健身日程表 |
重量/内容/组数 | 胸肌肱三肌0401 | 肱二肌背阔肌腿腰肌 0402 | 三角肌 0403 | 用时（分） | 说明 |
有氧锻炼 跑步2600米以上 | 30 | 30 | 30 | 90 | 早起前脉（胸）跳：20121101 72次20130318 68次 |
胸 肌 15kg 平上下卧举 18*5-10kg 平上下飞鸟 26*5-地面俯卧撑 8*4 肱三头肌 15kg 颈后臂屈伸 14*4-15kg 俯身臂屈伸 14*4- | 135 | ; W# Y s% n8 P7 V2 }5 l- p% v
|
6 z6 \' z4 ]+ Y; r# G | 135 | 1 l% a1 F3 m) P+ x6 i' O
|
腹 肌 l转体仰卧起座 90*2橙上仰卧举腿后压 24*2 床上仰卧举腿后压 95*4橙上卷腹 24*4 + q1 L3 M. M( g% w3 E
| 65 | 65 | 65 | 195 |
) G& S; L$ R; D( M/ G, L |
肱二头肌 20kg 立式交替弯举11*5 ; o5 [% c6 v. q+ e
|
& n8 L" x, x; y) R! ^: N | 15 2 P2 f( f; u3 m9 R
|
5 Z. V( C9 ^) Z | 15 : E! g7 R R9 D4 p5 }- r8 \* f
|
2 l1 u* E7 O& l. e, b& c! J( X( W |
背 15kg 俯身单臂划 19*5-15kg 仰卧直臂上拉19*5
' p' ?2 v9 u z2 I6 u5 S | ) p+ Y0 P3 r- ]" O- B# G3 V
| 30
$ R/ u8 V5 [/ N% S2 E; p! s |
. D, T$ O3 j7 o( O | 30
* x: n1 Y M$ u1 I% q | & ]6 f( E, ~* K2 S6 J9 @
|
20kg 负重深蹬 13*5
2 A4 U: H. i3 o Y6 v | & u; k: b4 t$ R
| 15 . m: c+ [4 f! E: J
| , i+ [5 h+ I% _0 f+ G% h
| 15 8 C' w) s( q( x' O
|
; g9 v' C5 G/ @$ ^7 ]) y |
三角肌 15kg 哑铃轮前举14*4-15kg 轮坐推哑铃14*4-15kg轮俯立侧平举14*4
% F5 e: q5 H- I8 i# G# S1 m |
3 b1 z9 a7 p8 I. K/ _% F | - [3 \& Q2 B; n, p2 e! h& a
| 40 | 40 | 7 w) c) W* O6 U/ p' E& Y: C1 W) J
|
三天用时（分） $ O) h& Y8 c9 O, s: r. X; C( u
| 230 | 155 | 135 | 520 | 2月8-18日因淤气锻炼基本停止 |
每日用时（分） |
) J0 T, A- R6 H1 v4 r/ o, n3 o | 9 B0 s+ [ p [) I4 s! X1 D
|
# G Q7 }5 s' Y2 H% o7 y! j | 173 $ Q9 j2 L4 A# F3 M) f
|
! z1 E! e) E5 s5 Y8 M |
每日用时（小时） . s2 }2 X; I- s* R/ ?8 O! [8 u
| / G% {6 r8 M" t& A7 k
|
8 V& X3 j& X) ^3 m4 Z2 B3 f | + t0 M) k/ X" b8 i8 I+ T% @5 B
| 2.89
1 o- E* R" v7 T |
9 u) C" e$ j; {1 G$ i, d2 F |
下午锻炼开始时间 + Q+ @# e* T$ n5 ~3 |
| 2:45 | 4:00 | 4:20 |
# l; h; W% E/ | E$ k% r; |2 H | 1 L! C# U2 J* j6 l" x. z( Q
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
