减脂重大课题：跑步减脂方法

效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

jade2020 发表于 2014-3-3 22:47
效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

跑步、腹肌、力量都有，饮食7、8分饱，多摄入蛋白质、水果蔬菜。

jade2020 发表于 2014-3-3 22:47
2 ~7 ~0 g7 m3 G3 J: M效果很好啊，向你学习，请教一下：只是跑步吗？对饮食有没有控制？盼复，谢谢！

相互交流。

大叔很有毅力啊

亚当的眼泪 发表于 2014-3-19 16:49
8 I8 n' y# N8 X4 y+ L/ W1 H9 {大叔很有毅力啊

$ o  K* H' V4 t, |) f& a5 |8 R呵呵，主要还是爱好，接触健身就喜欢上了。

前辈练得效果不错，请教您几个问题。
& _- d: H7 G5 N1、早上一般几点开始跑步的？一定要吃过鸡蛋，喝过水再跑吗？可否跑完再吃东西？
6 S+ v% T0 W2 t+ Y0 [2、腹部训练和力量训练是用什么器械呢？看您前面介绍说是晚饭前训练，大概是几点呢？
谢谢了！
8 e8 J5 \# t' `) I4 G5 _5 ^

wilsonwinder 发表于 2014-5-30 23:26
7 K9 H, f8 K! J( N前辈练得效果不错，请教您几个问题。
; |8 Q' R1 t! \% |8 T2 q) z+ S1、早上一般几点开始跑步的？一定要吃过鸡蛋，喝过水再跑吗？可否跑完 ...

1、根据上班时间和跑步时间长短（30-45分钟）安排起床跑步时间。床头跑步减脂应多喝水，同时早晨喝一大杯热水对五脏六腑进入工作状态有好处；吃鸡蛋是为了防止分解肌肉。同时跑步完吃早餐不可少。
3 i5 I* Z5 \/ @. L2、腹肌锻炼哑铃凳是必须的。腹肌锻炼时间什么时间都可以，最好是饭前。

goooa 发表于 2013-6-30 09:04
- s- J' X. c* w2 U% ~) }: g请问腹肌是每天都练么  每次多长时间？

2 u1 Z7 A$ x% B  d过去每天一次腹肌，一次40分钟+。现调整为三天一次，一次60分钟，感觉这样效果更好。

黑土地 发表于 2013-8-15 18:23
你说的有道理，天气太热要防止中暑。我是在客厅跑步，快一年了，没间断过。

, q4 K8 y, ^) ?( `, y# `请教下楼主 在客厅跑步的具体方法 。。。
1 l+ {3 ^' G. x( Q. K" ?我试过在家里客厅跑 找不着跑步的感觉 就是原地慢跑 跑一会就感觉没意思 去练哑铃力量了。。。
3 o0 F8 e/ P  k+ K另外想问下 是不是在客厅跑步 地下应该铺上那种垫子 防止对膝盖的冲击？
, k+ J$ H" _9 g楼主练的很不错 向你学习了

ccc6936546 发表于 2014-6-2 10:59
& O6 y, A/ l+ j) k请教下楼主 在客厅跑步的具体方法 。。。
我试过在家里客厅跑 找不着跑步的感觉 就是原地慢跑 跑一会就感 ...

; S, m8 |$ Y5 O3 V$ d: b发个图片你看就知道了。