本帖最后由 aboluo 于 2011-11-30 11:19 编辑 % F, u; ^7 V- B) ?3 G
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这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮
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单臂哑铃头后臂屈伸 ; T6 U" u1 A/ g% d9 R
尽可能的全面刺激到肱三头肌的每个部位，会使你的三头肌长的更好。哑铃头后臂屈伸刺激的是长头；下压练习有助于外侧头的生长；内侧头（肘部朝上）的训练往往容易被忽视。
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哑铃俯身臂屈伸 0 B4 l2 K1 b5 B0 R# G. |
哑铃俯身臂屈伸训练对增长你的内侧头来说十分有效。反握哑铃，大臂保持静止，随着小臂的上抬，掌心慢慢朝下，大、小臂成水平时，停顿1～2秒，然后慢慢还原。反复训练此动作可以使你获得超凡的泵感并增大你的内侧头 肌。
6 w) T+ s6 `2 Z* d) U. \1 ? 肱二头肌战役
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其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够大。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。
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IP卡
狗仔卡
显身卡
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