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楼主: leontan

LEON BODYBUILDING!减脂,增肌,营养,不停更新的日志与健友分享!

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 楼主| leontan 发表于 2013-9-23 00:37 | 显示全部楼层
22/9 时间紧张只进行了热身5分钟 背部15分钟,肱二头肌15分钟,有氧运动30分钟慢走,采用间歇有氧即1分钟速度5.5,然后2分钟3.6!
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-23 00:39 | 显示全部楼层
近期保证间歇有氧运动,加入拉伸动作!打造线条,我不缺纬度!营养主要以蛋白质(鸡蛋,牛肉,鱼肉,水果香蕉苹果,蔬菜大白菜,冬瓜,莲白
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-23 00:40 | 显示全部楼层
今日将进行胸部,肱三头,肩部,加入哑铃耸肩!继续拉伸,继续有氧!4/10上传健身一个月图片,哈哈,期待中!
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-23 23:42 | 显示全部楼层
体侧结果如下! x0 ~( _$ O9 ~, A% \/ E
23/9/2013# G8 B9 w2 Z* ]* r" B7 l+ V5 t
身高:165.0cm
3 f( o! |  V* n: a7 {5 k体重:74.2kg
) m6 a7 g2 s& ^8 \" s' e脂肪百分比:15.5%
! I( Z4 V6 N  {2 l. H身体脂肪量:11.5kg& K- e2 V4 X) l, J9 \
去脂肪体重:62.7kg. Z. I' D2 a+ }5 T
身体总水分:45.1kg
" j* N1 x2 S; B3 N) ~肥胖率:+23.9%2 |! v7 |# S& M5 C7 N/ S' S
腰臂比:0.79
$ J  ]+ `. v# [1 E, @0 ]
! ?/ i& |, r" k) X& W5 A' T# ?体成分测试结果" V( j, D; `1 U% p2 H* y- \
脂肪百分比 15.5%* Q8 ]4 ]- g* I/ J
体重 74.2kg3 p6 D4 @& n  k9 t. b5 H; F
去脂肪体重 62.7kg$ ?$ i- A" r' V5 F. D, [' q" [# B! W- M
肌肉量 58.3kg
7 i8 G( h5 W4 g8 m0 ?# N  x身体总水分 45.1kg" C2 a( N1 v2 ], _( T* x8 \

& [5 u; ^& e+ i. T; V' U- ^) k4 t9 W* Q! E; x
4/9/2013( r1 ?. g1 J1 m( x) N+ T0 I
身高:165.0cm8 d- k4 q+ r& q4 Z4 Q  P+ k# Y
体重:74.9kg5 K/ E, e" a3 b  ?4 h1 |4 e
脂肪百分比:22.8%
* y; P( m  b; r1 V/ C身体脂肪量:17.1kg8 f/ _: }- a: Z6 O) a3 S' l+ y9 b
去脂肪体重:57.8kg
  _" M) D  i* a  m  [7 h3 a身体总水分:41.6kg$ w; t( w- e) e/ c* N9 r6 z; l
肥胖率:+25%  s; B9 W: e- T& E
腰臂比:0.84: K, t1 \! W/ e2 y* a! i6 x3 M1 b

; o3 x4 l6 A! B: B体成分测试结果7 w$ {' Y5 ^  R# p, i& G& X
脂肪百分比 22.8%
8 ?. \' d" @0 b体重 74.9kg
) L* ~, ?8 d: F0 x: q# D# P  I去脂肪体重 57.8kg; x* N/ D: r$ f& E
肌肉量 53.5kg
0 x- m4 m5 C* K身体总水分 41.6kg+ i+ x) G  a# N9 [9 _

" _/ T0 d! N- i/ Y- x! P加入了SMITH卧推!2 ^. @( x+ z; B6 X4 L
脂肪率15.5%
- ]0 y2 g) {- G继续前行7 Q$ g- q* M# _- z/ ]
减脂增肌,控制节奏,渐增重量,合理饮食
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-24 21:44 | 显示全部楼层
24/9/2013 背部引体向上22个,肱二头肌组与组之间加入了拉伸按摩,腿部稍微加重了5kg重量,跳了健身舞30分,取消了间歇慢走!已下单买手套和腰带!
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-24 21:48 | 显示全部楼层
明日计划8:00PM进行5分热身, 胸部& n% H; h3 w6 J8 `6 X
smith上斜,平板,下斜卧推
. s* j( W5 Y% n7 z# C0 n哑铃卧推上斜25,30,平板35,40,452 B( {! r4 Z) A& h
哑铃飞鸟上斜,平板 20
+ A1 }' U3 K  ~4 V! F% G) }拉力器
) j6 T6 d' m) M; n/ B蝴蝶夹1 p% u( U; S. F
胸推器
5 m4 \% Q# E7 X7 G间歇有氧慢走303 ^) D, U+ m, r
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-24 21:50 | 显示全部楼层
时间是挤出来的,合理安排,希望自己的健身热情能一直保留下去!
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-26 22:27 | 显示全部楼层
25/9/2013 和今日依旧抽出时间健身!继续保持热情!今日背部,二头,腿,腹部
4 A- y: W/ a+ [$ o昨日胸,肩部,三头,5 l5 P6 R- F% [/ p; @  j
明日9:30-11:00打造胸部 飞鸟20  哑铃卧推20 30 40 (平板,上斜,下斜)+ b. [4 ^; J( p5 d9 W$ O
                                   smith机器卧推
4 P! W  n8 b. ^; k9 D" r% A/ D; X                       smith 俯卧撑! p( P( \" F# F- X
                        拉力器6 Y- ?5 J. X! ?& M8 h/ ]- g% i  J, o( p
                        胸推器
8 m4 E% P$ E: r; \; [# `) U9 ~5 v                         蝴蝶夹9 l8 ~) }. f% D$ v4 H2 N3 ~
间歇有氧慢走
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-26 22:34 | 显示全部楼层
27/9 胸,腹部 28/9 背,腹部 29/9胸,肩部,三头,30/9 背,二头,腿, 4-26只休息了9,16,19,强度有点大,身体恢复比较快!计划还是比较乱!动作的标准,还有待提高,速度必须控制,重量不加了
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 楼主| leontan 发表于 2013-9-27 23:35 | 显示全部楼层
27/9 今日没有练习胸部,单练肩部!热身5分,肩部25分,腹部5分钟,拱桥,飞燕,平板支撑,间歇慢走有氧20分钟,时间控制在1个小时内
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