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全面训练肱二头肌的七种利器 6 e( l$ Q k) T h. h7 ]) d
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巨臂给力术 ) F) C% t- z, z0 h3 V
手臂训练技巧
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5 k3 I3 g% K0 M4 @: \( e6 r1、在复合动作的手臂训练中，练习的重量要稍微大一些，这可以对你的整体目标肌肉进行一个极限的刺激，以此来带动目标肌肉的生长；
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2、对于单关节的动作来说，要全身心地去体会动作完成和肌肉的收缩，这是意念与行动的统一，会让你的训练更加卓有成效；4 S* g/ ]! \: l: t- O
% r8 F K2 _# p8 J$ T1 w3、有时可做21次杠铃弯举训练，也就是上半程做7次重复，下半程再做7次重复，然后整个的全程再做7次重复。一般安排在训练的最后进行。做这一练习可以让你的肱二头肌彻底力竭，并因极度充血而胀得厉害。
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4 p, b& l1 l$ K, |9 C5 @4、对你的训练动作要做些创造性的改变。如果某个动作对你而言已经变得太过容易，那么就寻找一个使它变得更加困难的方法。例如，如果标准的打铃弯举已经变成了一个固定重量的形式，那么就背靠着一面墙来将动作的冲量从这一等式中剔除。0 T/ O o' Z9 Q# \3 l p( k
2 }& d+ Y+ V) q& e- V) d! j5、你需要充足的休息与科学的饮食来确保肌肉生长。人们经常会忘记训练只是生长程式中的一部分而已。如果你的目标是增加5公斤的纯肌肉，那么你就应该增加1.4厘米或更多的臂部围度。 % E) s8 e u: u6 T/ M2 G# ~8 p
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锤式弯举
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目标肌肉：肱二头肌、肱肌3 q' w' u- j$ ?$ d1 S9 G9 n4 y
; l3 z( @7 W) ?6 N' \6 C$ e初始动作：竖直站立，双手各抓握住一只哑铃，掌心相对。手臂紧贴住身体两侧，并自然悬垂于体侧。
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动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃。在动作的顶点稍作暂停。然后，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。7 y, Y( H( ^: @' }% G2 g3 r5 u/ A
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精彩建议：有时做双臂的锤式弯举，有时做单臂的锤式弯举。当做双臂锤式弯举时，可将哑铃朝向自己的锁骨弯举；当做单臂锤式弯举时，可将哑铃朝同侧的肩部弯举。
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