新手开练,欢迎指正

我意逍遥 · 发表于 2010-10-22 23:02

正式开始分化训练一周了,虽然每个动作只加了一组,甚至每次训练的项目还少了,但是明显感觉训练强度上升,累啊,肌肉酸

器械训练有点效果,坚持训练,进步应该是时间的问题而已

不过有氧训练是个老大难,放在器械训练后吧?梁哥指点了,不利于增肌

我是安排在每天早上的,八点上班,我六点半就得起来,七点前就要开始训练了
事忙,或者头天晚上有事,早上就很难起来,错过了早上再要安排有氧训练就麻烦了
因为我的宿舍空间太小,有氧训练是到顶楼的走廊进行的,早上还没什么,晚上要是蹦啊跳的不是找骂吗?
有氧训练断断续续,减脂效果就不理想,不说腹肌了,其他肌肉也没什么轮廓啊

坚持器械训练,尽量坚持早起,希望在开始健身的这半年内减掉腹部脂肪

jerry · 发表于 2010-10-23 11:00

户外跑步吧

我意逍遥 · 发表于 2010-10-23 17:52

一呢,我最不喜欢的运动就是跑步;
二来没地方跑,没操场,在马路上跑空气不好,还尽是跑得飞快的渣土车,太危险了

bestbuddyjm · 发表于 2010-10-23 20:13

我也不喜欢跑步，跑步容易膝关节，腕关节受伤，脚疼。宁可游泳。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-23 21:43

游泳没条件每天进行,我还是参照自己的实际情况决定有氧训练方式
分为5个动作:
1.伸展式跳跃;
2.速滑跳跃动作;
3.原地高抬腿踏步;
4.扭腰转体式原地跳;
5.跳绳100-200次/组.

交替进行,组间休息15-30秒,做10个循环以上.
这样不需要太多空间也不需要投入多少成本,一根跳绳就OK,再带上一颗坚持的心

我意逍遥 · 发表于 2010-10-24 15:43

虽然运动强度大了,有些项目甚至减轻了重量以求控制,但泵感还是不足
决定下周稍加变化
参照"倒金字塔"法,在每个部位训练动作结束后加一组轻重量,做至力竭
比如胸部训练卧推和飞鸟做完,加一组减重的卧推做至力竭
让每次训练结束都有肌肉充血,硬的像石头一样的的感受

我意逍遥 · 发表于 2010-10-25 17:26

第四课表上身
可能是昨天晚上值班到3点才睡的缘故,今天锻炼到快结束的时候没劲了,明明觉得肌肉没到极限但人喘的很,没法继续了
还是要休息好啊

bestbuddyjm · 发表于 2010-10-25 18:41

你说的没错，我以前也有这方面体验，比如昨天没睡好，今天游泳就没力气，身体不舒服。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-26 14:49

呵呵
昨天休息不错,现在弄点吃吃,四点开练,第四课表下身

jerry · 发表于 2010-10-27 21:56

加油~ 等着你的新视频

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RE: 分化训练一周有感

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