肩关节受伤 怎么办！！！

可能是没有做好充分热身的缘故，或者没有做过这个动作，
' V3 `/ I8 E4 k0 z昨天训练肩部的时候，就是做哑铃直立飞鸟的变种（类似于在头上划桃心）以后 发现肩关节有些疼痛。而且转动还有磕巴的声音，我该怎么办，是否可以继续锻炼 现在一把手臂和肩膀平齐就很酸痛

初步断定应该是冈上肌的肌腱有捩伤（拉伤+扭伤），冈上肌肌腱穿过肩峰下和肱骨头上的狭小间隙，所以很容易受到挤压、摩擦而损伤。当上臂外展超过90度，又遇到阻力时，会对冈上肌肌腱造成损伤，可部分撕裂和完全断裂。建议减少肩部外展上举动作，如疼痛进行性加重可去看医生，当疼痛缓解应早期活动，以防粘连并恢复肌力。另外，痊愈后也应少做“哑铃直立飞鸟的变种（类似于在头上划桃心）”此动作，可侧平举哑铃不超过120度，以加强三角肌力量。

谢谢教练的苦口婆心~以后飞鸟不变种了

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　　哑铃直立飞鸟

% Y& }+ L8 x1 R# ?# T　　这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉，但是事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。

! D$ }; G/ u- s' Y　　前倾弯臂仿飞鸟动作
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9 q% i* B( [' j' ]- Y　　坐在长椅上双脚并拢，持3-5磅重的哑铃，身体前倾，双臂伸展向两边拉，模仿鸟儿飞翔的动作，达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。
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　　作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势。

多学习伤痛预防知识

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预防肩关节受伤的方法

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7 z: S! f  v0 o! x2 y
, q1 o( O( |3 e7 a2 d6 e/ d  ]' |      肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。
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8 l; s6 N# l, H8 H      极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。
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- H) O7 }' j) O4 m+ E. ?      韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。

      结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。

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6 K/ K- u" `! Y4 A8 m/ [      卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。

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坐姿颈后推举这个动作,做起来总是不太放心
0 _4 @7 h, b$ s. b$ c怕肩膀吃不住劲

防是永远要大于治的 除了热身和拉伸 有些动作确实很容易让人受伤

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