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jerry 发表于 2013-9-4 14:10
  S* t( D+ D7 y5 e- v- t我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
9 I0 O) B9 p  I4 Q
* c" o1 l( A- f以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...

请指点下腰腹的锻炼,本人有腰椎间盘突出!

jerry 发表于 2013-9-4 14:10
# n' q5 r8 F- s我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。
. a6 {5 \' c2 X  N% E
6 c0 Q  ^, M$ [9 i& Y7 p# p以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...

搏击操如何JERRY?

leontan 发表于 2013-9-4 20:31
$ I" ^8 X/ u2 ~4 o; J  H% ?搏击操如何JERRY?

- H* E$ o4 v0 H* A6 ]$ v看了数据，需要减脂。搏击操可以，但是跟着一堆大妈练不好意思吧。

jerry 发表于 2013-9-4 20:53
看了数据，需要减脂。搏击操可以，但是跟着一堆大妈练不好意思吧。

* m- H" S  l2 E9 b' d本人有腰椎间盘突出,请指点下腰腹和下肢锻炼,谢谢老师!

* U9 y' @! _  z, L, K4 ?( L
腿部:
; \9 o3 G, _8 W( \4 C7 j1.腿部推登机 4组 8次
) \; T% X9 S) P5 ]& A5 R! w' P! t

leg press

2.坐姿腿弯举 4组 8次
  W% f7 T, ]4 h: n5 b9 B2 y/ Y

# q/ R  h8 O: H; T. t3.坐姿腿屈伸  4组 8次
, j# {' m) z" g8 B0 T
# c* v+ R1 |0 _% a! p, x9 u. E
1 E4 t" B/ {" S4.小腿推重 4组 8次


# D# T$ _0 g- _* d( b0 e5.大腿内侧肌训练器 4组 8次
( B- u# d( M" [, x5 c+ }
3 |4 V( L" R% H, I# v7 j. z
9 u+ }. z1 y- @* s' c6.大腿外侧肌训练器 4组 8次

hip abduction

+ B! [9 m& }% C

! H) f( B6 G' c
- ?- s% c+ M+ z) V5 w6 X( h' h! O腰腹:
8 L' V! J3 Q* Q  x, {$ W: e1.拱桥 4组 8次
) q4 {+ K6 T6 A! @2.飞燕  4组 8次
3.旋转训练器 4组 8次
2 U) \! _* L' f) }3 _9 F, ~4.腹部训练器 4组 8次

0 K0 M2 S3 h, ^" o8 B' \0 C
7 u8 D2 }- s# S" B, W4 Q0 l5.腹部训练机 4组 8次
' i* K3 B! |( N3 c6 S
9 Q6 q. V4 k: T2 a; y- C% `

leontan 发表于 2013-9-4 21:23
本人有腰椎间盘突出,请指点下腰腹和下肢锻炼,谢谢老师!

别客气。朋友相互帮助交流。

( B# l& H" U* Y7 w* J看腰椎突出情况。如果轻微的，可以做些康复运动。
2 T$ q- w3 K! M8 ]& [
8 A- z. c: n, E1 S( p5 C. C推荐个帖子

5 @  ]/ h; N% P  s  r3 I
得了腰椎间盘突出怎么办?
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=8073&fromuid=2
; S$ u! T% W' |/ u

leontan 发表于 2013-9-4 12:23
饮食:早餐 1个水煮鸡蛋,2个生番茄
( ?7 g( E' a# ]2 k     午餐 肉末面条加大量绿色蔬菜
" {- \+ q% y: m' E' m! ]     晚餐 小碗米饭,绿色蔬菜,猪瘦肉 ...

( e7 ?9 N" F7 u& Z( R$ O+ w这样的饮食会不会感觉很饿啊，建议上午十点和下午三点各加一餐