园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

能管住自己的嘴，才是最困难的！

我回来咯

热烈欢迎回来~ 继续坚持减脂！ 加油~

$ W6 z' U4 D$ P$ }: B: ?这几天旅游对健康肯定是有利的。对减脂呢。

, B2 L! h! U  g9 [桂林十日游回来，在这十天里面，除了没有得到正常运动，这张嘴管得还比较好，没有乱吃东西，所以回来体重起浮不大。

, t% M. c) @- Q* m- N
今日体重：58.2公斤
为防止大量进食，买了些瓜子和豆腐干在嘴馋的时候吃；
' j, y/ a3 e- T! E+ t" k5 O. n7 c08：00早餐：1.5个玉米；
. R$ L/ j& ?; C+ \. f7 Z13：30中餐：10个丝娃娃；
14：30左旋2粒，吃了快一个月了，好象没什么效果；
15：20-17：20运动
( q* V9 @# K# a' k  f$ ?; I2 p热身3分钟；
# O& W% j, s9 m- \! y跳绳：100个/组，6组；
拉伸；
! B6 G$ S' L9 {0 i器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
, n$ Y( ~& \. @2 T1 ~站姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
8 a2 b) A# P; ]0 k坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
& ^( S2 R+ H0 `: N" G! b仰卧起坐：30个/组，3组；
坐式腿屈伸：25个/组，3组；
4 v+ Y2 `4 I! A3 ?! z" u4 a6 U6 u俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
& S7 R% v9 ?$ ~- L9 D0 p7 C2 i$ z跑步机：
; C' J. j- h- H( x+ ~* t速度5走5分钟；
, H9 D, d/ d# ]0 e; q% \) N速度6走5分钟；
速度7跑10分钟；
: U. d, c" ]) O6 I& d; j1 V速度6-5走8分钟；
" `! G4 |" `. G2 ~  u" r, i拉伸放松5分钟；
18：30晚餐：豆腐、蔬菜；
19：30-20：30运动；
+ q( b7 [- e9 u6 X' H

" p4 b( I* Q3 {" D+ h2 b

( z$ k- _1 ^/ }3 f2 z) A今日体重：57.5公斤
08：30早餐：1个苹果、3片全麦土司、2小包豆腐干；
7 g, B4 s; f. c11：30加餐：1个苹果、2片全麦土司；
13：30中餐：1个苹果、2片全麦土司、0.5个橙子；
# b! W: J- u2 _5 _9 N16：20-18：20运动
  `5 K, j% h3 S6 h9 v热身3分钟；
% E0 Z+ c! B. b5 \1 t" o; b" k) I跳绳：100个/组，3组；
3 n+ k; A4 a) Z4 h. q( D; k6 o拉伸；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
. \: o' M- G7 p* K站姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；
8 z3 }" r; a( W4 `: \哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
& A  X9 ~0 @+ I1 h8 h5 v坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
! ~) [7 G& i9 ]9 {  _* t- S坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
& D( ?. Q8 o1 Z/ ]; E仰卧起坐：30个/组，3组；
3 V/ b8 R) R! a/ ?坐式腿屈伸：25个/组，3组；
& @' p+ H9 ~4 k4 X: O俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
) S. W' s6 `/ t) D跑步机：
速度5走5分钟；
) ?- l4 p: f, W, G1 P2 h! [速度6走5分钟；
4 o/ w; Z% i9 W8 w8 C0 b) h速度7跑15分钟；
- ]% l" C% u: i" d: j速度5-3走5分钟；
( j! Q' u2 L1 i拉伸放松5分钟；
19：00晚餐：少量蔬菜、腊肉；
晚上忍不住吃了两个盐焗鸡翅；

2011-3-11   今日体重：59.5公斤（从今天开始每天早上空腹称体重）
2011-4-13   今日体重：57.5公斤

一个月左右，减少了2公斤。中间有10天旅游。也就是20天的效果。
) R6 U, K# u6 K. m按照你这个基数，这样的效果也不错。是你的努力和汗水的成绩，或许左旋也有点功劳。
+ K9 v4 T' v% c* M0 v, g' _
积跬步，至千里~  期待再过一个月变成55 ，再过2个月变成52，再过3个月达到 目标体重：50公斤；
8 L% Z, S. W% M$ L) s
6 `7 p+ b/ S$ v/ y( x

2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
& g, k! a$ F! C& B4 whttp://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
8 P7 u' f7 W& w/ L) w; ?9 H. r

, [, B7 p, f3 j( J* H
/ S2 y. W8 |( |* g) i2 v' w
今日体重：56.3公斤（今天换了身夏天的衣服称，轻了点，天热了以后都穿这身衣服称）
9 y0 B' U: U& z/ f5 s/ e09：30早餐：1杯燕麦；
11：30加餐：1袋代餐粉、1袋胶原蛋白粉；
12：30中餐：1杯燕麦；
8 `. g/ H3 G6 W  C/ j13：15：4粒左旋；黑咖啡实在太苦了，只喝了几口(去运动前还是一口气喝完了）；
15：00-17：10运动，不知道是不是喝咖啡的原因，今天运动不觉得累喔
/ Q0 g; M2 B2 C/ n" L- w热身3分钟；
跳绳：100个/组，7组；
拉伸；
器械练习：
臂弯举：重量3，25个/组，3组；
0 L+ D! R2 H8 K坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，20个/组，3组；（这个是我最不喜欢也最没有办法完成的动作，后面两组都只能做20个）
/ g3 [3 b8 b& B( F( D哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
) R+ e. [; \, R上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
. k( q$ E; R' I坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
8 g9 h. c' k; B+ a2 b$ M8 p. X坐姿划船：重量8，25个/组，3组；
山羊挺身：25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，3组；
坐式腿屈伸：25个/组，3组；
) K3 X) Q5 ?- u5 a! {2 ^# O俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
; P) F- a) N! z& R+ k跑步机：
0 V2 r8 t2 l" u- \. f. K9 q速度5走5分钟；
$ P3 B" N0 {+ n5 Z2 @. J速度7跑25分钟；
. A% q  d; q- r& l速度5-3走5分钟；
18：30晚餐：大量蔬菜；
/ [$ Q. D  s  _9 F8 }

回复 jerry 的帖子
# E9 p  B/ A1 z9 N+ e% v
& o% M# Q" C! I3 H9 G# C: q今天早上称又轻了一点，体重终于掉下57了，希望下周能跌破56，嘻嘻……