肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）

大腿前侧拉伸动作

8 {5 U+ q: K3 s  [

6 w# N% c7 i* R% S, `- `

      这个动作大家应该比较熟悉，但是需要注意的一点是手要握住抻拉腿的脚踝上部，一般健身爱好者都是把手放在脚面上，这样容易造成脚踝的韧带拉伤，90%健身爱好者会有这样的错误，希望大家多多注意。

肩部（三角肌）的拉伸方法

! R) F2 K1 W8 f0 O! R1 J0 I9 c

肱二头肌的拉伸方法

, F) ^5 x( x% v# g4 D8 r7 o. Y4 w

肱三头肌的拉伸方法

/ |+ r  d- z# Y0 e( H5 ~

腹部的拉伸方法

$ E% }& {+ {. N; D2 Q' l. a3 p+ ?: R
; a3 [1 ?. g% Z

臀部的拉伸方法

6 z8 B) Q8 H3 ~. m9 w+ j7 h& n

       双手握住固定物，髋关节屈，一只脚的脚踝放到另一条腿的大腿上，然后着地的腿膝盖慢慢弯曲。臀部会有明显的抻拉感觉。注意腰背部尽量保持伸直。

小腿及膝盖后侧韧带拉伸动作
+ e8 a% T* r' _. e* G

9 Q. q1 R  z  }- ~: B

     拉伸腿向前一小步，脚后跟着地，脚尖抬起，身体向下，努力接近该腿，另一条稍弯，注意拉伸幅度不要过大，小腿有感觉即可。

顶 起@@@@@@@@@@@@@@@@@

好，真好！