Jerry 的健身计划日记，上【照片】了。。。

胸比较熟练简单了，直接胸推，飞鸟，俯卧撑。8RM各4组。

臂 也比较简单

& G" j7 l, E4 e哑铃弯举 4组  over~

总结
. E4 Z3 p2 k- p7 y% q& x. ^3 F今天的训练内容有点多了，胸臂没完成计划。肩部的哑铃推举动作掌握的不好。
8 K$ l7 U- ?/ M
6 F" ^# F/ D( n练完感觉三角肌有力有劲，两条膀子充满力量。精神很好。

5 m4 L3 e: X( b5 B训练前的热身和训练后的放松，都是用的训练动作，但是徒手的，不拿哑铃。这样感觉很好，能充分活动关节，有利于训练或恢复。

音乐，beyond的老歌，DJ版

三角肌不能过度训练。练到微涨的效果最好

17:03 2010-01-12
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周二 今天有氧

; L' H4 b& J" X5 B8 @来跳绳吧。1000下  轻快的音乐

7 R& A2 I) @* ^! }雅尼2006音乐会

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTEzMDY2NTI=/v.swf

跳绳注意，如果地面太硬，一定要垫毯子，减震

今天有氧骑车，骑个自行车到处转。下午3点时候太阳很好。没什么风。

明天又到了去图书馆的日子，每个月都要去还书，借书。
1 z2 {# x7 k3 s" d+ I# p. F+ D去全民健身中心看房子，准备开精彩健身俱乐部。选址很重要。祝我顺利。

  ?6 S. p+ d( q" l! F回来后，继续练肌肉~

今天太累了。是体力累，跑了一天。所以洗个澡，做养生。早点休息。练肌肉放明天了。

2 g( M6 H" J0 j- z拍了些考察照片，明天在本帖暴光

南京图书馆的北边就靠着总统府
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正面

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正门
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大厅


还书
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里面看外面
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