新手开练,欢迎指正

跳动的线 · 发表于 2011-4-20 19:39

正在训练的前期准备过程中。楼主的日记很好，赞一个，希望坚持！我有个问题，看了好多资料都说有氧要放在器械后面练吗？怎么说是这样做不利于增肌？那么有氧和器械的时间到底应该怎么安排？

我意逍遥 · 发表于 2011-4-26 08:07

本帖最后由我意逍遥于 2011-4-26 08:10 编辑

前几天感冒了，今天恢复锻炼。
有氧和器械的安排看身体的情况而定：
以增肌为目的，脂肪含量不高，最好别在器械后加做有氧，因为器械训练后的几个小时（尤其是2个小时内）是肌肉恢复期，做有氧影响肌肉生长；想在训练肌肉后雕塑体型，每周保持300分钟以上的有氧训练，要不吃了许多营养的补充肌肉，有氧却没跟上，就成肌肉胖子了

而以减脂为首要目标的，有氧训练就可以安排在器械训练后，那时新陈代谢旺盛，而且肌肉里的能量和糖原都消耗了，做有氧训练直接消耗脂肪，减脂效果好。但增肌效果肯定要差点

jerry · 发表于 2011-4-26 12:06

最近感冒的人多。大家注意保暖。

我意逍遥 · 发表于 2011-4-26 17:25

今天恢复锻炼，锻炼结束感觉格外累

我意逍遥 · 发表于 2011-4-27 07:41

喝上一杯苦咖啡，仰卧卷腹+仰卧抬腿做到力竭
跳绳1500次结束
比昨天感觉好多了

我意逍遥 · 发表于 2011-4-28 21:02

下午没时间，晚上来，第五课表上身

jerry · 发表于 2011-5-7 14:30

加油~ 坚持~

我意逍遥 · 发表于 2011-9-25 15:50

辛辛苦苦大半年，一朝回到解放前
歇了三个月，体重从最轻时的74公斤反弹到81，腰围从85cm长回94cm
痛定思痛，捡回训练计划，从头再来

wybe · 发表于 2011-9-26 15:29

顶你！！！！！！！！！！

我意逍遥 · 发表于 2011-9-26 16:02

一段时间不练，体力下降也很快，现在每天下午跳跳绳，做做有氧运动恢复中

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