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1 d( |* p0 U9 }% z: [: I 腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。7 v) k* w7 j) X1 _7 p- [) |' `0 Z
. T; z& p; |. ~ 假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗？那么你的股外侧肌（或我们常说的股四头肌）呢？如果从正面看你的双腿显得瘦弱不堪，那么很可能是在你的训练中丢掉了这方面的动作。选择以下的动作来亡羊补牢，将更好地帮助你对自己的股外侧肌进行一个长时间的深层次冲击。然后可将其加入到你的常规训练计划中。 , k/ f8 v* F) w, S/ b! ?) _' Q
/ Z% j; _4 v& ^, t! D9 E' ~ 侧剪蹲
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7 y) Q4 ?* ?, `5 | 侧剪蹲对股外侧肌的冲击力比较温和，这一动作最好用于重点锻炼臀肌和内收肌。将侧剪蹲和分腿深蹲结合起来训练可同时锻炼股内侧肌和股外侧肌，当然也会锻炼到臀肌。 5 @7 C& }5 _3 {4 f; l
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除了能够有效地打造臀肌外，分腿深蹲同样能训练突出的股外侧肌，这对锻炼出腿部完美的造型是非常必要的。深蹲时双脚分开，间距约同肩宽。若想进一步增加其效果，将双脚之间的距离缩短30厘米。2 b* P5 E$ k+ D* V7 D8 B5 U
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假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗？那么你的股外侧肌（或我们常说的股四头肌）呢？如果从正面看你的双腿显得瘦弱不堪，那么很可能是在你的训练中丢掉了这方面的动作。选择以下的动作来亡羊补牢，将更好地帮助你对自己的股外侧肌进行一个长时间的深层次冲击。然后可将其加入到你的常规训练计划中。 6 h* j/ F9 u& v8 a* J
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侧剪蹲对股外侧肌的冲击力比较温和，这一动作最好用于重点锻炼臀肌和内收肌。将侧剪蹲和分腿深蹲结合起来训练可同时锻炼股内侧肌和股外侧肌，当然也会锻炼到臀肌。
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$ h% C# s/ Y0 _9 @9 |: ~& G 除了能够有效地打造臀肌外，分腿深蹲同样能训练突出的股外侧肌，这对锻炼出腿部完美的造型是非常必要的。深蹲时双脚分开，间距约同肩宽。若想进一步增加其效果，将双脚之间的距离缩短30厘米。* c2 M) }. v4 ~/ H9 }
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