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本帖最后由 梁祝 于 2010-7-14 16:04 编辑
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练宽你的肩膀 5 | B/ |( l' c0 Z" W
' @2 \" d" w9 F$ [$ v7 ?( S爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。 ! ^0 n0 \4 b7 j3 {" `
( N+ G/ `9 l; s3 ]: i% Q- h 人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
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: i9 [4 J G) m( f2 k0 C 锻炼三角肌的练习主要有：
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3 V3 o$ P, G7 i 1. 直臂侧平举 ; u3 D( S+ H! ~
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练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做３～４组，每组做８～１２次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做８～１２次为准。 4 d! p& ^3 [$ w" Y% @: p
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2. 直臂前平举并上举 8 l3 X: N9 k* K2 M4 A, N" O
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这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力２～３秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做３～４组，每组做８～１２次。 3 R# a% b. ~4 @# r C
+ { W5 o8 r$ z 3. 宽握颈后推 1 `' g4 ~5 a0 i
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" F6 E0 w9 ~) o 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做４～６次。 ( X$ ~& y0 ~$ f
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如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习２～３次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。 |
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