园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

今天休息，不上班也不健身，希望在下降的体重不要回升
今日体重：58.3公斤
, |* |" Q; |* Q' ?) ~& H5 V10：15早餐：1盒250ml酸奶，2片全麦土司；
11：50中餐：1/3碗米饭，大量白菜；
13：30加餐：3个小芒果；
14：40嘴馋：吃了一些自己家坛子里泡的酸；1片全麦吐司
# e' V) `- m+ Z% P1 H0 M: ]0 J 不能休息在家待着，一直想吃东西
9 E6 ?# F, n" C17：15嘴馋：吃了几条红薯干；
18：35晚餐：1碗粥，大量蔬菜
没有运动的一天真不舒服，而且吃得又多，好不容易瘦了点可能又吃回来了

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家里放个健身球，没事就练练~   轻轻松松消耗卡路里~

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惨呀……明天还要在家里待一天，看来只能周一加倍努力了

* K& }; t. y3 F4 ^4 f- [! a
今日体重：59.2公斤（就知道在家待一天就要重的，惨啊……今天还要休息一天）
09：40早餐：1盒250ml低脂奶，2片全麦土司，几条红薯干；
11：00中餐：1碗粥，大量蔬菜；
5 t+ b. K; j! Z& k1 s9 A" ^悲惨的下午：吃了无数的东西，悔呀……（这些东西包括酸、红薯干、萨其马、香蕉）
20：50晚餐：1碗粥，大量蔬菜、少量炒鸡蛋、2片香肠
$ j/ T8 [, H9 z. @# J9 a21：17睡觉：最凄惨的一天，不但吃了一天的东西，还在晚餐之后马上睡觉…（没办法，今天女儿睡得特别早）
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惩罚是为了更好的进步，加油啊~

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今日体重：59.4公斤
; S6 \) \2 \  N2 Z早餐：为了惩罚前面两天吃了过多的东西，准备今天白天只吃一餐燕麦了；
0 l2 z# ]1 q; c; D+ `! Z13：45-15：30运动
热身15分钟：
0 z. C2 g! D; c拉伸
跳绳100个/组：3组
跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑25分钟；
单车25分钟；
8 P/ {9 p) ?0 f0 w$ S放松拉伸10分钟；
5 K3 e3 {# R: A8 k1 u+ C# [有点怕强度大膝盖痛，所以跑步、单车的时间都短了点，以后慢慢加
4 w7 `' g) w5 [  \# S0 [+ a8 H2 ?嘻嘻……快乐收工
( t, y' C5 z7 p16：30加餐：半杯燕麦（实在太饿了）；
17：20加餐：半个苹果
" p1 k. D  B$ s, R9 N3 X$ o18：20加餐：1片全麦土司、1杯水（怕晚餐吃得太多）
18：00晚餐：1碗汤、半碗饭、蔬菜、3片瘦肉
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请你仔细阅读下列32个问题，如果和你的情况相一致，就记下相应的序号，之后再看看自己隐匿型肥胖到了什么程度。
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1、和18岁时的你相比，现在的体重增加了。
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# L( ?& b5 o. J$ h2、以前是苗条纤细型，但现在已标准体重了。
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& Z" z+ [& {* g第1-2个问题打勾的你
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0 A1 D* ?" o/ R  |6 P1 D
( E2 e6 v$ H9 s4 V8 {5 W    即使体重在标准以下，但是脂肪仍然稍多！

) N/ e/ x& Q1 c, b
6 Z- X7 `8 S( r% P    如你的体重比18岁时有所增加，或者以前你是苗条体型，而现在已是标准体重的话，即使体重只增加了2-3公斤，也要加以注意。一般来说，女孩到了18岁就停止成长了，这以后若不进行体育锻炼，肌肉是不会增加的。所以，18岁以后所增加的体重大都是脂肪。
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3、体重虽然没变，但体型已改变。

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. T/ I: T4 u4 q" ~! |4、腰围已经变粗。
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- H' }1 c$ R) Q) @8 G4 Z7 T
% i, f* f* k8 t' i( U0 f" V$ x' V5、小腹突出。
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6、臀部松弛下坠。


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7、手臂变粗。

3 K' x( U, ~' h! O8 G% ^5 `第3-7个问题打勾的你
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. A0 [) b( l" a$ l# N6 P5 B    如果感到体型已经走样，那就赶快运动起来；燃烧你多余的脂肪，增加你的肌肉！
! H" q) S+ D( \, o. X
. f( k7 ?( }; \4 _/ F  l0 j5 V
    出现腰围变粗、小腹突出、臀部及双臂的肌肉松弛下垂等体型，肌肉减少且没有力气，这些都是造成脂肪持续堆积的原因。最有效的方法就是做能让脂肪充分燃烧、结实肌肉的运动，这样新陈代谢功能也会提高，身材就不易肥胖了。
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- T  L: @+ O" z0 A2 _' i% Q
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8、属于那种穿上衣服才看起来瘦一些的体型。

: Z, Z& S) K4 @6 l: p
* ?* @- f; _  B) {- b$ U        第8个问题打勾的你

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: u* F! L3 R  I$ Y! V% u    如果你是穿着衣服时才看不出肥胖的人，不妨在家里置一面可观照全身的大镜子！

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0 P& L- A' S: }3 I0 o    手脚都较细、脸也很瘦小，这种体型是最令女孩子羡慕的。自己也不易察觉身体胖的地方，所以，成为隐藏型肥胖的可能性也最大。不妨买一面可以照到全身的大镜子，仔细看看自己真正的体型，因为在衣服的掩饰下，你根本不能发现自己肥胖之处，尤其在秋冬季。按照测试方法，检查一下造成你隐匿型肥胖的真正原因，针对性地加以解决，那么你就可以向它说bye-bye了！

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! u) K( E: u1 X" J
: u' @; ]7 z) }8 o+ \
# W  [) ]5 k' y2 d9、减过好几次肥。
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2 v/ S# }" V6 {2 g1 `8 r3 d' x

10、减肥之后体重又反弹。

  第9-10个问题打勾的你
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, |+ z0 X  V$ ]' s    不断重复减肥，应长期和运动及饮食作战！
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" S9 ~/ a: A4 U. ?( r% x$ y    吃得非常少且不断地重复减肥，这样并非是有效的方法，因为即使瘦下来了，也只是肌肉减少而非脂肪减少。正确的方法是应先加强运动，然后有规律而正确地慢慢控制饮食，才能真正减掉脂肪。
  O+ J- h# e8 x* j' `9 L

! s2 I3 q: R! k* i6 k( H- k11、即使不吃什么也会胖。


. ]$ ?. h- |! f* W7 e
3 ^6 Y* M+ D9 D4 S. u- j( I12、常常午睡和不自觉地打盹。
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- ~! x4 u' U% M2 a
8 g2 L0 y$ ~$ O13、运动量不足。

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2 \! l' [3 n1 s1 z2 U
+ \. J, G) H# W+ g% f14、出一趟远门就要依赖车子。
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15、节假日不出门而闲在家里。

第11-15个问题打勾的你
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; h, I8 {4 w5 A/ I    运动量不足的话，尽可能地在日常生活中多活动身体！
8 N/ b+ G+ ~, K$ S9 k! p1 c* p

    这里所指的运动并非单一的体育运动，而是指能够运动全身的活动。比如不乘电梯走楼梯、不坐出租而步行……错失活动全身的方法，会造成运动量不足、脂肪增加。
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* u- m* R% W3 ^
% e" ~/ k# d9 H4 e: q  J

3 E& k5 k1 H7 H, C# u16、身体容易疲倦。
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5 K1 U8 e5 r2 W5 [) g
: E- M3 P( ?/ f1 ]( p17、体力不佳全身乏力。



18、爬楼梯气喘吁吁。

  第16-18个问题打勾的你
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( e$ S: m2 |9 a  F3 |2 S    如果你没有体力的话，就从走路开始吧！
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    你之所以会没体力，就是因为缺乏运动，从而造成肌肉衰退、脂肪剧增。建议你不妨试试步行运动，逐渐递增步行的运动量。虽然也可以做做舒展全身筋骨的大运动量锻炼，但是一开始最好避免激烈的运动。




* \( e- S; H. _* D& T19、腰围和臀围一样粗。

7 e$ V& t2 Z8 a- Y/ [( \2 y) o第19个问题打勾的你
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1 K! `/ R3 r5 N6 w: q- C5 ]
6 p5 t/ R. M4 O+ ?9 m    属于水桶体型的人，即使节食也不可能马上收效。
1 W! |' P) H4 y$ R, r+ e
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, Y6 N" E& Y9 L: K+ ]    腰围和臀围几乎一样粗，就是属于水桶体型。这种体型通常其内脏的四周都是脂肪，但她的皮下脂肪比较容易燃烧，只要坚持运动，坚持有规律的正常饮食，内脏脂肪就可一点点减少。


; W* D7 U3 t+ \20、非常喜欢吃甜食。



. R5 j5 Q! n+ j+ w+ u21、爱吃油炸的东西。
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22、经常喝酒。
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" U1 n% [9 E. G23、常常喝果汁、可乐、咖啡等含糖饮料。
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9 q$ q9 W6 e/ h) C, u: ^7 t0 p第20-23个问题打勾的你
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! g6 }5 d# U$ o8 d4 e    喜欢吃高卡路里的食物，对健美无益。
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    甜食、油炸食物、酒、果汁……这些都是高卡路里的食物，吃太多当然会增加脂肪。但是你一下子全部禁止不吃的话，又可能适得其反。建议你一点一点地减少，尽量选择没有油炸，低卡路里的食物来吃。

" b6 S! |% j2 ]3 t3 F+ {


* {! |/ b4 j3 H4 x; V( q  J; a24、习惯不吃早餐。

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# \) S. o* q& t$ |! }
& E6 }* X6 U2 [( c- |0 T25、常吃宵夜。

1 d- K# R7 d- ]( n$ L" H! z8 W

26、常吃零食。
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* @9 g8 n4 I6 s: f9 _8 T
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" i/ h6 L% s* y9 g  I! N- C- z27、经常在外面吃饭。

3 S4 R, y/ c& M4 L  第24-27个问题打勾的你
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5 o' l/ k& o& ~# C% [
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- C) Y/ [! _7 k4 M如果饮食习惯有问题，必须先使习惯正常化。


+ v3 V" n& m% b' u: f' b6 z, c    常吃宵夜，不吃早餐等不良的饮食习惯，最容易增加脂肪。特别是睡前3个小时吃东西，身体会自然产生防卫反应，将吃下去的食物转成脂肪围积起来。
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% X/ b/ D" Z0 c$ \8 E
; y, w% a! r' k# O% H$ @2 t9 K28、常在看电视时不经意地将一盒饼干吃完。
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29、无聊时或心情不佳时，以吃东西来发泄。
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30、肚子虽然很饱，但是如果不吃会觉得不舒服、不安心。
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1 c/ e+ d+ T/ W. {$ A5 A. a

* @2 n% n& E( R! g3 P  k0 d31、习惯将剩余的饭菜吃完。
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4 y4 L' o8 b' f32、即使吃饱了，但看到喜欢的东西，还是会继续去吃。

# Z4 _- g, S6 e% g    第28-32个总是打勾的你

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    如果食欲奇佳，需要注意下决心无论多美味的食物也不多吃！
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" `' \+ F( u% g7 y" K    人往往会因种种压力而导致食欲和饮食习惯无法一致。当你心情不佳而想吃东西来发泄时，建议先花5分钟做点别的事来分散吃东西的念头；看到吃剩的东西，不要把它全装进肚子里，请赶快放进冰箱，这样可避免因肥胖而造成种种成人病。

这么小气才给2个铜钱

今日体重：58.6公斤
/ Q8 S) f: h7 H4 {$ T: ~1 V10：20早餐：1碗青椒肉沫粉；
13：30中餐：1杯燕麦；
15：00-16：00运动（因为膝盖又痛了，今天运动量很小）
速度5走5分钟；
速度6走25分钟；
" e% B% X8 I. F1 F, D速度5走10分钟；
; P1 U  S8 S5 s1 O9 j# ~慢走10分钟；
放松拉伸5分钟
; Q: h3 t' g* i, |8 T3 B( @16：30加餐：1个香蕉、1个橙子、2片全麦土司
18：10晚餐：1碗汤、小半碗饭、蔬菜、瘦腊肉
这膝盖的问题可怎么办喔，一直这样痛，不知道是不是因为今天天气突然变得很冷的原因。
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注意膝盖受伤，一定要完全康复后，再大强度训练。否则变成老伤就麻烦了。
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8 A, i- d, [, o- h6 A膝盖磨损，很难恢复的。


( t) t8 b' F0 o: l+ t" f青椒肉沫粉。又辣又油，很不利减肥。
+ `: b4 U, e2 O) }
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