园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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我用的都是最低重量

今日体重：58.5公斤
09：30早餐：1碗豆浆+蜂蜜、半个馒头、1个鸡蛋；（今天在网上查了才知道，蜂蜜热量很高，以后还是少吃；还有豆浆和鸡蛋最好不要一起吃，这样影响营业吸收，等于没吃）
) o( P8 a' x" Q9 z+ }13：30中餐：20个丝娃娃（唉，有朋友陪着一起吃又没有守好这张嘴，丢人呀，差点想说10个，但是我想应该面对现实）
15：40-17：30运动（今天有朋友陪着一起健身，一高兴忘记热身了）
器械练习：
" N1 w, {7 g/ y5 k4 l% }' W臂弯举：重量3，20个/组，3组；
' z: v6 V7 p: E4 w坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
8 j" Z6 c6 A. w坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
0 t6 @! U1 m( ~9 S$ d山羊挺身：15个/组，3组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
+ m) n3 u9 S6 U跑步机：
+ g( L2 ]7 Y; v" @: A+ `( Q; p速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度7走15分钟；
单车15分钟；
放松拉伸3分钟（今天去得晚，又草草收工）
  d$ l) w$ r4 `# C9 t$ r- h$ U18：00加餐：1个苹果；
5 y1 N; h* {5 w  f) K2 i4 v8 ]19：00晚餐：1碗米饭、蔬菜、鸡蛋
原地踏步40分钟

我想知道丝娃娃是啥

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6 L* J1 t' u+ ?4 M: b" n在我日记的第二页有图片，全是蔬菜

' L+ A+ m$ y) q# P
" Z. _/ d5 c% }" V, _- B& @从开始减肥到今天已经半个月了，因为开始称体重的称和后来的称不一样，所以没有办法准确的说瘦了多少斤。大概是2斤吧。好的方面是除了有两天要在家里带小孩子没有去运动，其它天都有坚持运动。这三天还积极练习器械，慢慢找练器械的方法和用力的准确。不好的是没有很好的控制好自己的嘴巴，我想要给嘴巴高薪请个门收才行，嘻嘻……这个问题在接下来半个月成为头等大事，我想看到那些漂亮的衣服，我一定能管好自己的嘴巴。希望接下来半个月能接4斤，现在称的方法和称是一样的了，所以会非常准确。非常感谢站长哥哥和其他各位关心我支持我的朋友们！

# M( E; h4 D& E8 ?: x' K; S3 U今日体重：58.7公斤
, v$ C6 M1 q8 @1 M3 d09：30早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
12：00加餐：1个苹果；
12：50中餐：2碗燕麦大米粥；
2 Q# }+ b; P* r% _: a# M1 {) g13：30-16：00在环境优美的贵州醇酒厂山上散步，嘻嘻……不错的户外运动喔；
17：00加餐：一袋代餐粉、10g压缩饼干；
* }8 R( O; M3 j18：30晚餐：半碗糯米饭、白菜、黄瓜、猪皮

以最小的代价，获得完美体形~ 加油~

. S! {  N5 }, K, I) c
/ L2 ^* W; ^% S# z7 s今日体重：58.6公斤
09：00早餐：1杯燕麦、2片全麦土司；
8 g! l. j* I( _4 C  q; ~10：00加餐：试吃了一点点刚收到的代餐棒和蔬干，觉得不太理想，热量很高的样子，送人了；
12：00中餐：1袋代餐粉；
' V1 L, k4 C9 i# E, q+ w1 ^0 D13：40-15：50运动
热身5分钟；
跳绳100个/组，4组；
器械练习：
9 X7 P, B- e+ f" l臂弯举：重量3，15个/组，3组；
# Z+ H) c, l/ i, w4 t坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，15个/组，3组；
' e6 B- _3 y# b俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
  k) @& o, a* V7 L: K0 o上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
* v5 @4 f9 V9 ~% ]) r8 q坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
; m1 Y9 l% w3 h0 e, Q坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
跑步机：（因为膝盖还是痛，没有敢跑）
2 C! R) O- r* l% Y5 q6 e速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
' K" [! l/ c; i5 A$ E单车25分钟，其中有用7分钟来试又快又慢的练习，感觉效果很好，8秒快，12秒慢，慢慢的再试着加点时间；
, y+ H! D" d: x! E17：00加餐：1个苹果、30g压缩饼干；
18：10晚餐：1碗饭、鸡肉、香菇、东瓜（真是……唉，又吃多了一点点，天呐，这张嘴呀……）

* h# R4 A; B. e7 q  ~今日体重：58.1公斤
3 Q; P$ b& Z- W5 A. D09：00早餐：1碗燕麦大米粥；
12：30中餐：1碗燕麦大米粥；
+ c9 ]- f% D! o4 E9 K  B' U12：40：2粒左旋
0 ]+ v8 n6 {9 ^1 z8 |$ M% N. I13：10-14：30运动（今天时间有点紧，好象没什么心情练，懒洋洋的）
热身都忘记了
  _* C& ~: \( G1 n, @: f* O# I器械练习：
臂弯举：重量3，15个/组，3组；
) V: d: M6 u: K  ]! z1 O坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，15个/组，3组；
俯立臂曲 伸：重量3，15个/组，3组；
  i1 d% V' Y* A" E- Y- ?7 d, O) X哑铃侧举：重量3，15个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，15个/组，3组；
) z! w; [; R; G; ^3 N( M坐姿屈臂夹胸：重量6，15个/组，3组；
. s, b& I, D/ f7 C4 \1 s. F坐姿划船：重量8，15个/组，3组；
山羊挺身：15个/组，3组；
仰卧起坐：20个/组，3组；
坐式腿屈伸：重量6，15个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量7.5，15个/组，3组；
跑步机：（因为膝盖还是痛，没有敢跑）
速度5走5分钟；
4 {0 m) {/ j3 [5 b, e3 Q- ]速度6走5分钟；
- `, n9 k3 X! x1 R! m% x单车10分钟；
* Y0 R5 g% q6 n* m  D) Z* g' Z1 x放松拉伸2分钟；
5 y& X/ T! J6 N5 h今天时间太紧了，草草收工，不过14：10-15：50在街上走了40分钟；
15：40加餐：3个香蕉
5 l( @4 D% s2 s, H$ \16：30加餐：1小抓生瓜子、酸、2片全麦土司
! r; y, C  f6 R% h18：30晚餐：半碗燕麦大米粥、1碗粉丝、少量鸡肉、东瓜、香茹、白菜
19：40：2粒左旋；

训练前30分钟吃左旋。
7 A, Y% }+ J7 C, M* U软骨胶原，饭前30分钟吃3粒，晚饭前吃最好。

2次吃左旋间隔6个小时以上。
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不用那么急。减的快，反弹的快。一辈子只减一这一次，所以慢一点没事。养成良好的生活习惯。合理膳食，科学健身。