健身日志-开贴哈

2011年5月7日  胸  三头  腹
: v: @; `3 b" _( T" c. s( S  x& m+ u    傍晚6组卷腹，每组力竭。
    晚上7:30开始锻炼，热身5分钟。
% p3 @" L4 a+ G2 p. k. K    平板卧推5组（热身一组20个，其他四组每组15），平板哑铃推胸6组（25磅3组，30磅1组，35磅1组，30磅1组），上斜推胸4组（每组12，依次加重60磅、80磅、100磅、120磅，在教练的帮助下完成），夹胸4组（每组12），曲臂伸4组（每组8个）。
$ C& W8 h: F9 a    两个动作，直立下拉4组（每组12），另一个动作不知道叫啥名，4组（每组15）。
% b' D: G* D1 V/ I6 p/ X0 D4 i    晚上睡觉前6组卷腹。

6 R' A3 }: J. h0 l1 S6 {7 S
! ?; r3 L) S* T! }2011年5月8日  背  
    傍晚卷腹6组，每组力竭。徒手深蹲4组，每组20。
    晚上8：00开始健身，热身5分钟。
    拉背2组，热身，每组12个，60磅。引体向上4组，每组5个。拉背5组，60磅1组（12个），80磅2组（8个），100磅1组（5个），80磅1组（8个）。俯身划船5组（每组20）。坐姿拉背4组（每组13）。
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2011年5月9-11日  驻地搬家，乱七八糟的事没时间锻炼。晕死了。

2011年5月12日  肩  腿  二头   三头
     推肩3组，每组8个，60磅。提铃4组，每组15，杠铃上斜推举4组，每组15。哑铃侧平举4组，每组10磅20,5磅20。
     腿屈伸4组，每组15.徒手深蹲4组，每组20。
' {' g; n. l; M1 u9 j  [( t3 \2 J     杠铃弯举4组，每组15。哑铃弯举4组，每组15。
, l" p6 o( I5 J( t- i) p8 m- S3 d     站姿下拉4组，每组15；反手俯卧撑4组，每组20。
     

2011年5月13日  有氧
! b7 B0 K  X2 X9 C" ^3 b     晚上7:30开始锻炼，热身5分钟。
     间歇性高强度有氧，时速9（2分钟），时速12（2分钟），如此循环下去，30分钟。
; W; ?/ r; ?% S& t- f     平凳搁腿仰卧起坐4组，每组力竭。卷腹4组，每组力竭。睡前再来四组卷腹，每组力竭。

增肌减脂同时进行，展示腹肌线条不是梦

2011年5月14日  背  胸  
' B( k4 p6 }# S6 V2 }8 Z+ t- R4 a* v4 Y    7：20锻炼，热身5分钟。
    颈前下拉5组，热身1组（15，50磅），4组（60磅15,80磅12个，100磅5个，80磅10）。引体向上4组（每组8个）。俯身划船4组（每组15，杠铃杆空杆，5KG，10KG，10KG），坐姿拉背4组（60磅15,80磅12,100磅10,120磅磅8）。
/ i9 I% B4 G! h2 G2 n   平板哑铃推胸4组（25磅，每组15），史密斯上斜推胸4组（12,12,10,8）。夹胸4组（40磅，每组12）。

快一个月没写日志了，这段时间一直在瞎忙。健身房去过两次。其余都是在家里锻炼。基本保持卷腹6组，俯卧撑3组，徒手深蹲四组。

2011年6月13日
7 Z  r( U2 V; h$ I. K    徒手深蹲4组，每组20；俯卧撑三组，每组30；卷腹六组，每组力竭。

2011年6月14日
    徒手深蹲4组，每组20；俯卧撑四组，每组30；卷腹六组，每组力竭。