新手开练,欢迎指正

今天不热,练下来感觉不错,
+ ~5 M" W) g( V) O重量不是唯一,规范才是王道啊

今天是训练日,下午4点半继续,第三课表

8月8号第一课表训练没做记录
今天下午第二课表
9 Q; y: H+ p# z( p从7月24号到现在将近两周,除了体重减了4公斤,腹围缩了6厘米外,全身肌肉都没什么起色

今天第二课表,结束,
. x, B: V& i  l5 c, e4 f0 C直立划船接俯坐弯举再跟着直立杠铃弯举的时候没劲了,平时弯举25公斤的只能举动20公斤,体力还是太差了

今天第三课表
决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

我意逍遥 发表于 2012-8-14 17:32
今天第三课表
4 L0 `# Q( R# Z$ n决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

老朋友给力，加油，期待你的成果照

健身一阵子,.减脂一辈子
NND减脂太累了
胖得喘死个人
今天练完,手软脚软
1、平卧推举/上斜卧推:9次×2组
3 y9 q8 C' m# O4 \3 B, m                                超级组
2、杠铃划船:        9次×2组
0 i! o8 P1 v6 O: K- _
1 I. c5 M& J! `& z1 s3 F3、平卧飞鸟/下斜飞鸟:9次×2组
                                超级组
8 l/ p' g- P& C1 {8 V. z1 C) x4、单臂哑铃划船:     9次×2组

8 R1 {( O! {) U  m9 Y. ?! O5、仰卧曲臂上拉:9次×2组

6、曲腿硬拉:        9次×2组
' Y/ Y% s8 b, t  a" k                                超级组
7、搁腿卷腹:          15次×2组
- T" V6 @5 M9 R# z: N8、侧卧起桥:          15次×2组  超级组
3 g+ Y% J3 [$ d& o2 i! N9、仰卧屈腿上举:      15次×2组

10、深蹲:            9次×2组  或  腿屈伸
                                       超级组
( ~  D% O4 l6 z- r11、腿弯举:          9次×2组      腿弯举
5 T1 A4 m6 U% k, Y3 T: S$ Z
12、负重单腿举踵:   15次×2组

锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
减脂成果不理想啊,体重还有78KG,腰围91CM

我意逍遥 发表于 2012-9-1 22:50
7 L) J; H& M$ o- r4 D- k锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
7 ^2 D/ N6 p  P, A  R0 p减脂成果不理 ...

早上起不来就不用勉强。
  C( y" L. O( n! p+ T; T
减脂，一定要少油，少盐，少脂肪。
+ {3 H4 F- m5 g% u* X$ `. t, `
在食堂吃，很难控制的。要自己做菜吃