园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

猛！！强烈支持！！

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7 y$ b9 E: s( w5 p2 ]有支持才有动力

0 ^5 w+ g( H+ m6 Q2 [( ^
- }4 x: p( \6 h0 F; h3 s( w这两天的作息有点乱了，正餐的时间也有点乱，明天回到正轨；
11：30早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
12：00左旋2粒；
0 \9 r8 a* x! a- K# y/ a12：30中餐：嘻嘻……老公请吃火锅，我只吃了大量蔬菜
' L! |$ `( H2 F/ x# {; e& L14：45-16：35运动
4 G% U' P& i" u) y7 A热身3分钟；
* m/ H1 G( c0 ^" V/ w跳绳100个/组，5组；
拉伸2分钟；
器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
/ w* @9 i8 k5 }哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
4 v. Q, B4 K! {$ z  m4 C' R上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
8 n) ^9 R+ R2 y+ X坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
6 c: H, H; `. F2 o: N山羊挺身：20个/组，4组；
8 h  F6 M7 P9 f; J0 ^+ P; i$ D仰卧起坐：30个/组，5组；（觉得动作不对，做完后腹部没什么感觉）
* g0 X' @5 A  a1 I坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
/ O4 d" a# [# y; ^俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
1 e+ s, T* q+ m! m0 L+ z8 d跑步机：
速度5走10分钟；
速度6走10分钟；
放松拉伸5分钟；
18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、蔬菜
19：10左旋2粒；
饭后负重20斤散步1.5小时

4 X; \  X2 G8 z' R% q
( v+ f0 Y' k4 y* ^4 @% L& _& q今日体重：57.5公斤（哈哈哈……我又瘦点啦）
: R0 ?7 g# n( L$ f) H! ]09：15早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
13：55中餐：1碗鸡肉汤圆；
12：30-15：00逛街；
15：50-17：30运动
热身3分钟；
跳绳100个/组，3组；
! \/ U" V" h, W  O0 k, L# z  b拉伸2分钟；
# C4 }7 r; T( \# m0 t器械练习：
, }* J" M( c3 |( E臂弯举：重量3，20个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
6 @* }7 X. M, J! }/ \哑铃侧举：重量3，20个/组，3组；
$ \. S7 r5 b$ {' m! x! z上斜哑铃卧推：重量3，20个/组，3组；
* b6 V3 H1 a0 T1 T% f' Y8 e* @, c坐姿屈臂夹胸：重量6，20个/组，3组；
坐姿划船：重量8，20个/组，3组；
/ I# D6 o" Z: _$ U, _0 ]山羊挺身：20个/组，3组；
6 U6 [* l, q9 U# n1 s仰卧起坐、卷腹：20个/组，6组；（各做了3组，也不知道动作对不对）
- g& J, `" {, ?坐式腿屈伸：重量6，20个/组，3组；
- f! F0 V* Y2 O俯卧腿弯举：重量5，20个/组，3组；
单车10分钟；
4 v9 q- l) G( V/ j0 o- z6 V* `18：30晚餐：1碗燕麦大米粥、牛肉、蔬菜

卷腹学会了吗？

太强大了 我吃这么少会给家人说死的 杯具！！ 无法吃少 有时晚上12点还给强迫吃油腻腻的宵夜我的天 啊~~~~

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$ Y" w  ?+ A/ b$ I昨天做了，也不知道对不对，多练两天看看

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8 ?4 N% {- S5 d# z5 d
我也是晚餐比较郁闷，白天在外面还可以自己控制，晚上跟家人一起吃饭，要是不吃就要被说死滴……

2 [. J0 x8 Y1 @+ Q& {* ?
9 u, r# Y, }1 d9 T& S$ f# g0 r
0 I7 @5 O& `. g今日体重：58.2公斤（想哭呀，悲惨呀……我昨天兴奋了一天，怎么今天早上又到这么重了，昨天运动量不少喔，吃得也正常呀……这样天天称太影响心情了，下个月开始半个月或一周称一次吧）
) @. u/ B. H) X8 C5 K6 ^: U5 L09：10早餐：1碗燕麦大米粥、2片杂粮土司；
) ~: ~6 m) s# j( ]; S11：30中餐：1杯燕麦、2片全麦土司；
- V% ]/ n" N" `  t9 ?! Z嘴馋又吃了点瓜子；
* f# t+ n/ D6 X/ ^12：50-14：50运动
热身3分钟；
器械练习：
9 I( x. V0 K( G8 g臂弯举：重量3，25个/组，3组；
坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
: |# Y& A- S* r8 Y坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
& D: Q; i" w+ Q7 h/ B- K4 ]  ?坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
7 N2 A9 b- W6 i) U  x5 ?山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
" [/ p5 y  M, L, B& t. u+ N坐式腿屈伸：做的时候膝盖特别痛，没有做这个动作；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走30分钟；
放松拉伸5分钟；
2 L/ z. C; Z! z18：00加餐：为了晚餐能少吃点，吃了4片全麦土司；
. ~3 X! J( }' j9 Z6 j  |18：40晚餐：1碗饭、牛肉、豆腐、蔬菜

今日体重：57.1公斤
- I- N' t* l$ ~7 K# C2 W3 S6 c4 o09：30早餐：1碗豆浆、3片全麦土司；
12：30中餐：3片全麦土司、10个丝娃娃；
: j# u0 P4 w6 I, A3 H13：00-15：00逛街；
9 h' H' ]3 I9 ^/ x8 G5 R15：50-17：45运动，哈……今天膝盖没痛，运动得太爽啦；
热身3分钟；
1 B& ~0 H4 {) i+ b2 G- b跳绳：100个/组，6组；
器械练习：
0 ], ?& r) P# S4 D) T! _6 C# ]臂弯举：重量3，25个/组，3组；
) p+ J6 M3 }$ d坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
8 {/ S8 W3 M( s0 h) g  k哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
, i9 K+ |, Y9 o, `) W) n上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
$ u+ D) n5 i" g9 f4 y3 y坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：30个/组，3组；
+ Y4 ]  i& Q+ S, e坐式腿屈伸：25个/组，3组；
# l8 Z% g* y2 h俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
速度5走5分钟；
; j& L6 k% |# G0 J速度6走5分钟；
2 s! G6 I: B: o9 A  q速度7跑5分钟；
8 M  ?/ g$ C" x5 u- v速度6走15分钟；
单车15分钟；
放松拉伸5分钟；
5 J5 Z9 [- z' b6 W18：30晚餐：1碗蔬菜、豆腐、香菇、1碗豆浆、几个马蹄；