我的侧腹肌（已更新）

太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

黑土地 发表于 2013-7-3 14:26
7 \7 I: G/ G( y) ^4 ?" s& T- _太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

" v' k/ a0 K  [% a+ K楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练
& ~  Q( c+ ]- h5 G+ P7 W, f
; o4 M# q; c% a" b! G
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzM3NTE5NTUy/v.swf

jerry 发表于 2013-7-3 14:55
- _" \; ]" i" {5 x! p) r楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练

谢谢站长！

黑土地 发表于 2013-7-3 15:03
谢谢站长！

不用客气，精彩健身网，有你更精彩~

abs-man 发表于 2013-7-3 14:06
是啊，我也这样认为，
还有腹部下半部分也非常难练，接下来我想强化一下那个位置

/ V) j. l8 V4 g/ r+ B- E我每天都会做两组八分钟那个  但是基本没有进行过有氧运动  腹肌还是不太理想

7 l8 z1 f7 _6 c8 x. v7 j

今夜人游荡 发表于 2013-7-3 17:44
我每天都会做两组八分钟那个  但是基本没有进行过有氧运动  腹肌还是不太理想

* i* n, A; s( s最近去过广体，教练说：多做负重，看来，这两组八分钟对于你太轻松了吧
每组只休息十五秒，再试试

jerry 发表于 2013-7-3 14:55
1 w8 v# M  A$ @7 ^0 n5 _楼主说了没有秘诀，用八分钟腹肌训练反复练

对了，就这个，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
6 B' b- @5 }5 E6 z( h只是动作增加到四十次，组间休息十五秒。
- @0 k& N+ k6 U; E, r6 a9 x我每天只做这些，如标准强度已足够

黑土地 发表于 2013-7-3 14:26
6 M# f" `4 h( P' N% v" U太美了。说说炼的方法？我做转体卷腹，腰上肌肉大了，但腰粗了，所以没再转体了。

对了，就是管理员给的这个，，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
3 p3 E1 g& J$ t3 O7 D& Y7 R只是动作增加到四十次，组间休息十五秒。
我每天只做这些，如标准强度已足够
$ L4 p+ H% L0 f隔两天跑一次五公理，

不在服务区 发表于 2013-7-3 14:24
昆明人说的“太板轧了”！

+ o! D" @) g7 v" _

abs-man 发表于 2013-7-3 18:16
对了，就是管理员给的这个，，还有难度更高一些的是十八分钟训练视频
; f  C; t9 \) z- l% }% Z只是动作增加到四十次，组间休息十 ...

嗯，更清楚了。我每天炼腹肌的时间并不短，但视频上的有些动作仍做不来。比如在哑铃凳上仰卧起坐我可以轻松做500个，但平地卷腹却做不到位。