本帖最后由 我意逍遥 于 2010-8-14 11:52 编辑 : B/ s% C* {( \# Z# H! E$ a! j
- A D6 \4 O, }2点吃了点左旋和燕麦片,3点开练
1 S3 O) V+ h' E* {: q韦德第一个月第二课表/ v6 O+ ]1 i8 X
(杠铃杆8kg，哑铃杆2kg.因为是包胶的哑铃和杠铃片,所以实际重量比标重轻,杠铃片差距不大,哑铃片轻不少没具体测过), {6 R e4 c, @- m
提杠铃至胸:23kg*8次4 \9 H8 \* p6 Y! m7 z0 r) U
单手俯立划船:13kg*8次9 C' E& A9 K: @1 h3 H" G Z* [
仰卧屈臂(直臂)上拉:8kg*8次5 N8 ~) _, g- d0 h& f0 f W
立正推举:18kg*8次
4 {, d2 w7 x* ^立正划船:18kg*8次3 J# V+ Y, ?4 }
俯立侧平举:6kg*8次( P+ E# [. K& L6 h( K6 v
俯立弯举:15.5kg*8次7 H" R( M" U- ~) C
反握腕弯举:18kg*8次) B9 `. r7 { S/ y; ~% m
站立举踵:38kg*8次
2 X, \) r* @( ]! P* [2 v8 c杠铃剪蹲:18kg*8次
$ v8 X, i- }, y/ j. w
) e! h5 T3 d, |% d# f(搁腿仰卧起坐:8次+ E5 C9 p) x4 z' f, g5 O& Y
-连-哑铃侧屈:15.5kg*8次* z9 o# y; Y) k+ i4 o2 X
-连-斜板直腿上举:8次( T T7 ]/ s4 m6 L. k
-连-腹部吸真空动作:8次)*2个超级组* G; u5 _3 c5 Q! ]' t
* |, Y1 M) O! `6 W! p% J" h" C
跳绳每次2分钟,间隔一分钟,总时间30分钟以上
4 e0 f& F! \- t( p' m6 ? B- \/ u( ?* t2 w3 h; N+ i
为了早日练出腹肌,参考论坛梁哥的腹肌训练计划,在身体条件许可的情况下,对课表做了少量修改. |
IP卡
狗仔卡
,坚持一个月以上再上肉照
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
加勒个油