肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）

这贴对我帮助实在多

越来越知道拉伸重要性

绝对好帖，会训练，也要会拉伸~

找了很久，终于让我找到了！！！

新鲜又精彩

再次顶起！！！

好，学习。

学到不少，非常重要！还要好好学！也要加把劲才行！

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; [5 ~- @' a. w! m; a  }+ F0 K     休息的日子也必须进行拉伸练习
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      如果每周锻炼3次，那就要再充分休息3天。在休息的日子里每天做30分钟的拉伸练习，能够使前一天的锻炼效果加倍，这也是专业运动员的训练方法之一。每天起床后第一件事就是左右压腿数次，然后再把双腿张开，上身左右拉伸，再就是屈体手够地，或是躺下伸懒腰等。这些都是非常简单的拉伸练习，如果能每天都坚持做5~10分钟，并配合基础的拉伸练习，再增加一些高强度的动作，对全身肌肉的塑形也是非常有效的。