什么是RM

什么是RM

大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

! E5 D/ G& B6 x5 X* o  p"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

很多新手不知道。虽然已经无数次回复过同样的问题

HOHOHO..了解

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    如何计算你的lRM?

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' F+ e! N: i1 h) S1 }% }      为了测定你的1RM，需要做一些热身(通常两组最好)，然后选择一个你认为自己能推起—次的重量。—般需要尝试几回，才能确定到底多少磅是你的极限。如果你能咬着牙推起两次，那它还是太轻了。记住，试重时找一个监护员。
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/ v: }, j6 O7 q+ E* I5 p; h    最近，很多力量训练方面的专家开始用一些先进的方法代替推起实重来估计1RM。特别是参加北美冰球联赛的运动员们，他们担心会在测IRM时受伤(当身体在推起最大极限时极易受伤)。
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# G" `1 p4 f: f% H' w# J8 w    鉴于这一点，人们提出厂十次推算IRM更为合理的方法。即用你能做10次重复的那个最大重量乘以1．25来计算你的1RM。比如，你能用150磅做10次，那么你的1RM就是187．5磅(150 x 1．25)。

    那么，1RM是187．5磅的人该用多少重量来增大肌肉块呢?如前面所说，用1RM的75-85％，即187．5 x(0．75—0．85)=140-160磅。用这个范围内的重量来练习，将会使肌肉得到最佳发展，收到最佳的效果。  

学习了！谢谢！

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呵呵我也是加入精彩健身以后才知道这个概念的

用你能做10次重复的那个最大重量乘以1．25来计算你的1RM

这是基础，知道这个很重要~

学习了，睡觉去