园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~

长期坚持，养成习惯。达到目标体重不是终点。养成习惯，保持健康美丽才是关键。放平心态，水到渠成。

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( B  g7 M! [8 b: f# v: C今日体重：嘻嘻……今天没有称体重，天天称没意思了，等到周四再称，到下周四的目标是跌破55公斤，希望到那天有惊喜；
09：00早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜；
! b2 v, z7 {% U5 X& u5 |! H* ^11：20加餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜；
& j! B: t" E( l: u0 H( e/ o2 d13：20中餐：1杯燕麦+蜂蜜；
9 N8 Z6 |7 \0 G# Q9 [+ M2 e特殊时期停服左旋、咖啡；
9 P" ]2 B  Q# `! s/ Y15：00加餐：1碗凉剪粉；
; J) P) Z$ D) E" |! [15：20运动：速度5慢走40分钟，今天实在不想动，就这样草草收工。
17：00零食：小量瓜子、豆腐干；
& k+ l) d& E7 V" n& |; N4 {' }18：30晚餐：大量蔬菜；精神不太好，吃得有点多；
散步两小时；
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! D9 L* X0 X' O; m那是当然

08：40早餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
% L, C% M5 U$ q( W5 u; X( j12：10中餐：1杯豆浆泡燕麦+蜂蜜、3片全麦土司；
  V3 C  `2 p6 e& G' R14：30加餐：1杯燕麦+蜂蜜；
% M# s5 d( o( Y( T; c" X/ U- s15：40-17：00运动，生理期没有什么精神，简单运动了下
活动关节2分钟；
+ e, w: a# }3 C. B: o热身：跳绳10分钟；
) @. a8 _. J. e  q& e; D) }器械练习：肩、胸；
2 I5 W' [6 ], I/ j9 ]* R仰卧起坐：40个/组，5组；
跑步机慢走23分钟；
17：50加餐：1个苹果、3袋豆腐干；
, A7 d5 G4 i( @8 K* }18：20晚餐：3片全麦土司、少量饼干、蔬菜
1 D; }7 u( f! l21：00加餐：1个苹果；

08：30早餐：2杯豆浆、3片全麦土司；
: V; [- U; F+ M) u11：00中餐：1杯豆浆、3片全麦土司；
13：00：1杯黑咖啡；
14：30加餐：1杯燕麦、4粒左旋；
15：30-17：10运动
: u% \; [- i* F$ L& W活动关节2分钟；
热身：跳绳10分钟；
器械练习：背；
仰卧起坐：40个/组，5组；
/ B4 ?  m0 p; K7 c2 O( x/ d跑步机：
速度5走5分钟；
速度6走5分钟；
速度6走、速度11跑各1分钟变速：30分钟；
9 N, t$ L5 B0 B& b速度6走5分钟；
速度5-3走5分钟；
0 M9 h4 s( k* [& Y( F3 w; G5 I拉伸5分钟；
仰卧起坐：50个/组，5组（不知道为什么今天仰卧起坐腹部没感觉，本来想再加数量，可是腰背觉得很涨）
; X# h. h4 a" q$ I18：00加餐：1个苹果；
18：30晚餐：大量蔬菜、蚕豆；

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% \& f- m" N& `4 ^我也有这种感觉，就是常常做仰卧起坐的时候感觉到腰部特别累。估计是长期坐在椅子上搞坏了的吧

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09：00早餐：1碗白粥、1个鸡蛋；
0 e7 i: o& v( {- y12：00中餐：1大碗白粥；
13：30：1杯黑咖啡；
14：20：4粒左旋；
0 d0 O* B) X% x( H/ S- Q) o8 B15：30-17：00运动
热身：跳绳10分钟；
器械练习：腿
' J9 B1 ^- E& s, U( R跑步机：50分钟；
18：10晚餐：3片全麦土司、大量蔬菜；
走路上下班；
饭后散步1个半小时；
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突然急事出差一天，来回车站走路；
08：30早餐：2碗豆浆、3片全麦土司；
11：00加餐：在车上吃了5小袋豆腐干；
13：00中餐：素瓜；
15：30加餐：1碗素剪粉；
2 Y' G# @- }- D: |18：30晚餐：1个苹果、2片全麦土司、大量蔬菜
" q8 V2 _7 `- e7 W: u8 E准备出去散步；

" E: u! @/ g, r9 F9 J今日体重：55.5公斤
$ Z* f) R( p, G: N0 T" w这一周的体重目标没有达到，跟上周四的体重是一样的，可能是因为这一周有三天都没有进行正常运动的原因吧。接下这一周又有三天健身房是休息的，那这一周的目标就保持体重不要再往上涨就行了。通过这五十几天的体验，个人觉得美瑞克斯左旋真没有多大的作用，每天都运动还严格控制着饮食都瘦得这么慢。
08：40早餐：1碗燕麦大米粥、1个鸡蛋；
* T3 [" [' H6 z% h12：00中餐：1碗燕麦大米粥；
13：20：4粒左旋；
15：45-17：00运动，不知道什么原因，今天运动没精神，又是混了一天；
. D3 j$ K) i4 _2 E/ A; k! n, \7 b热身：10分钟跳绳；
器械练习：手臂、肩；
/ c* U' \# k: n$ o8 \1 D/ b7 j仰卧起坐：40个/组，5组（还是觉得动作不对）
卷腹：15个/组，4组；
  X" t' Z- T. f3 |, Q: h1 T0 J跑步机：走20分钟；
18：30晚餐：1碗蔬菜、1个鸡蛋；
/ A# n# F+ a8 e4 f20：00嘴馋：3袋豆腐干；
: B, r7 Z% m. Z/ O! Y

园园

6 R3 W2 `$ |) f给你个魔鬼减脂计划，爆发吧~

把以前下午训练的内容复制一份到上午。也就是2倍的训练量，上下午各一次。
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一个月减到位。