. Altitude 77 m
  • Total Ascent 229 m
  • Total Descent 222 m
  • Weather Cloudy+ \7 h' D, q" e6 i; I

2 S* q3 M+ T" q, m# J  M$ h
( U: u. T; \" m+ _( P+ s  t
; b3 u2 z* L9 S2 F, G# e
6 r% o' e7 n, @% H. G
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-3 13:50 | 显示全部楼层
20130903' @4 C. Q) e' b. [
Exercise Name1 _' P1 c  h) J9 ?& F
1 RM
  e; ^( L8 m, Q" l: D" I: \Lifting Logs
) ]) g6 v& Y5 o3 s: ^: _) |) O- G+ ]; V7 {9 q: U6 D8 E
  d; T2 S& m, U* y) M  `5 G" I

5 `- |2 O7 J0 V8 V* p2 Q* H" U2 AIndoor Cycling
: u' O* @/ {0 d1 w* G$ Q# nN/A. c6 V: ~9 t, b5 K/ _% H
Calorie :   500.0 CAL7 q2 R+ S5 m' U8 h6 y: Y: O
Distance: 11.0 mile
# X8 M7 Q/ D! a1 \" k* a7 jSpeed :    --% F7 _  O& U! }& ?* A) y: F
Lap/Rep :  --+ C2 V( o1 {4 ]- v$ j% v  X
Duration : 00:42:00
/ f9 N( `. u" S4 w$ }. k8 P- n8 I+ t8 J! M8 `

8 T. V- m# d# y& L6 ?5 N7 r. C. B( w/ c* u

1 L: \) L& j. b5 W$ c5 c& R- S% W
' s' L1 g( D6 C* v; N8 p/ n6 J& |
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-5 09:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 种子 于 2013-9-5 09:30 编辑
% Y% I' `% p" d9 L) e( |) B1 z, I, P  g
20130904晨跑1 b' z0 }* S! d0 l, P" x
Running
4 {) n. S% S0 E3 I5 V" xSep 4, 2013 7:46 AM$ \( W+ g( V% I: s
) W6 Y/ k- x+ ~  v; ^0 T
  • Distance 5.44 km
  • Duration 35m:00s
  • Avg. Speed 6:26 min/km
  • Max. Speed 3:43 min/km
  • Calories 558 kcal
  • Hydration 0.14L
  • Min. Altitude -7 m
  • Max. Altitude 79 m
  • Total Ascent 278 m
  • Total Descent 279 m
  • Weather Sunny
    ( p; V: e( ]4 g# Z
Snap3.jpg / H! |' n& R4 L" B! V6 |

* z2 d. V) D6 D# K" z# o1 x: N3 s Snap4.jpg
" B6 q3 f% Y0 W3 m' K! N) J8 m20130905晨跑5 Z# o; O, Q1 A7 ?) s: M

  f6 C9 |% l! q# J8 FRunning
9 w' @7 W; f9 {. Y8 USep 5, 2013 7:50 AM4 ?+ A8 Q0 U/ c6 W/ p

7 R. X  n2 }+ ]: U
  • Distance 6.28 km
  • Duration 37m:25s
  • Avg. Speed 5:58 min/km
  • Max. Speed 3:19 min/km
  • Calories 635 kcal
  • Hydration 0.16L
  • Min. Altitude 12 m
  • Max. Altitude 46 m
  • Total Ascent 68 m
  • Total Descent 58 m
  • Weather Sunny
    ( E. b: L& D/ J) S
Snap1.jpg
2 e$ y* y8 B; Q. v; N6 h3 B% A# I# M" B: j
Snap2.jpg / T( B9 P( P9 k1 R5 P- d
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-5 14:17 | 显示全部楼层
20130905) [0 \1 O  k# M' ^% W  ?6 B: C
Exercise Name! n" Q( F- S! D: r3 v8 n
1 RM+ U1 W2 I6 O4 q2 r- f+ Y
Lifting Logs# W8 @* l3 k. n

. ?- s9 b4 L- c4 G% C8 p0 b& _+ V0 {* k9 E8 z4 B! m% W
$ ]4 Q! p1 ?7 I+ A" L. `
Running/ C) P9 N9 F; D$ S4 b8 K
N/A; u: A" E$ w* M/ i3 Z3 O/ N
Calorie :   420.0 CAL$ o. A8 e1 _5 T3 Q
Distance: 3.2 mile1 @3 F+ J8 h; }* S1 I/ N& c/ l
Speed :    7.0 mph
5 i1 U+ }5 F, J- m% v+ BLap/Rep :  --
1 c0 @; }" @% p5 k9 l9 fDuration : 00:45:00+ W/ y4 x6 ^2 w6 F1 z! k
6 z' V' a% P, h0 l) O6 _, L
# {- C; H* b) w9 `5 ^. M4 b& ~

' }  i3 u4 t% o% n$ K+ {! f& a8 `& w/ A: Y

) L5 j* s8 M8 {, C# ?7 f; r) m
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-7 10:50 | 显示全部楼层
晨跑，第一次奥森5km，6PB
* s, C# ?4 \# e! \3 }: f* B% B( HRunning
/ W4 Z- q" B1 Z' L' tSep 7, 2013 6:47 AM
' z4 [, G9 w$ c& n- o. Y
8 o5 ^+ Q5 }9 n! \2 V" g" r3 i& D- s
  • Distance 5.25 km
  • Duration 29m:43s
  • Avg. Speed 5:40 min/km
  • Max. Speed 3:23 min/km
  • Calories 524 kcal
  • Hydration 0.20L
  • Min. Altitude -11 m
  • Max. Altitude 44 m
  • Total Ascent 122 m
  • Total Descent 128 m
  • Weather Sunny3 F8 W3 O& N0 y% u7 ~0 ?% D
Snap1.jpg 1 }( I  I9 D' s( q# h% ?
Snap2.jpg
" n: V6 K2 D( {5 Q* U) q* P/ z5 y7 x: M
) e* h' y% x" [4 {
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-20 22:42 | 显示全部楼层

& a! x  r' e9 N# K, S; o1 L( j8 V$ m: H8 w& [
Running  F/ p$ C7 j5 P$ N* N8 B- z
Sep 9, 2013 8:12 PM
2 J9 l8 N) _, \4 G6 v6 q
  • DISTANCE1.20 km
  • DURATION8m:31s
  • AVG. SPEED7:04 min/km
  • MAX. SPEED5:22 min/km
  • CALORIES125 kcal
  • HYDRATION0.20L
  • MIN. ALTITUDE34 m
  • MAX. ALTITUDE66 m
  • TOTAL ASCENT38 m
  • TOTAL DESCENT31 m
  • WEATHERClear night
    - N$ K6 U' ]+ w, V8 a    4 Q4 F2 N3 t) G$ H- h5 ~

    ! @. n4 |8 d) b7 l$ W9 o2 D    ; t: ~0 ~1 h. E+ N% w4 D+ A, |0 k
1 x4 w  A. j1 D  [. D: g

7 g4 _2 U$ P! N" r0 s5 @8 _3 qRunning2 q: Q" z4 `4 s( @  C2 f
Sep 9, 2013 6:25 AM/ N' E' O8 h" B/ ^7 d

, O9 q. O8 W9 I% m* u2 ^+ I! \0 X
  • DISTANCE1.31 km
  • DURATION8m:45s
  • AVG. SPEED6:42 min/km
  • MAX. SPEED4:57 min/km
  • CALORIES135 kcal
  • HYDRATION0.17L
  • MIN. ALTITUDE23 m
  • MAX. ALTITUDE56 m
  • TOTAL ASCENT23 m
  • TOTAL DESCENT35 m
  • WEATHERClear night8 r3 \6 @. d* r$ n3 Q
0 a" _  X5 L+ u3 H' z& N% z
( J- l5 i6 e* v0 q8 u9 m' }

- W4 V2 g2 L7 e
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 楼主| 种子 发表于 2013-9-20 22:43 | 显示全部楼层

9 J( X/ t$ }  ?  a) W$ E; a0 t
. ]5 }* n1 w$ V  Z+ J+ \/ o! x3 i1 G  K  F+ W1 B* k' _
Running0 g0 Y" h0 J" {1 |
Sep 13, 2013 7:39 AM& v3 I& y/ u) l3 n% i+ X
" _7 [( A4 ^; f, J5 W$ l5 X
* n5 h+ C  a9 P) j9 e* f2 t
  • DISTANCE5.67 km
  • DURATION41m:08s
  • AVG. SPEED7:15 min/km
  • MAX. SPEED3:51 min/km
  • CALORIES588 kcal
  • HYDRATION0.38L
  • MIN. ALTITUDE-6 m
  • MAX. ALTITUDE51 m
  • TOTAL ASCENT204 m
  • TOTAL DESCENT231 m
  • WEATHERSunny
    5 Z/ U% J- s" _: F

( F# p. X% T% v1 N9 O* p0 u4 _/ V" u6 e/ a

% N0 G* O% w5 e9 j( O9 \3 E# p5 f) l. s2 J& s/ A5 L
Running! m: P- o% i' W% r; Q( t
Sep 10, 2013 7:37 AM
" J& d2 X  D6 X0 }6 b' E9 g- v) c7 y6 m$ |: k2 E2 @
0 f. S- O  P& r4 m% U
  • DISTANCE5.03 km
  • DURATION35m:50s
  • AVG. SPEED7:07 min/km
  • MAX. SPEED4:14 min/km
  • CALORIES521 kcal
  • HYDRATION0.18L
  • MIN. ALTITUDE7 m
  • MAX. ALTITUDE60 m
  • TOTAL ASCENT221 m
  • TOTAL DESCENT217 m
  • WEATHERSunny4 d% n/ U' ]3 }" Z

' N' L! _1 ~$ G
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