开一篇，种子的健身日记

我建议楼主，听听今天发的录音

昨天晚上教练讲座的录音，和上午聊减肥的录音

亚麻子油
左旋肉碱

& E) }. {) W( U  c2 q蛋白粉控制食欲
控制饮食减少蛋白对健康不利，
8 M( d( N; ~5 h  r3 D- g大多数蛋白质来源是肉类。都含有大量脂肪。也是蛋白粉的功能，补充优质蛋白降低脂肪摄入
+ E% d4 m: r. N5 I通过蛋白粉摄入可以量化
% E8 ?3 F* T" G) P: l; u4 ]
( o) R1 ?/ M, H: v" w5 o% T7700千卡。每次300-500千卡，第二控制饮食
! z9 o$ L" \9 R- p每天减少300千卡饮食

: f) [1 O6 {! n  ~  O$ b# k* ~每周1-2斤比较正常减重

6/10
两天没锻炼……懒了
) c9 j+ P# F# C7 H& \$ I游泳15分钟热身
卧推 2组
: K5 T  u' S2 n( d6 L哑铃推胸 2*25lb 2组
坐姿飞鸟 2组
横杠下拉 2组
/ a& o# v; p, }分臂横杠下拉 2组
2 ?. T+ E1 ?& b4 n1 I; g8 _坐姿划船 2组
6 W1 G9 t5 G5 ~9 X仰卧起坐 2组
) P8 U& a" b, n4 _% q( U# K坐姿卷腹 1组
; K5 h6 A" _* S( Y立姿飞鸟 1组
/ s9 x* t( c- }. ?% N, ?; B跑步机 10分钟

6-11
6 O6 o# s5 @7 ~1 D5 }台阶机 30分钟，前面20多分钟用WT LOSS模式，后面尝试了一下快速的这个出汗啊
两组坐姿上举练肩部
4 E' R0 |. J( G  I, g" o# {- v仰卧起坐

6-18
% L4 Q- i7 s' }+ e( Q' Y游泳30分钟

一如既往支持~

打篮球 1个半小时~

打篮球1个半小时第二天，太晒了，9：30-11：00，挺出汗

种子加油，多进行点有氧锻炼，再加以力量练习。我等着你的酷照呢！

好样的，加油~