六周练出宽肩膀

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宽肩训练计划

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      用下面的训练计划，在六周内让你的肩部肌肉变得更完美。

具体训练计划
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2 |% _$ X- `7 W& ~0 U' t# e8 N0 [      采用这个训练计划六周时间，每周按此计划训练一次即可。你将很快看到肩部肌肉的体积和分离度的进步。更重要的是，你的肩部肌肉，将变得更饱满、更匀称。
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: e9 f# Q2 m0 ]0 ~2 m* m: Z, r: z: g你还将注意到

- f# A5 a$ C- O      我们推荐的是采用拉索做单侧肢体训练。因为，与哑铃相比，用拉索训练，可以确保在整个动作范围中，三角肌能全程承受稳定的训练负荷。当然，如果你想增加训练变化，也可以用哑铃训练。
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9 l1 \: K* o# P. `5 l8 p- ^% ]

哑铃直立划船

单臂哑铃俯身侧平举

单臂哑铃侧平举

单臂哑铃前平举

训练动作	组数	次数
推举	3	8
单臂拉索直立划船	3	15 每只手臂
俯身单臂拉索侧平举	3	10 每只手臂
单臂拉索侧平举	3	10 每只手臂
杠铃前平举	3	10
杠铃耸肩	3	12

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8 `2 H. O2 F0 p: K, [单臂拉索直立划船
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目标肌肉群：三角肌中束和斜方肌

5 R* t  J& e, D预备姿势：身体直立，双脚分开与肩同宽，侧身面对低位拉索。单手握住手柄，确保手柄的高度低于腰部的位置。掌心朝后。
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动作过程：把手柄上拉到与锁骨平行的高度，然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。一侧手臂做完之后，换另外一侧进行。
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经常改变训练动作，也是非常有效的训练策略。

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想看看，学习了

1# 梁祝
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5 c( @6 n# o, G不顶梁祝顶谁？!

又有东西学了 谢谢楼主

想看看，学习了

回复了看看，学习

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顶礼膜拜中。。。。。。。。