开一篇，种子的健身日记

今天休息一天，呵呵~

7/15
肩部力量 私教课No7
跑步热身15分钟
8 u( @' x3 h. i3 i: b坐姿上举：器械上，坐姿向上，肩部力量，感觉手臂也有部分的用力。酸疼感觉强烈，但是休息后酸疼很快消失。教练说练习肩部要小一些重量，防止拉伤。4组 15个 40lb左右
俯身抬臂：坐姿俯身，哑铃飞鸟，但起来的幅度很小，感觉到肩部后方的酸疼，先做后肩是因为后肩较弱，上次也是这么说的。20个/组 4组 小重量2.5kg1组，5kg3组
哑铃侧平举，中束，快起慢落，下落时候有意控制一下，感觉酸涨的感觉。20个*4组
! n; l, n4 u% J横杠前平举，无额外重量，前平举，感觉整体肩部的灼热感。
: E+ Z, [7 l( h) Z$ E3 P: N史密斯耸肩（斜方肌），立姿，背对史密斯，15kg*2的种类，反握，耸肩，感觉斜方肌的收缩，伸展的方法是右手斜抱头，眼睛向右下方看，左侧陈肩，感觉拉伸。反之亦然
腹部。俯卧，翘左腿，抱头，右肘部碰触左膝盖，10个*4组*双侧。

越来越佩服种子了，就象种子一样的顽强，终究会长成参天大树。
) V1 i, J6 A6 C6 \3 O5 B
你一定会成功达到完美身材

我有种也想写健身日记的冲动

越来越佩服种子了，就象种子一样的顽强，终究会长成参天大树。

) F- X8 M$ w' Q5 z你一定会成功达到完美身材
jerry 发表于 2010-7-15 23:38

; j8 _' q; A  x* N3 E
+ d2 W: J' P! W$ F. f( {/ L
' ?, A$ R+ z' F5 l1 |多谢鼓励，向J大学习~

我有种也想写健身日记的冲动
wbinglin 发表于 2010-7-16 10:40

( z! d- x. R3 g8 y/ I. h/ ^哈哈，期待一下。你的声音很阳光呢，呵呵

昨天7/18
% L1 f3 \. d: [3 H4 R6 ^8 K打篮球 40分钟
帮师姐搬家，上下楼梯N趟，搬东西，练臂力和腿部了呵呵

7/19
游泳30分钟

7/20
2 e' U0 M0 \/ w) B+ w教练没来，自己练一次，胸部
跑步机30分
杠铃卧推 10kg*2 3组 15次
哑铃卧推 7.5kg*2 5组 15次
坐姿推胸 44lb
直臂夹胸 44lb
蝴蝶机   44lb
立姿飞鸟 2pics
, L- M1 M  V# U! J; G腹肌 3组

7/21
, h8 K. i# U  A3 q; Q: I' n腿部
4 J( ^; w, O7 ]2 C- ?; D3 B% v8 g跑步机5分钟热身，腿部拉伸热身
史密斯架下蹲 三组 重量比较轻2*15kg 2*10kg2种 发现把杠铃扛在三角肌上面后，自己左手握杠铃会很吃力，弯不过去，是柔韧性太差的原因，两手背部也是左手在下能够到，左手在上就够不到，差很多。
做了一组自由的，没用史密斯架
, j( ^/ a, S. d2 f! m( y/ d史密斯，颈前，下蹲，三组，重量还是10kg*2的
) o# @4 N( J% _9 n1 c立姿向后蹬腿 每条腿15次，4组
跳绳 50个/组 6组

肱二
  ~; W; F* s  ^( E8 v4 u杠铃弯举 5kg*2 15个 4组
; Q6 @& T% O. y" e) D' a' {哑铃交替弯举 5kg*2 10个 4组
/ T4 b/ ~2 q1 A: v8 Q绳索弯臂 教练说这是塑形的 1pic 4组
$ u" r' A5 c. M. J做这个动作时候，发现自己不能在一个平面上，肘关节总是向前突出。后来教练分析说背部肌肉弱，厚度不够，胸部比较厚，不太均衡。