园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

园园 发表于 2011-3-26 11:06
* n+ _" R# `  k+ O8 }3 ?7 b有人支持真好

减肥贵在毅力和坚持！经得起美食的诱惑，经得起运动的考验，胜利最终会向你迈步走来！相信付出总会有回报的，就像韩星郑多燕说的那句经典话《世界上只有懒女人，没有丑女人！》继续加油努力！GO！看好你！

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7 |/ c7 Y/ v% b0 i, W“今天不知道为什么特别没精神，郁闷收工……”
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注意营养和休息。没有营养，运动没劲啊。

控制饮食，不是节食。摄入富含蛋白质，少脂肪的食物。摄入各类维生素和微量元素。

今天看到群里有朋友说“今天练手臂”，突然想到，我也可以每天只练一个或两部位的器械动作，不然像之前一天要练一个多小时的器械，好象有点疲，试试每天练几个动作，三天练完所有位置，这样可能会好点，这样每个动作每天就可以多做几组，这样的效果应该比一天把所有动作做完，而组数却很少要好吧？这样还可以保证到跑步或骑单车都还有精神……

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8 E5 f1 t7 O: \嗯，坚持，今天改了训练计划，看会不会好点

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10：30早餐：1碗燕麦大米粥；
! V) M  u1 w" F6 C$ ?) s13：30中餐：1碗鸡肉汤圆；
, `! ]& h/ B7 S" g% h+ I14：00解馋：少量原味瓜子；
0 _+ s; `, v2 {  h15：30-17：00运动，膝盖依然没有好，今天变成膝盖外侧上下两块地方痛了，不知道这烂膝盖什么时候才能正常；
热身1分钟；
* j: i! U' n5 A) j* \+ N8 S器械练习：
臂弯举：重量3，20个/组，5组；
/ h) c% S; V* p) g坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，5组；
- N+ \# k$ n. l2 g, ^2 Q4 ?俯立臂曲 伸：重量3，20个/组，5组
单车25分钟；
5 W0 o0 F% P2 {. ]3 V8 R) p放松拉伸3分钟；
为了不让膝盖进一步严重，所以不敢太大的运动量，器械按照今天的计划只练手臂，明天练肩和胸；
18：20晚餐：半碗饭、牛肉、豆腐、蔬菜
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园园 发表于 2011-3-26 15:03
1 [' D3 O- {3 x' D- V3 _3 @3 t& S今天看到群里有朋友说“今天练手臂”，突然想到，我也可以每天只练一个或两部位的器械动作，不然像之前一天 ...

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  u  a9 D# X, O& ^% z+ w7 m暂时停止跑步，多休养几天，等膝盖好了再说。

分化训练不适合你。你还是每天全身锻炼，用25RM以上的轻重量，多次数的做有氧器械。

锻炼没劲有几个原因。一个是训练过量，这样的话要降低训练量，健身应该让人精神更好才是适当的。第二个是营养不够，减脂不是节食，是控制饮食，摄入足够的营养才能保证运动健身，比如产后缺钙。第三个是休息不够，比如晚上带小孩累的。
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# i3 {% a6 g. e0 \“15：30-17：00运动，膝盖依然没有好，今天变成膝盖外侧上下两块地方痛了，不知道这烂膝盖什么时候才能正常；”
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看来可能是两侧的韧带受伤，不是半月板。关节胶原继续吃，补充营养，虽然不是立竿见影，但肯定是有作用的。休养。

加强腿部肌肉训练，能有效防止膝盖受伤。
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最后还是要提醒，防止运动受伤。有不适立即停止训练，健康减脂。

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谢谢~今天去找副护膝试试，然后器械能坚持，对膝盖影响不大，主要是跑步就先停了，单车还可以继续~我根本就不敢停，怕一停下来就前功尽弃了~~~~

园园是长沙的？

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4 D  a5 x' a$ H* [6 o* r  `; L嘻嘻……不是，是贵州的

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" @; ~) f9 ?1 i0 h4 @+ l09：30早餐：1碗燕麦大米粥；
11：00加餐：1盒250ml纯牛奶冲胶原蛋白1袋；
- f4 w7 d. O3 j1 y13：30中餐：1红薯；
因为膝盖痛，今天休息一天没有运动，去医院看了说是髌骨（“骨”字打错了，打不出那个对的）关节炎，医生开了种药吃，希望能好……虽然没有去健身房运动，但是在街上走了1个小时；
16：30加餐：3片全麦土司、杂粮土司；
今天吃了些瓜子解馋；
18：30晚餐：1碗饭、鸡蛋、瘦腊肉、蔬菜
1 p( E( ^* k  X6 {今天试裤子发觉小了两个号，但是腰部不漂亮，所以明天开始加强腹部练习，
  C' n: q8 c  L, l" `悬垂举腿，卷腹，哑铃侧曲这几个动作是站长推荐的，明天在网站上找找学习怎么做。