death.lwy 发表于 2011-9-29 10:54 
. ?4 _4 D( m0 c( L最后一个动作7组，莫非是传说中的 肌肉筋膜拉伸-7 ？？
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" D; u2 {- m+ |& F肌肉筋膜拉伸-7训练模式的几大要素 % m, y t5 D- R- |# S+ G" s
2 P% f! _, _. H6 t/ _# Y肌肉筋膜拉伸-7训练模式的意义：这种训练模式能扩展包裹在肌纤维外面的筋膜。筋膜是一种结缔组织，它能把肌肉以及体内各种器官固定在特定的位置。但是，筋膜的包裹，也会限制肌肉体积的增长。
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, P6 z9 }+ h& p2 Q0 [* {肌肉筋膜拉伸-7训练模式的原理：通过使肌肉极度充血，可以由内向外地拉伸和扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜。长此以往，可以使这些筋膜变得更松弛，从而为肌肉体积增长创造更大的空间。7 V* d0 K* [ P2 Y! m1 y+ R' {! n: z/ ?
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何时采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式：在每个部位的最后一个训练动作时采用。因为这样可以迫使更多的血液流进目标肌肉群，最大限度地扩展包裹在肌肉纤维外面的筋膜。
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为什么是7组：“总的来说，7组是最佳选择。我曾经尝试过少于7组，结果发现，大多数顾客都无法获得最大限度的肌肉充血，”雷蒙博德说，“当然，也有一些人很难承受连续不停的轰炸。所以，具体采用多少组，应该根据每个人的身体恢复能力来决定。”
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' R2 x& P! U7 f% w& e. C采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式的最佳频率：每周可以采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式1～2次。设计这种训练模式的初衷是为了快速提高落后部位，你可以把它运用到两个你最薄弱部位的训练中去。比如，如果背部和腿部是你的薄弱部位，那你可以只对这两个部位采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式。由于训练对肌肉的破坏程度不同，大肌肉群通常需要更长的恢复时间，而小肌肉群（如手臂和小腿）的恢复速度较快，每周练两次效果更好。不要对每个部位都采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式，也不要试图每周安排4～5次训练采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式，因为那样很容易导致过度训练。0 Y( d$ Z* F+ N7 ~
& E- v$ W6 i$ B. C# Z孤立训练动作与复合训练动作：一般来说，在采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练的时候，最好是使用机器做孤立训练动作，而不是用杠铃和哑铃做复合训练动作。因为后者对保持身体平衡和动作规范的要求很高，这在肌肉已经很疲劳的情况下是比较困难的。此外，做复合训练动作时，辅助肌肉群往往会在目标肌肉群之前力竭，这样就会进一步削弱对目标肌肉群的刺激。但是，对于高水平的健美运动员来说，由于力量水平、动作规范以及意念肌肉联系对他们来说都不是问题，因此，高水平运动员也可以采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式时，使用复合训练动作。
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每组应该做多少次：最好是在全部7组中使用同样的训练重量。但如果你无法完成目标次数的话，也可以在最后几组中稍稍减轻训练重量。当然，如果你能轻松地完成目标次数的话，就应该增加训练重量。记住，这是一个不断前进的过程。
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