新手开练,欢迎指正

2 W+ h2 H* q2 ^% w. e, q弄点东西吃吃,4点开练
$ z4 v  V+ G: R( ^/ ^第一课表
仰卧推举:28kg*8次
平卧飞鸟:13kg*8次
直立两臂侧平举:6kg*8次
1 a1 ~  m" z2 l, P4 |: N坐姿颈后推举:13kg*8次
) O. W* _% |& R+ g0 N9 t颈后深蹲:38kg*8次
4 Q( E$ d5 N# \3 N* c; |坐姿腿屈伸:30kg*8次
腿弯举:15kg*8次
' h$ U" u+ K  U9 r/ D" O颈部自抗力运动:各方向*8次
  C; U; E( j7 Q: E4 X7 d杠铃俯立划船:28kg*8次
9 M! ]6 h, n3 w杠铃直立弯举:18kg*8次
仰卧臂屈伸:8kg*8次
上斜哑铃弯举:11kg*8次
) q& ]- c" V/ Y' _" a6 _站立举踵:38kg*8次
3 c6 x8 i# u, t4 c2 }1 y. a
(搁腿仰卧起坐:8次
. J1 H+ v! z/ S+ A8 d0 K4 j-连-侧身卷腹:8次
-连-坐姿负重举腿:11kg*8次
; J/ x" u" v4 m  U-连-腹部吸真空动作:8次)*2个超级组
; B, X0 w5 p% y; b0 ]; A
; k) G) E1 }( A9 n跳绳每次2分钟,间隔1-2分钟,总时间30分钟以上

' n5 w, w/ Z! K- ?! ^$ E2 q0 S
两周的器械训练,一周的跳绳.
, [% ^# r2 `* t0 ?( Z' V7 o1 a2 T2 H今天一看:腰围没什么变化,腹肌也不明显,
. F3 S9 J, E4 S6 k体重降了3斤,
胸肌,上臂和小腿肌肉轮廓变明显了

昨晚值班来急事,只睡了不到2个小时.
上午感觉还好,下午练完器械,跳绳只跳了20分钟跳不动了,
到现在才缓过劲来

' U8 W3 f0 g, D
3 P2 r3 B+ J* \% Q. ]% n3 @训练日
早上没做太长时间有氧了,怕到下午器械训练时没劲,毕竟胖,又刚练,体力不是很好
/ k5 G/ |+ ~7 h$ u. M6 e: l下午器械练完后再加

减脂重要的一点，是控制饮食，把你一天吃的食物也记录下来。

控制饮食不是说节食，而是吃什么，吃多少量。这样既能保证运动需要的能量，又能有效减脂。

多谢站长指点
现在弄了一小碗燕麦片粥,2片全麦面包
4点开练,第二课表

结束，20g蛋白粉+20g脱脂奶粉+一勺蜂蜜
在单位,午餐和晚餐没条件自己做,都在食堂吃,只能不吃肥肉,控制米饭量,多吃蔬菜了

我顶，加油练，写日记更能坚持健身，并能发现自己锻炼和饮食的优缺点。

今天早餐:2个煮鸡蛋
6 Z4 C4 {0 f' G一碗燕麦粥+脱脂奶粉