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填充股四头肌
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在上世纪七八十年代，很多健美运动员并不像现在的职业选手那样重视腿部训练。但是阿诺德发现，如果没有橡树树干一样膨胀粗粝的大腿，你的整体训练水平就难以提高。
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& g: w9 W2 e: {# f8 {/ q' c. \汤姆.普拉兹 2 [1 x9 z2 T* {; \
$ X0 i% u3 @9 C/ x8 o% t" _2 I 在我看来，现代健美史上，只有一个人的腿部肌肉堪称伟大，他就是汤姆.普拉兹。如果你的腿中肌肉，尤其是股四头肌比较薄弱，不要担心，因为，我的腿部肌肉也曾经是我的弱势部位。
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" O4 o0 n- V5 G& N 但是，在我花费了大量心血，在健身房苦练之后，我的腿部肌肉最终也跻身到了一流的行列。当然坦白说，即便是我最鼎盛时期的腿部肌肉，和汤姆.普拉兹相比，也还是有差距的，虽然我对自己大腿还是非常满意的。1 B, G8 z f/ o" @
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对大多数人来说，打造体积庞大、线条清晰、分离度完美的股四头肌，并非易事。你需要保证极大的训练量，以及严格的训练纪律。下面有一些“工具”，可以帮助你对付腿部肌肉的各种不足，打造更完美的腿部肌肉。. L0 X9 ^' R, d; d. P5 R+ v
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薄弱环节：大腿内侧下部（股内侧肌）& \2 d) R& K, J
解决办法：做腿举7 X, P' m: \- a: ]/ j
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怎样做：股内侧肌是一块泪珠状的肌肉。发展股内侧肌的最佳方法，就是做腿举。但是，由于只有在膝关节充分弯曲的情况下，股内侧肌才能得到最佳的刺激，我建议你做腿举的时候，在确保下背部不离开靠背垫的情况下，一直把重量下放到最低限度。但是，在往回蹬腿的时候，只需上蹬到完整动作的3/4的位置就可以了。按照这种方法训练几个月之后，你的股四头肌下部就将不再是弱势部位了。
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