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科学健身计划第5天，第一周，周五，肩 （共６周） 9 Y2 T% i, B/ E5 g- M, p
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& I) W" |, Y* e7 ^5 O4 M 打造更强大，更健康，更稳定的肩膀。 几个星期后你会感觉不一样！ , n% z2 s( K' |" D: k! j. z
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% a2 k" S/ q0 |: S/ T. [9 f' m8 B 肩膀在人体运动的起到重要作用。发达的肩膀让你的上半身看起来更宽，让你的腰部看起来更细。努力锻炼，练出倒三角吧。肩部训练是一个比较复杂的训练。我们一般喜欢训练三角肌，因为我们可以在镜子里看到的三角肌。不过，如果你剥开三角肌的外层，你会发现肩袖肌群。肩袖肌群起到稳定肩关节的作用。
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8 B" }( {7 N' z# O# F: j 今天的训练让你事半功倍的打造一个更强大，更稳定的肩袖肌群。不要忘了训练完来2勺乳清蛋白粉补充你的肌肉。
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4 ?5 }% V1 o- M/ b8 {1.站姿单臂哑铃推举5 W: U* {; c, h& O
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4组，每组8次
" | _9 W$ k4 D, d节奏：3-0-13 A* M- K8 q$ n/ P r; X+ P. @
休息：60-90秒* R: K# G q D
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡