健身日志-开贴哈

2011年4月27日  肩 腿 腹
/ u4 Q6 D6 `! H! Z7 E    傍晚5:30 ，卷腹六组，每组力竭。
& ^9 o  v. q7 W' e9 }4 `4 u    晚上8点开始锻炼，热身5分钟。
1 a9 E7 F7 _4 D  v5 f4 ^8 y    推肩5组（热身1组，其余4组，12、9、9、10），哑铃前平举6组（17.5磅三组，每组12,12.5磅三组，每组12）。杠铃推举4组（每组12），杠铃前平举4组（每组10）。
& {, ?6 @( I$ [" u* p    徒手深蹲3组（每组25），推举4组（每组20），腿屈伸四组（每组12）。
    卷腹四组（每组力竭）。

2011年4月28日 背  腹
     傍晚5：30，卷腹六组，每组力竭。徒手深蹲3组，每组20。
) m/ p  y) m5 W# g+ H/ o     晚上7:30开始锻炼，热身六分钟。
7 v. d# q' s9 v- x     颈前下拉2组，每组15，热身。
     引体向上4组，每组8个，自己不能独立完成，在教练的帮助下完成。
     颈前下拉4组，每组15
) Z$ t3 N0 F+ [        高位下拉4组，每组12
        俯身划船4组，每组20
        卷腹4组，每组力竭。

2011年4月29日  腹
% J1 \% i2 ~4 X    教练安排休息，晚上睡觉前卷腹六组，每组力竭。

2011年4月30日  胸 三头 腹
& Z9 o" a) u$ `    晚上7:30开始锻炼，热身6分钟。
    哑铃推胸4组（逐渐加重，每组15），双杠曲臂伸4组（直立型，每组8个，据教练说可以练习下胸），平板卧推4组（逐渐加重，15、15、12、8），夹胸4组（每组12）。
; ]* Y5 R+ S! h. l9 h; x" I7 R    不知道姿势的名称，手放在身体后面的平凳上，身体两侧，脚放在地上，下去，上来，四组（每组15），直立下拉四组（每组12）。
/ G6 ]4 V  \# `8 U( U/ i    卷腹6组，每组力竭。
    计划睡觉前再做6组卷腹。

2011年5月1日  腹
2 |- _& i: D6 ?     傍晚6组卷腹，每组力竭
' o$ |7 b, k( {4 p% H     睡前6组卷腹，每组力竭。

" G  x: \+ l& _7 e5 q
, |4 m( q% X3 j2 t7 @7 r2011年5月2日  肩  二头  腹
    傍晚三组哑铃深蹲，每组15.
       晚上7:20开始锻炼，热身6分钟。
    推肩4组，每组15。杠铃推举四组，每组15。哑铃侧平举4组（每组15磅12个，紧接着10磅15个）。后束4组（每组12）。
    杠铃弯举4组（每组10个），哑铃弯举4组（每组10个）。
3 T, R9 Z, D- h    卷腹6组（每组力竭），睡前再做6组（每组力竭）。

2011年5月5日  背   肩  腿  腹
   晚上7：30开始锻炼，热身6分钟
0 i6 }! R# J( b9 X( b0 L" l   引体向上4组（每组8个，在教练帮助下完成），颈前下拉4组（每组15），俯身划船5组（每组20），坐姿拉背4组（每组15）。
$ o0 E# S9 W/ Q, ^9 G   推肩4组（每组10），窄握杠铃上提4组（每组10）。
; B4 h6 }/ C* k8 g   腿屈伸4组（每组15），腿举5组（每组15）。
$ B6 H# k" v3 }) ^9 ^  r   卷腹6组（每组力竭）。

2011年5月6日  有氧  腹
- ?3 O9 d  L& h     晚上7：20开始有氧，半小时。时速9（2分钟），时速12（2分钟），以此循环下去，半小时。出汗很多，很爽，很久没这么酣畅淋漓过了。
; Z0 ]+ h% I  j8 ?, z9 A    傍晚卷腹6组，晚上睡觉前卷腹6组

坚持了好久啊，共勉之

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: R1 M/ f& L8 T/ i' k$ m9 S! F
: g3 h5 c" Q: O呵呵，是的。谢谢关注！