健身日志-开贴哈

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! i9 `- K. Q6 N2010年3月9日 腹 肩 背 腿
( G# j, [# U3 q$ ]6 V% w      傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；
      晚上健身房跑步40分钟（5公里）。
          2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭），
          哑铃推举三组（每组12），哑铃侧平举三组（每组12），
/ t8 y- [: s' r  P- g6 s8 k* j$ J          引体向上三组（分别为6、5、5，太累了，做不到6个）高拉力器四组
             （每组15），坐姿颈前下拉4组（每组15），坐式拉背器四组（每组15），
% S( d* W( ~4 B$ |          坐姿推腿器4组（每组15）。

     

2010年3月10日 腹 臂  胸
     傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插三组空中蹬车（每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；
     晚上健身房跑步半小时（4公里），上斜推胸器四组（每组15），蝶形夹胸器四组（每组12）；哑铃弯举三组（每组15），杠铃弯举三组（每组10），哑铃颈后屈臂伸三组（每组20）；三种姿势仰卧起坐（每组力竭）；
9 _( k, a% V" P% g$ ]3 D     今天在健身房遇到一个身材一级棒的大叔！这是目前为止，见到的身材最好的一位，可以跟专业健美运动员媲美！

2011年3月11日 腹 肩  背
    傍晚健腹轮两次（每次三组，每组15），中间穿插三组空中蹬车（每组力竭）、2种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）；
4 V& X8 {- z! J/ [/ }    晚上健身房跑步30分（4公里），哑铃侧平举三组（每组12），哑铃前平举三组（每组12），并握哑铃前平举三组（每组12），哑铃推举三组（每组15），提铃耸肩三组（每组30），引体向上三组（每组5），高拉力器三组（每组15），坐姿颈前下拉三组（每组12），坐式拉背器三组（每组15），健腹轮三组（每组15），仰卧起坐三组（每组力竭）。

计划是死的，根据实际情况，调整计划。

回复 jerry 的帖子
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谢谢，会注意的！

2011年3月16日  腹 胸
1 t  E5 V& R2 @" C  p4 t     本来计划去健身房的，结果计划赶不上变化，被“召唤”回家了。
: q3 _: G3 }. }" `: |1 v     傍晚健腹轮两次，每次三组，每组20；中间穿插卷腹三组（每组30），两种姿势仰卧起坐（每种三组，每组力竭）。
9 D; n7 z' R! @/ k0 t     晚上睡觉前低姿俯卧撑三组（每组40），卷腹三组（每组30）。
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很好，想办法补救回来了

2011年3月17日  腹  胸  臂
. y9 z1 O3 ~2 k. I! A$ Z5 D     傍晚站姿健腹轮三组（每组10，动作不到位，腹肌很吃力，做的时候很担心一旦到位自己会趴在地板上起不来了，呵呵），卷腹三组（每组30），小腿搁凳仰卧起坐三组（每组20）。
! u8 w- n0 o! s: G6 L# [     晚上健身房热身10分钟，下斜板卧推三组（每组12），平板卧推三组（每组12），
           蝶形夹胸器三组（每组10）；
        哑铃弯举三组（每组15），哑铃颈后曲臂伸三组（每组20），杠铃弯举三组（每
  _* A$ \5 v% H; d/ A* n: b           组12），站立下拉三组（每组20）。
        卷腹三组（每组力竭）
        针对锻炼部位进行拉伸。
. m4 N6 v1 c. |3 n        今天稀里糊涂分别做了三组哑铃前平举和侧平举，做完之后才意识到今天的锻炼计
            划中没有肩的，呵呵。

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3月18日  胸
      傍晚因为工作关系没来得及回房间锻炼腹肌，晚上去见领导，没去成健身房，睡觉前做了三组低姿俯卧撑，每组40。感觉不错。

3月19日  腹   肩  背  腿
    傍晚卷腹三组（每组力竭），跪姿（跪在床上，手在地上哦）健腹轮三组（每组15），小腿搁凳仰卧起坐三组（每组20）。
# q" i  _/ @) u1 J6 I' j     晚上健身房热身10分钟，哑铃前平举三组（每组12），哑铃侧平举三组（每组12），哑铃并握前平举三组（每组12），哑铃站姿推举三组（每组12），提铃耸肩三组（每组三十），杠铃前平举三组（每组12），杠铃颈后推举三组（每组10）；引体向上三组（每组5个），坐姿颈前下拉四组（每组12，摸索姿势哦，感觉很吃力），坐式拉背器三组（每组15）；卷腹三组（每组力竭）。跑步25分钟。
     吃左旋第一天，感觉跑步时比平时出汗多不少，别的没什么特别的感觉。