LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

jerry 发表于 2013-9-4 14:10
我觉得这个计划是很好的开始。简单，重点突出。

: X# g1 w  S- \" g9 c. \3 E以后逐渐加入更多动作和部位。不能重视上肢，不重视下肢 ...

, f( A- G, w# O5 u! u计划更新,请指点!

jerry 发表于 2013-9-4 21:35
) T- k4 Z: Z: {& B: ^别客气。朋友相互帮助交流。

$ K* N+ W' k# z2 z6 G2 W看腰椎突出情况。如果轻微的，可以做些康复运动。

腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！

leontan 发表于 2013-9-5 22:41
, h* ~1 H4 e6 x1 M' g计划更新,请指点!

健身房周训练计划
# p2 B. |' Y# P' k9 g3 k        日期                            训练部位
/ _6 ^& h" @* X: |+ _        第一天　　　　慢走热身 10分钟 胸30分钟    肩 30分钟   肱三头肌30分钟   腹15分钟  有氧运动30分钟（肱三头肌放在胸后锻炼）
    　第二天　　　　慢走热身 10分钟  背30分钟     腿30分钟     肱二头肌30分钟   腹15分钟 有氧运动30分钟 （肱二头肌放在背后锻炼）
, l8 ?/ C, o! w1 H        第三天              休息
0 U' c! W+ d5 D# I$ y/ T        第四天              慢走热身 5分钟   胸(器械)10分钟  肩(器械)5分钟  腹(器械) 5分钟
2 z% @9 J+ y" A3 p& ?! ^        第五天              慢走热身 5分钟   背(器械)10分钟   肱二头肌(器械) 5分钟  腹(器械)5分钟   
        第六天               休息
. n6 B. q. }  e' i9 f* `         第七天              慢走热身 5分钟   腿(器械)10分钟  肱三头肌(器械)5分钟   腹(器械)5分钟   
, y, ?& h( W0 V% @

（增加了腹肌，腿，的 训练，很好）

leontan 发表于 2013-9-5 23:08
腿部和腰腹计划已经出来了，帮忙看下有哪些我不能使用！谢谢！

等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。

jerry 发表于 2013-9-5 23:20
3 P& Y! j) \6 Z) e) J等MFT28系列出来，你还是跟着MFT28锻炼。

$ V, z* u: K0 a; j5 n" E( R* B我看了！选择一部分适合自己的练习！

leontan 发表于 2013-9-6 01:31
% B, P: f  a4 \% W) B+ U8 B我看了！选择一部分适合自己的练习！

对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。

jerry 发表于 2013-9-6 07:28
对的，选择一部分适合的联系。哈哈 你给自己做计划的水平大大提高了。

* I; G3 r7 O  ]3 m+ U谢谢你的指点!哈哈!

6/9/2013 锻炼部位 背,肱二头肌,腿部,腹部,单车加慢跑,体重73.9KG

7/9/2013 今天时间很紧,热身5分,胸部,肱三头肌,肩,1个小时搞定!MFT28!10分钟有氧!看来每天抽出1个小时,1个部位加有氧30分钟是可行的!

10/9  9点30分到11:00胸部锻炼,加有氧30分钟!