新手开练,欢迎指正

健身器材就在单位，中秋在单位值班，正好是周三训练日
身体是自己的

今天是周五了，第三课表结束就是八周结束了，回头上张图，大家看看有进步没

顶一个！~看看你反而进步~

八周结束了：
4 Y0 K6 x+ J) D+ T
- Z- W# |  C: T* g9 m好像没太大变化
这是第3周的：
' B8 C. e5 t4 N- T
过四个月再献丑了，看看坚持半年能不能有大的变化

腹部脂肪太顽固了

腹部脂肪是大多数人的痼疾。我也不例外，还是要加强有氧！
* {& P7 y4 {" I) L4 y* y3 B1 g  Z
否则即使腹肌练出来，也还是被脂肪层覆盖着！

增肌易减脂难啊，关键是坚持

明天就要开始第九周的训练了，今天特意把我的哑铃片称了一下，看看包胶的重量隔了多少，结果。。。
/ e# A6 M0 w  c' g3.75kg其实是2kg；3kg—1.5kg；2.5kg—1.25kg；2.5kg—1.25kg；2kg—1kg；1.25kg—0.75kg
9 r/ V4 q$ h% ]- ?- a5 {6 K所以许多哑铃的训练项目重量实际上是一半左右，修正后再放上来

明天进入第九周也就是第三个月，第一课表修正：
5 f" F: }) |* Y, m# w1 w6 h第一组5次，第2组9次，括号内是哑铃片标重。
* Y4 k% r8 A# z5 i+ D# L" B4 Y平卧推举：第1组38kg，第2组33kg；
平卧飞鸟：第1组13kg，第2组10（17）kg；
坐姿哑铃肩上推举：10（17）kg+9（15.5）kg；
坐姿两臂侧平举：6.5（11）kg+5.5（8.5）kg；
颈后深蹲：53kg+50.5kg；
, @- {7 i) A+ l, M+ M2 a4 b& V仰卧腿屈伸：45kg+42.5kg；
腿弯举：35kg+32.5kg；
颈部自抗力运动：12次*2组；
杠铃俯立划船：38kg+35.5kg；
杠铃直立弯举：25kg+22.5kg；
& T1 o5 l! Q, J9 j仰卧杠铃臂屈伸：17.5kg+12.5kg；
上斜哑铃翻腕弯举：9（15.5）kg+7.5（13）kg；
3 l$ g- ?; J! _单腿举踵：30kg+25kg；

腹肌训练一：
5 i/ K$ r7 ]- b6 T/ L9 s( f空中蹬车20次
9 W6 L) _: {3 n2 {& ?哑铃侧屈：13kg*12次
9 ^! }& L/ @; F9 h- |搁腿仰卧起坐12次《——做2个超级组
7 x; W% z- V: j/ J动作间腹部吸真空动作6次
2 q7 F* q: m3 f6 n- Q/ q1 h最后平板静力支撑1分钟以上。

三角肌和斜方肌已经有些轮廓了。肱三头肌外侧还不明显。加油！
/ D+ ]; W1 @! F- T- y7 ~& h1 S
我第一个月训练快结束了。