开一篇，种子的健身日记

控制一下饮食

4/27 今天拔河比赛初赛，呵呵，比较轻松就赢了

昨天拔河，胜一场败一场，得了亚军，今天腿肚子有些疼~

今天4/30
横杠下拉  80lb *12 *12 *12
坐姿划船  70lb *12 *12 *12
# M; V4 O, a3 _, c7 p% [3 u- S8 O9 g坐姿上举  70lb *10 *10 *10
6 d9 t0 b4 L! e# ^- Q: G* {5 t反向飞鸟  60lb *12 *10 *12
游泳有氧 1000m 30mins

51假期过后，加油

0504
中午 跑步5分钟热身
7 |1 C6 e2 p& t6 v/ d; P卧推 2*35lb *10 *8 *4
' j+ p) j7 }2 w$ L/ E: m7 Z" l- D坐姿蝴蝶 80lb *12 *10 *10
坐姿飞鸟 70lb *12 *10 *10
# T# p: N' u8 [+ f5 ^( Z2 {坐姿推胸 80lb *10 *10
' q9 D, @, [0 Y/ S! E$ Q坐姿上举 70lb *10 *10
哑铃卧推 2*27.5lb *12 *12
; L- h- S5 @- f; e: N8 d台阶机 20分钟
+ z/ U0 [3 q$ q, u% ?2 Q2 J; g仰卧起坐 2组

0505
! U- ]8 f/ A. W就简单做了一下横杠下拉，然后洗了个澡

0507
! H. j6 ^) P4 L跑步机30mins
# U* |2 y( B0 g3 Y坐姿蹬腿 重量较大 *15 *15
立姿提踵 80lb *10 *10
1 R* ^% Y" k7 _羚羊凳起身 *10 *10
斜板仰卧起坐 *10 *10
+ t! o1 {# g, C" R5 r$ M3 V仰卧抬腿 两组

加上体会心得

0512
班车司机休假，今天早起城铁上班
早上7点多到的城铁，到国图下车8点，绕着紫竹院跑到单位15分钟
中午游泳30分钟，和一个带着脚蹼的半专业一起，还挺累的