新手开练,欢迎指正

昨天练的时候很轻松，没泵感
练完了也没酸胀的感觉
% C+ J, L  n. O( F3 E4 S5 f3 c重量也加了不少了，看来力量确实增长了不少，还得加重

仔细研究了一下韦德训练法关于第三个月训练的安排，发现原来第一组的5次要用大重量；
也就是第一组要把重量加到5-6RM，然后第二组再稍减轻，以能规范完成9次的最大重量为准
& ?! p( H6 C8 I0 x这样我第一组用的重量比上个月要大很多才行

呵呵，我对韦德第三个月的理解也是这样的。另外：这两个月的训练你有没有吃蛋白粉、增肌粉之类的东西？

蛋白粉吃了，增肌粉里有大量的碳水化合物我还要减脂就没吃

今天是第二课表
5 X4 C9 U6 ?* G! @. H! D3 H$ M四点开练，完成后再发试举后选用的准确重量

结束了，实际试举后，重量调整：
提铃至肩：第1组38kg，第2组35.5kg；
( |; H6 p/ J, B( g单手俯立划船：13kg+12.5（22）kg；
下斜卧推：43kg+38kg；
# Z9 Q2 d7 y7 b1 y3 J. ~* p* x下斜飞鸟：13kg+11.5（20.5）kg；
仰卧屈臂上拉：13kg+11.5（20.5）kg；
$ V6 w/ I+ V$ N+ M立正推举：25kg+22.5kg；
% s9 {, R1 A  E  h  ~' E/ Y立正划船：33kg+28kg；
4 E1 S/ ]& _! a$ _7 W0 J" h俯立侧平举：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
俯立臂屈伸：7.5（13）kg+6.5（11）kg；
: B& j) ?( `9 ]" l( I9 e! X俯坐弯举：17kg+13kg；
9 b, ]% g% g% Z3 T正握腕弯举：25kg+20kg；
5 L$ C) }9 h8 E$ n  \  a* I0 b0 f反握腕弯举：25kg+20kg；
2 K( \! ?) ?7 a2 F5 s单腿举踵：30kg+25kg；
杠铃剪蹲：33kg+28kg

; e3 w1 M' [7 C; k腹肌训练二:
斜板直腿上举12次
/ r* Y3 q2 p2 l仰卧交替触膝12次《——做2个超级组
8 v1 V- H3 E1 o/ E$ E动作间腹部吸真空动作6次
! I6 @4 d! C" g5 ?6 k" q静力支撑1分钟以上。

重量都挺大的。我第一个月的训练只差一个课表就结束了。一起加油啊！！

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷

减脂真难坚持,有氧训练我一般安排在早上的,这几天忙房子装潢的事,累得早上难起早,有氧运动断断续续的,体重又回到77kg了,郁闷
我意逍遥 发表于 2010-9-30 15:58

偶尔放纵自己一下，然后重拾信心再来过！加油
6 y$ z3 B1 Q* x7 |  W十一期间注意控制饮食，多休息！

我国庆没有假期的,今天还是周五训练日,坚持,不找理由耽搁训练