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G% b) X9 ]1 k: H) j6 B
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4 x( e- [& B1 ? R减肥日记第一季：减脂第1集
0 `5 F; ^& ?7 D; A目前体重：61.2公斤；
4 l4 o' A3 r0 e/ `5 G( ~身 高：1.58米；9 S' c& V/ G! V
目标体重：50公斤；- ~0 A& L& b* O9 N
身 高：不变；* w( k2 E# k: h* N
目标时间：三个月
* L$ P' P2 p1 H' K1 F（ 本来想上传减肥前相片的，自己看了都想吐，还是不传了）3 n: A" b) ]# v# n$ Q
9:30 8 F: |; d9 K, b- }) ]4 f
早 餐：燕麦粥一碗；水煮鸡蛋一个；白馒头半个；
9 q" Q3 L( V$ \( h12:30! M3 ?( q$ @# I) b. M8 i: i, I2 L/ B
中 餐：全麦面包两片；250ml低脱牛奶一盒；
5 s1 s* B1 e% O, m14：00-15：10运动
! c, J9 r# b+ u# b( B. S$ L6分钟热身；
2 G) n# i$ @9 `/ X# Y2 C* M0 E0 Y跑步机：* o% c ?- C4 f: e6 H5 r- o8 B
速度5走5分钟；
% Z4 H9 {5 ]7 g# [9 g速度6走5分钟；
. q/ H% Y$ [. Q9 b5 V速度7跑10分钟；
% A& N4 c6 ?9 ]% Y: T速度8跑12分钟；' c4 s1 O$ M3 F
速度7坡5跑3分钟；
. M4 W) J1 x6 Z2 C! Y速度6坡5走5分钟；, g& G! S: p) T- g. H5 D9 F& F
速度6坡3走5分钟；
- I$ {0 r6 D' }3 p慢走5分钟；1 V% n* [$ D! A5 Q% U& {: R. H: h
（ 好不容易在跑步机上懒到50分钟才下来）* k& a: ?2 i7 w% l/ U
跳绳200个；6 n% X! a; W: D& B
仰卧起坐20个/组，2组；! s: F5 V$ \& C8 t; B0 {$ H
放松拉伸8分钟/ j, G- A( r# b. W/ B
哈哈哈……拼了老命收工了；9 B |' ]* o3 H5 E: _5 m7 N
16：40
$ h! ~" F1 |# H0 ?+ h) Y加 餐：丝娃娃10个（肯定很多人不知道这是什么，等一下发图）5 s) d# q( u' U5 G* Z+ Y8 e
18：20+ Q5 m6 \2 d) a& R
晚 餐：一小碗饭，菜吃的是辣子鸡（味道好吃多了一点点菜）
. q. _: }3 N X" c晚餐后散步一小时
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
我听jerry 的要科学减肥，不会吃苹果减肥滴，之前我还打算吃一周的苹果咧，嘻嘻，现在不了，要减肥也要健康才是硬道理……
中午在公司吃的，带面包和牛奶比较方便，如果要加东西只能带个盒饭了……