新手开练,欢迎指正

哈哈 记录营养食谱也很好

吃的上面没太多花样,毕竟一个人在单位,自己弄吃的挺麻烦
上班族还是不比学生啊,偶尔有事锻炼就会耽搁
+ X5 y# p0 A; r4 u今天下午有事,晚上八点再开练了,第五课表下身部分
深蹲,腿屈伸,腿弯举3个动作加重,分别是深蹲55.5KG,腿屈伸45KG,腿弯举35KG;
% ^  K# T4 Q& ]" S8 l# Z& T  O; b& ?硬拉加到48KG,杠铃耸肩也加到48KG;
% Y" t6 ]1 z7 u2 a2 k7 S& A5 p另外把昨天晚上没练的小腿,肱二头肌,肱三头肌附加训练补上;
还有今天的肩部,前臂附加训练.
反正接下来两天休息

课表动作结束,深蹲重量适合,硬拉和杠铃耸肩还能加5KG左右
今天晚上好像状态不大好,就不怎么加练了
4 [6 G' Y* B- a9 j3 R+ X! ^5 {; \10KG哑铃站姿单手推举一组力竭;
, y/ V( W/ y1 x- O10KG哑铃站姿弯举一组力竭;
6.5KG哑铃俯身臂后屈伸一组力竭.

1# 我意逍遥


' V% y* H: M  \7 V# ]/ m0 Z0 q0 V* j加油

又是一周新的开始,第四课表上身部分

冬天来了，注意保暖和增加营养

恩,热身时间加长了

下午有点事,晚上八点多再开练了,第四课表下身部分

今天状态不大好,休息一天

我感觉训练后及时做拉伸，第二天感觉就好很多。