LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

leontan · 发表于 2013-9-27 23:37

在忙也能抽出1小时健身!我会的!

leontan · 发表于 2013-9-30 22:40

李开复【病中的感悟】我以前常说：我们太多的时间花在事业和金钱、没有足够地思考兴趣和理想。但是生病了，才知道最珍贵的是亲情和友情，最不能失去的是健康。

leontan · 发表于 2013-9-30 22:45

28/9 胸,肱三头,腹部飞燕和拱桥 29/9背部 30/9 二头,体会控制速度和动作的规范!继续保持30分间歇有氧!

leontan · 发表于 2013-10-1 21:39

今日家里哑铃锻炼三头，肩，斜方肌，拉伸，无有氧，

leontan · 发表于 2013-10-2 17:05

计划已经更改!10月延续了9月的基础动作,把各个肌肉部分分开锻炼,继续减脂以有氧为主,增肌肉深度,控制节奏,规范动作
营养以蛋白质,碳水化合物,蔬菜,水果为主,少脂肪,少盐,少油

leontan · 发表于 2013-10-3 18:45

一个小时搞定背腹部有氧跑走跑6走3•6 时间紧

leontan · 发表于 2013-10-4 22:29

今日热身5 肩部30 三头30 腹部5 有氧30 时间富裕改有氧为45

leontan · 发表于 2013-10-5 21:07

今日二头肌采用了 jerry的45 分有氧跑走速度为3 6 9 km 腹部每日进行！腿部！
明日开始一个部位30分加 45分有氧腹部10分热身 5分时间控制在 1个半小时
我要的是减脂我不缺围度不缺肌肉保持现在的器械强度

leontan · 发表于 2013-10-6 21:18

今日胸部哑铃卧推上斜20 25 30kg 平板20 25 30 40kg
smith卧推上斜30kg 平板40kg 下斜10kg
腹部5分钟拱桥飞燕平板支撑侧抬腿
间歇有氧45分

会籍明星教练对我说你这样练不可能瘦不下去!

leontan · 发表于 2013-10-6 21:20

今日一天饮食报告
早上 6个蛋白 2根香蕉 2杯酸奶 1个煎饼果子
午餐蔬菜少量肉
锻炼后柚子半个
2根香蕉 2杯酸奶三文鱼10片
晚餐蔬菜水果

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