一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。) D$ l8 _' g8 b5 `, {; B
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以下是一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。
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8 M$ i) O: r# }! j+ ]% T 一、不要只练自己感兴趣的肌肉7 R) `+ {$ X% y8 J6 }5 o
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很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。" n4 U/ y& }3 q% p
1 v9 c* n( Z# M" J$ k4 B 二、要注意使用基本器械" V* n( O7 A$ X' E
7 v8 K; Y7 t! l 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。$ N& w9 W6 p9 e) A9 b' Z: P0 p
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三、不要照搬中、高级运动员的训练方法
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/ _* Q y/ H, R5 x; C$ c 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。1 ^$ c# l6 O. E, z
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四、要做热身运动
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很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
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五、忽视动作准确性. I5 h/ B% T( H3 {# L8 D8 t
, x( g. b2 e. e, f* F* l 有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
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u1 M5 c3 a: b0 Z2 o 针对以上问题，建议初练者注意以下几点：7 F/ E/ O& e4 R1 |5 F$ D4 f
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一、找本权威的健美教材，认真学习；- H0 o/ D2 P. ]: N! Y/ |4 W
& O/ l ^- E0 @: _0 u/ T8 U 二、入门时要有专门教练进行指导；7 K& O& u0 h/ p
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三、训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。 |
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