新手开练,欢迎指正

jerry · 发表于 2010-9-14 22:56

让健身成为习惯，健身也是会上瘾的~

的确，不健身浑身痒痒~

我意逍遥 · 发表于 2010-9-15 07:00

J版也有同感啊，哈哈

我意逍遥 · 发表于 2010-9-15 07:01

早起，话说这个早起是我最难办到的了，克服克服，以前最喜欢睡懒觉的

去做有氧喽

我意逍遥 · 发表于 2010-9-15 07:58

结束，用了40分钟，过半个小时吃营养餐

我意逍遥 · 发表于 2010-9-15 16:19

今天第二课表，有事耽搁了，才开始

我意逍遥 · 发表于 2010-9-15 18:23

结束，来上一大杯蛋白粉，爽

我意逍遥 · 发表于 2010-9-16 17:49

现在每周保证7次有氧训练即每天都要安排一次
周二和周四可能两次
也不知道会不会把我才练出来的那点可怜的肌肉消耗掉了

相对7月末，我现在已经减重5kg了，就是腹肌还是显不出来，继续努力

我意逍遥 · 发表于 2010-9-16 18:12

决定一些动作不规范的项目适当减重一点，还是初练阶段，而且现在是减脂为主，一定要规范动作，日后再上大重量
项目有第一课表的：
腿弯举:32.5kg（以前35）；
杠铃俯立划船:33kg（之前38）；
杠铃直立弯举:20.5kg（之前23）。
第二课表的：
仰卧屈臂上拉:20kg（之前22）；
立正划船:25.5kg（之前28）；
正握腕弯举:15kg（之前18）。
第三课表的：
杠铃前平举:10kg（之前10.5）；
哑铃颈后臂屈伸:8kg（之前9.5）；
正握弯举:20kg（之前23）。
也有加重的，这个月课程结束整体总结一下给出新的重量

jerry · 发表于 2010-9-16 20:28

肌肉没有这么容易消耗掉，放心。如果怕，就喝点PF复合肌酸，是健康的。

我意逍遥 · 发表于 2010-9-17 12:10

那确实是个办法

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