园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

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" E. T) a+ l' J: _
看来这个黑咖啡很有效啊，要推广了，哈哈

比肌酸还还有效啊，让你跑到不能停止。

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; C! a5 t& w" z% _( _& C/ B
是喔，这两天发展起来跟我一起运动的朋友，昨天也试喝了一杯，后来我都快练完了，她问我，你什么时候走呀，再练下吧，我还想跑下，嘻嘻，效果好吧……但是要提前两个小时喝，不记得在论谈里哪里看到的了，开始那两天我接近训练时再喝，效果来得晚了点……

. u2 B2 a) l* _$ G
6 {- @# T9 L3 a7 q3 o, s' `; ^今日体重：56.3公斤
9 ~% O# }! C% r& o5 I唉……起起浮浮的体重太打击人了，我想如果不是因为穿得少点称，现在应该还在57左右吧，怎么就这么难减呀？让人觉得有点疲惫了。前段时间老听人说自己瘦了，还乐滋滋的享受着，自己骗自己的觉得真的瘦了很多似的，可是称不会骗人不会说好听的话，上去一称就知道结果。再这样下去我都怕自己要坚持不住了。越心烦越想吃东西，吃瓜子吃豆腐干……这些零食都是魔鬼。不知道是不是运动方法不对，每天四粒的左旋还有黑咖啡，好象没有起到什么作用似的。
09：30早餐：1杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
5 e3 b# k2 O" V% M2 x3 r. `10：30加餐：又在忍不住吃瓜子吃豆腐干；
12：40中餐：1碗凉剪粉；
1 X% s# B  A$ v# W& l5 ^13：05：4粒左旋、1杯黑咖啡（这该死的黑咖啡太难喝啦）
今天打扰了小土豆很长时间，请她帮我看看我的训练出了什么问题，为什么不见什么效果。得到高手指点很是兴奋。接受小土豆的建议，从今天开始改变一下训练方式，每天练一个大肌肉群加腹部练习。而且每个部位的练习再加几个动作，好好学习一下看是不是动作不够标准，不然不会做完都不觉得酸胀。器械训练控制在40分钟。
, f# y0 `5 Y5 ]$ \4 x2 N2 A14：20-16：50运动
" J/ R6 C0 y0 B活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
臂弯举：重量4，25个/组，3组；
* V0 u) _" D# J! u# v0 H% B& N6 ^' D坐姿哑铃颈后曲伸：重量3，25个/组，3组；
$ ]  j( z7 W2 F% C- R俯立臂曲伸：重量3，25个/组，3组；
8 i1 l  A: h+ i4 Y仰卧起坐：40个/组，5组；
5 n9 p; \+ O# E" M/ k: |) M1 u5 T% o跑步机：
. q) z2 f6 @/ `1 C: T# Z# s速度5走5分钟；
; @" [2 j) |7 g7 D2 C) l5 y速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
速度6走5分钟；
速度7跑5分钟；
6 K: {2 O8 g% R. e& O( Y速度6走5分钟；
速度5-3走5分钟；
* U8 U3 E* g- [4 s9 v仰卧起坐：40个/组，5组；
: }+ H7 y' f( J0 U* y4 l放松拉伸5分钟；
18：40晚餐：蔬菜；
. P( \' u- ]$ c6 ]% e3 \, \1 f2 n19：10-20：50散步；
21：05加餐：1个苹果；

: e$ F0 w. }2 Z
% a- h7 P9 ^  [1 I( B

你的帖子好热啊 ， 哈哈，加油！

回复 junqiu 的帖子
3 U4 ?- S; A1 A" f8 o0 W+ I0 E6 V* {
7 X6 u! V& f; X/ U可效果没期待的好……

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, c6 H3 [: Z5 T4 {- o1 T$ W1 `
先锻炼好自己的意志。O(∩_∩)O哈哈~

今日体重：56.1公斤
) S, M  o  }2 D( d08：50早餐：1杯豆浆泡燕麦、3片全麦土司；
% R+ ~5 Z7 O; \  s. I4 ^11：15加餐：半杯豆浆泡燕麦、1片全麦土司；
# C7 f% Z% z0 W8 Z" x* q# F! T. t$ ]12：00中餐：半杯豆浆泡燕麦、2片全麦土司；
13：20：4粒左旋、1杯黑咖啡；
- ~; K: Y3 M( X7 W15：10-17：10运动
活动关节2分钟；
% q+ t% N0 U$ w热身：跳绳10分钟；
& d( G5 ^2 k* V. ?+ G* i( w器械练习：肩、胸
哑铃侧举：重量3，25个/组，3组；
9 U) Q6 Y3 m# s& q% i上斜哑铃卧推：重量3，25个/组，3组；
$ y- I7 f- U* M$ E, ^9 k. p坐姿屈臂夹胸：重量6，25个/组，3组；
仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机：
! p% i5 Q* K! ]+ O速度5走5分钟；
5 E3 f% p9 K$ o- ~$ v速度6走5分钟；
. f) H6 Q3 Y# {速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
  G6 T9 _8 b8 ~! b0 ?) t速度6走5分钟；
! z: B$ U! r: N/ m1 O速度5-3走5分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
5 Q7 `: T& z6 y放松拉伸5分钟；
快乐收工……
4 e) F3 ]6 s& w3 o! L0 G7 e: @17：50加餐：1个苹果；
18：20晚餐：大量蔬菜；

1 l3 t7 k( z8 @! F7 }1 Q, f) y% p
今日体重：55.9公斤；
- @- ~) v$ j/ d1 G9 C5 H$ L嘻嘻……按照上周计划今天正好达到——体重跌破56公斤，希望下周四可以跌破55公斤；
昨天运动前称了一下，穿的衣服和时间还有称跟减肥第一天一样，总共减了8斤；
08：30早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
1 \8 }# P, J9 A12：00中餐：1杯燕麦+蜂蜜、2片全麦土司；
13：10：4粒左旋、1杯咖啡+纯牛奶（黑咖啡实在太难喝了，按1：1的比例加了纯牛奶）
, a/ `, I/ z8 `* |$ m15：00-17：00运动
活动关节2分钟；
3 @+ b$ B! ~" V; V- x! |热身：10分钟跳绳；
" v  |. A( ~% F$ U器械练习：背、腿
( d; g$ K; J9 w' L4 [坐姿划船：重量18，25个/组，3组；
山羊挺身：30个/组，3组；
0 B! U( A, N  I% S5 F. v! {仰卧起坐：40个/组，5组；
坐式腿屈伸：重量5，25个/组，3组；
俯卧腿弯举：重量5，25个/组，3组；
跑步机：
) ]  F! n6 {  y# b: U速度5走5分钟；
( M8 H  I/ N6 h& a/ n" H4 R! j速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：15分钟；（今天觉得有点累，少跑了15分钟）
: u# u# P. u! p0 E0 H8 @8 \, h; Q速度6走5分钟；
  Q2 O9 Y  i0 q1 Z: a4 }速度5-3走7分钟；
仰卧起坐：40个/组，5组；
拉伸放松5分钟；
今天收工有点饿所以觉得有点累……
18：05加餐：1个苹果；
18：30晚餐：豆渣、大量蔬菜；

今日体重：55.6公斤
- T- |  a8 Q8 {6 i啊……真不容易呀，减脂第50天了，总的来说效果还可以，减了八斤多点吧。后面这段时间饮食也控制得比较好。希望再过50天能达到我的目标体重；
08：20早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
& r2 x( f4 T* e/ k  |& M" }- J13：10中餐：1杯燕麦+蜂蜜；
5 k4 M/ Y& S( F; q13：20：4粒左旋、
14：00加餐：1碗凉剪粉；
14：20：1杯黑咖啡；
: v) T. y0 }6 W9 I  a15：00-17：00运动
活动关节2分钟；
( [  g5 a$ C1 f. U" y0 k# D热身：跳绳10分钟；
6 p3 e' n0 ~9 ?  N2 z器械练习：手臂；
仰卧起坐：40个/组，5组；
) `4 A- E, O0 b. l5 e跑步机：1小时，其中30分钟变速；
放松拉伸5分钟；
# y3 T; q8 k' Y& @- P# v: u! j" b! f18：30晚餐：大量蔬菜；
! g8 h3 A+ i; O$ N5 g20：00加餐：五个马蹄；