健身日志-开贴哈

2011年4月13日 腿 肩
8 X% Y0 n  Q3 b$ z    7：30开始热身5分钟
    以纠正动作为主，按照教练安排做了肩和腿的锻炼。做完之后感觉比自己锻炼强多了。

2011年4月14日 胸  背
9 e( ^6 C; l1 W  m/ C! |5 X    8:00开始热身5分钟
( ^+ S5 v5 E  T) l1 m    平板卧推四组（热身一组，以后三组，重量不断增加）；平板哑铃推举四组（每组15），上斜推胸四组（每组12.不断加重），夹胸四组（每组12）。重点纠正了夹胸的动作，感觉很不错。
* ^: j2 Z- W% u! d. i    颈前下拉四组（每组15，动作比较到位，感觉刺激很强烈），坐姿拉背器四组（每组12）

2011年4月15日 腹
     6:30左旋四粒。
     7:30开始，热身5分钟。
     跑步25分钟：时速9（1分钟），时速12（1分钟），如此循环，至25分钟。感觉很累，也很爽！
    卷腹三组（每组力竭），搁腿仰卧起坐三组（每组力竭），卷腹三组（每组力竭），下斜板仰卧起坐三组（每组力竭），悬垂举腿三组（每组12）。

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8 z( d1 a: I# }8 y早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。

jerry 发表于 2011-4-22 11:55
回复 Michael 的帖子
+ i$ }! ^: e, q5 k3 K* t5 L5 ^
7 q/ @# p- [% j1 W% a早上本来就身体最虚。你早饭什么时候吃的。

拜托，我所有的时间指的都是晚上啊。

好几天没写健身日志了，罪过罪过啊。都不太记得这段时间锻炼什么了。先把没锻炼的日子记下来吧。
$ ]5 p# `3 i4 z& O- Q- q2011年4月20日   背  胸
& h3 b8 [# E/ D7 t2 ?9 `! X    先练背、后练胸，改变了以往的锻炼顺序，到最后夹胸都做不好了，纠结的很。
, i5 Z  x8 v( r. K# x) A2011年4月21日   教练安排休息，自己夜班。
2 x  F! J- b7 L+ Q" O/ d2011年4月22日   教练休息，自己偷懒，昨晚夜班，没休息好，不想去。在家里做五组深蹲、四组仰卧起坐。
4 f0 S2 @% |3 S: i2011年4月23日   参加同事婚礼，提前一天到目的地，晚上五组深蹲，四组仰卧起坐。

2011年4月24日  臂  腿  二头、腹
    晚上7：20开始锻炼，热身6分钟
    推肩器5组（每组15），哑铃侧平举5组（15磅，每组15个），哑铃侧平举3组（10磅，每组12个），杠铃前平举4组（20、15、15、15）。
. Y9 W/ J9 J  @2 h# r, H, V0 o   徒手深蹲5组（30、25、20、20、20），腿举5组（每组25）。
! g% l, _( v# W. ^   杠铃弯举4组（20,15,12,12）。
; A& p) N- B6 Y3 @2 C: c; b/ o' l. V   卷腹4组（每组力竭）。
   连续停了三天没锻炼，教练怕累着了，训练的动作少了一些。

/ h" p$ ^: ^* I/ u
! N& s% }" L3 X$ j/ }2011年4月25日  胸 背
: y9 [7 n9 N! `: {3 ?, ~2 d    晚上7:20开始锻炼，热身6分钟。
4 ~* r+ B4 G# v7 Y8 A3 }: @    平板卧推，不记得几组了，逐渐加重的那种，最后三组，80kg,每组三个，之前的组数不记得了。上斜推胸，5组（15、12、12、9、9，逐渐加重）。夹胸4组（15、12、12、12、逐渐加重）。
! a+ {$ m, W1 X/ X+ i    颈前下拉5组（15、12、12、9、9，逐渐加重），俯身划船4组（每组25）。
   体重是67.5KG
! Q4 `1 F1 @6 t1 a+ c4 ?

在教练的指导下，越来越棒~

jerry 发表于 2011-4-26 11:58
在教练的指导下，越来越棒~

谢谢！会继续努力的！